Witamy w Lombafit

Nasza misja? Pomóż Ci przezwyciężyć swoje ból plecówi wznowić aktywne i spełnione życie

Więcej

Nasze artykuły na temat bólu pleców

Naucz się o swoim bólu
i ich opieka

Kim jestem? (słowo o założycielu Lombafit)

Nazywam się Anas, wykwalifikowany fizjoterapeuta w Quebecu. Silny z 13 lat doświadczenia i wspierając tysiące pacjentów cierpiących na bóle pleców, teraz poświęcam się dzieleniu się moją wiedzą na temat Lombafit i obsłudze mojej społeczności internetowej.

Dowiedz się więcej o Anasie
Dowiedz się więcej o Lombafit

 Lombafit oferuje zasoby edukacyjne, sesje ćwiczeń z przewodnikiem i spersonalizowane wsparcie, które pomogą Ci wrócić do aktywnego życia i przezwyciężyć ból pleców. 

-Anas

Fizjoterapeuta, założyciel Lombafit

Wróć do aktywnego życia w 21 dni!

Uwolnij się od bólu pleców dzięki naszemu rewolucyjnemu programowi.

Program ćwiczeń prowadzony przez fizjoterapeutę

  • 100% ZA DARMO
  • Dostosowany do bólu pleców
  • Testowane przez tysiące
  • Nie wymaga sprzętu
  • Kilka bonusów jako bonus
Więcej
okładka prog 21d bez cienia Lombafit
logo2 Lombafit

Idąc dalej: Lombafit Studio

Lombafit Studio to oferta platformy sesje ćwiczeń z przewodnikiem aby poprawić zdrowie pleców i powrócić do aktywnego, bezbolesnego życia.

Więcej

Obejrzyj nasze filmy na temat zdrowych pleców!

Uzyskaj dostęp do ekskluzywnych wskazówek i ćwiczeń
aby złagodzić codzienny ból.
🌟 21-dniowy program na ból pleców 🌟 ✅ Wersja bezpłatna: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Wersja wideo z przewodnikiem: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Wróć do aktywnego i bezbolesnego życia w 21 DNI! PROSTE, SKUTECZNE sesje ćwiczeń BEZ sprzętu. ✅ Co odkryjesz: - Codzienne ćwiczenia dostosowane do wszystkich poziomów - Sprawdzone techniki łagodzenia i zapobiegania bólowi - Wsparcie krok po kroku, które Cię zmotywuje i poprowadzi ✅ Odkryj również platformę LOMBAFIT STUDIO na ból pleców: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Potrzebujesz spersonalizowanego coachingu? Odwiedź następującą stronę: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Kim jestem? Nazywam się Anas, jestem fizjoterapeutą kręgosłupa z 13-letnim doświadczeniem i ponad 25 000 leczonych pacjentów. Pomogłam tysiącom osób za pośrednictwem mojej społeczności Lombafit odzyskać życie bez bólu i dowiedzieć się więcej o bólu pleców. 🎯 Sesja tonizująca i precyzyjna: dogłębnie wzmocnij mięśnie brzucha, pleców i korpusu CZAS TRWANIA: 10 min SPRZĘT: Mata 👉 W tym filmie wykonaj rutynę, aby głęboko wzmocnić pas brzuszny, mięśnie lędźwiowe i kręgosłupa. Kompletny i progresywny trening bez sprzętu, aby poprawić stabilność. 💡 Ta sesja jest idealna, jeśli chcesz wzmocnić swój środek, poprawić postawę i zapobiec bólom dolnej części pleców. Każde ćwiczenie można dostosować do swojego poziomu. W programie sesji: 🔹 Dynamiczna kontrola: Zmiana z kontaktem łokci/kolan w celu dalszego zaangażowania korpusu. 🔹 Naprzemienna deska niedźwiedzia: Unieś kolana z podłogi i naprzemiennie wykonuj ruchy ramion i nóg, aby popracować nad stabilnością i siłą. 🔹 Trening tylnego łańcucha: Wyciągnij nogi i ramiona w pozycji leżącej na brzuchu, aby aktywować pośladki, rdzeń kręgowy i mięśnie pleców. 🔹 Zaawansowany trening rdzenia: Napisz liczby stopami, aby wzmocnić mięśnie poprzeczne i zginacze bioder. 🔹 Dynamiczna świeca: Unieś miednicę w stronę nieba, aby wzmocnić cały rdzeń. Pod koniec tej rutyny poczujesz silniejszy, bardziej mobilny rdzeń, który jest lepiej przygotowany do wspierania codziennych ruchów. ⚠️ Porady udzielane w naszych filmach nie mają na celu zastąpienia konsultacji lekarskiej. W razie wątpliwości najlepiej skonsultować się z lekarzem.
Wzmocnij dogłębnie mięśnie brzucha, pleców i rdzenia (sesja z przewodnikiem)
👉Dzień 5: Postawa i ergonomia (najlepsze codzienne zmiany) Co jeśli dążenie do „idealnej” postawy nie jest rozwiązaniem Twojego bólu pleców? W tym ostatnim filmie wyzwania obalamy mit idealnej postawy. Chociaż wyprostowana, neutralna postawa może zmniejszyć obciążenie kręgosłupa, nie jest ona kluczem. Prawdziwy problem wynika z długotrwałej postawy, niezależnie od tego, czy siedzisz, czy stoisz. W tym filmie odkryjesz, dlaczego wyjście ze statycznej postawy jest kluczowe i jak kilka prostych ruchów może zapobiec bólowi. Niezależnie od tego, czy siedzisz cały dzień, czy stale stoisz, zaoferuję ćwiczenia dostosowane do Twojego codziennego życia: rozciąganie klatki piersiowej, prostowanie odcinka lędźwiowego, a nawet zginanie w leżeniu na plecach. Cel? Przyjęcie rutyny, która działa w Twoim przypadku, bez pogarszania bólu lub powodowania nowych objawów. Gotowy, aby włączyć te ruchy do swojego codziennego życia i przynieść prawdziwą ulgę swoim plecom? Uzyskaj dostęp do pełnej playlisty wyzwania tutaj 👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PLz4DfjLz2nIBWW8QZt9TD44_ghVb6Efuh 🌟 21-dniowy program łagodzenia bólu pleców 🌟 ✅ Wersja bezpłatna: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Wersja wideo z przewodnikiem: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Wróć do aktywnego życia bez bólu w 21 DNI! PROSTE, SKUTECZNE treningi BEZ sprzętu. ✅ Co odkryjesz: - Codzienne ćwiczenia dostosowane do wszystkich poziomów - Sprawdzone techniki łagodzenia i zapobiegania bólowi - Wsparcie krok po kroku, które Cię zmotywuje i poprowadzi ✅ Odkryj również platformę LOMBAFIT STUDIO przeciwko bólowi pleców: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Potrzebujesz spersonalizowanego coachingu? Odwiedź następującą stronę: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Kim jestem? Nazywam się Anas, jestem fizjoterapeutą kręgosłupa z 13-letnim doświadczeniem i ponad 25 000 leczonych pacjentów. Pomogłem również tysiącom osób za pośrednictwem mojej społeczności Lombafit odzyskać życie bez bólu i dowiedzieć się więcej o bólu pleców. ⚠️ Porady udzielane w naszych filmach nie mają na celu zastąpienia konsultacji lekarskiej. W razie wątpliwości najlepiej skonsultować się z lekarzem
Wyzwanie bólu pleców (DZIEŃ 5) – POSTAWA i ERGONOMIA (Najlepsze codzienne zmiany)
👉Dzień 4: Aktywacja mięśnia poprzecznego brzucha (wzmocnij pas lędźwiowy!) W czwartym dniu 4-dniowego wyzwania opanowania podstaw zajmiemy się aktywacją mięśnia poprzecznego brzucha, naturalnego pasa lędźwiowego, który stabilizuje i chroni kręgosłup. Wyjaśnię, dlaczego ten głęboki mięsień odgrywa kluczową rolę w podtrzymywaniu pleców i jak współdziała z przeponą i dnem miednicy. U wielu osób cierpiących na bóle dolnej części pleców mięsień poprzeczny brzucha jest osłabiony i kurczy się wolniej, co osłabia jego ochronną rolę. W tym filmie pokażę Ci, jak aktywować ten mięsień w pozycji leżącej, a następnie jak go palpacyjnie sprawdzić, czy jest aktywowany. Nauczysz się również robić postępy, wykonując ćwiczenia w pozycji siedzącej i stojącej. Pomogę Ci włączyć tę aktywację do Twojego codziennego życia, zwłaszcza przed ryzykownymi czynnościami, takimi jak schylanie się czy podnoszenie ciężarów. Celem jest wzmocnienie tego mięśnia i wyćwiczenie układu nerwowego, aby kurczył się we właściwym momencie, zwiększając w ten sposób stabilność i skuteczniej chroniąc plecy. Uzyskaj dostęp do pełnej playlisty wyzwania tutaj 👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PLz4DfjLz2nIBWW8QZt9TD44_ghVb6Efuh 🌟 21-dniowy program walki z bólem pleców 🌟 ✅ Wersja bezpłatna: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Wersja wideo z instrukcjami: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Wróć do aktywnego życia bez bólu w 21 DNI! PROSTE, SKUTECZNE treningi BEZ sprzętu. ✅ Co odkryjesz: - Codzienne ćwiczenia dostosowane do każdego poziomu - Sprawdzone techniki łagodzenia i zapobiegania bólowi - Wsparcie krok po kroku, które Cię zmotywuje i poprowadzi ✅ Odkryj również platformę LOMBAFIT STUDIO przeciwko bólowi pleców: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Potrzebujesz spersonalizowanego coachingu? Odwiedź następującą stronę: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Kim jestem? Nazywam się Anas, jestem fizjoterapeutą kręgosłupa z 13-letnim doświadczeniem i ponad 25 000 wyleczonych pacjentów. Pomogłam tysiącom osób za pośrednictwem mojej społeczności Lombafit odzyskać życie bez bólu i dowiedzieć się więcej na temat bólu pleców. ⚠️ Porady zawarte w naszych filmach nie zastępują konsultacji lekarskiej. W razie wątpliwości najlepiej skonsultować się z lekarzem. 👉Dzień 3: Mobilność miednicy (opanuj ruchy wspierające kręgosłup!) W tym trzecim dniu wyzwania „5 dni na opanowanie podstaw” skupiamy się na mobilności i kontroli miednicy, kluczowym elemencie wspierającym kręgosłup lędźwiowy. Miednica odgrywa centralną rolę jako podpora kręgosłupa i punkt przyczepu ważnych mięśni, takich jak pośladki. W tym filmie pokażę Ci, jak wykonywać ruchy pochylenia miednicy do przodu i do tyłu w pozycji leżącej, a także jak określić neutralne położenie miednicy. Poznasz teoretyczną rolę tej neutralnej pozycji, która redukuje obciążenie kręgów lędźwiowych, umożliwiając naturalną lordozę. Następnie będziemy pracować nad ruchomością miednicy i określać neutralną pozycję podczas siedzenia i stania. Na zakończenie zachęcam do włączenia tych ruchów do swojego codziennego życia, aby utrzymać kręgosłup w ruchu i przyjąć neutralną pozycję miednicy, co pozwoli na mniejsze ograniczenie krzywizny odcinka lędźwiowego. Zoptymalizuj podparcie odcinka lędźwiowego kręgosłupa poprzez codzienną mobilizację i kontrolę miednicy! Uzyskaj dostęp do pełnej playlisty wyzwania tutaj 👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PLz4DfjLz2nIBWW8QZt9TD44_ghVb6Efuh 🌟 21-dniowy program walki z bólem pleców 🌟 ✅ Wersja bezpłatna: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Wersja wideo z instrukcjami: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Wróć do aktywnego życia bez bólu w 21 DNI! PROSTE, SKUTECZNE treningi BEZ sprzętu. ✅ Co odkryjesz: - Codzienne ćwiczenia dostosowane do każdego poziomu - Sprawdzone techniki łagodzenia i zapobiegania bólowi - Wsparcie krok po kroku, które Cię zmotywuje i poprowadzi ✅ Odkryj również platformę LOMBAFIT STUDIO przeciwko bólowi pleców: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Potrzebujesz spersonalizowanego coachingu? Odwiedź następującą stronę: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Kim jestem? Nazywam się Anas, jestem fizjoterapeutą kręgosłupa z 13-letnim doświadczeniem i ponad 25 000 wyleczonych pacjentów. Pomogłam tysiącom osób za pośrednictwem mojej społeczności Lombafit odzyskać życie bez bólu i dowiedzieć się więcej na temat bólu pleców. ⚠️ Porady zawarte w naszych filmach nie zastępują konsultacji lekarskiej.
Wyzwanie bólu pleców (DZIEŃ 4) – Aktywuj swój mięsień poprzeczny, chroń dolną część pleców!
👉Dzień 3: Mobilność miednicy (opanuj ruchy wspierające kręgosłup!) W tym trzecim dniu wyzwania „5 dni na opanowanie podstaw” skupiamy się na mobilności i kontroli miednicy, kluczowym elemencie wspierającym kręgosłup lędźwiowy. Miednica odgrywa centralną rolę jako podpora kręgosłupa i punkt przyczepu ważnych mięśni, takich jak pośladki. W tym filmie pokażę Ci, jak wykonywać ruchy pochylenia miednicy do przodu i do tyłu w pozycji leżącej, a także jak określić neutralne położenie miednicy. Poznasz teoretyczną rolę tej neutralnej pozycji, która redukuje obciążenie kręgów lędźwiowych, umożliwiając naturalną lordozę. Następnie będziemy pracować nad ruchomością miednicy i określać neutralną pozycję podczas siedzenia i stania. Na zakończenie zachęcam do włączenia tych ruchów do swojego codziennego życia, aby utrzymać kręgosłup w ruchu i przyjąć neutralną pozycję miednicy, co pozwoli na mniejsze ograniczenie krzywizny odcinka lędźwiowego. Zoptymalizuj podparcie odcinka lędźwiowego kręgosłupa poprzez codzienną mobilizację i kontrolę miednicy! Uzyskaj dostęp do pełnej playlisty wyzwania tutaj 👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PLz4DfjLz2nIBWW8QZt9TD44_ghVb6Efuh 🌟 21-dniowy program walki z bólem pleców 🌟 ✅ Wersja bezpłatna: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Wersja wideo z instrukcjami: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Wróć do aktywnego życia bez bólu w 21 DNI! PROSTE, SKUTECZNE treningi BEZ sprzętu. ✅ Co odkryjesz: - Codzienne ćwiczenia dostosowane do każdego poziomu - Sprawdzone techniki łagodzenia i zapobiegania bólowi - Wsparcie krok po kroku, które Cię zmotywuje i poprowadzi ✅ Odkryj również platformę LOMBAFIT STUDIO przeciwko bólowi pleców: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Potrzebujesz spersonalizowanego coachingu? Odwiedź następującą stronę: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Kim jestem? Nazywam się Anas, jestem fizjoterapeutą kręgosłupa z 13-letnim doświadczeniem i ponad 25 000 wyleczonych pacjentów. Pomogłam tysiącom osób za pośrednictwem mojej społeczności Lombafit odzyskać życie bez bólu i dowiedzieć się więcej na temat bólu pleców. ⚠️ Porady zawarte w naszych filmach nie zastępują konsultacji lekarskiej. W razie wątpliwości najlepiej skonsultować się z lekarzem.
Wyzwanie bólu pleców (DZIEŃ 3) – Opanuj ruchomość miednicy!
Dzień 2: Ruchomość kręgosłupa lędźwiowego (oceń swoje ograniczenia ruchu!) Drugiego dnia wyzwania „5 dni na opanowanie podstaw” skupiamy się na ruchomości kręgosłupa. Zdrowy kręgosłup powinien móc poruszać się we wszystkich kierunkach, dotyczy to również odcinka lędźwiowego kręgosłupa. W tej sesji zapoznam Cię ze wszystkimi podstawowymi ruchami kręgosłupa lędźwiowego, w tym zgięciami, wyprostami, pochyleniami i rotacjami. Wykonasz je indywidualnie ze mną, po czym ocenimy ruchy powtarzane oraz ruchy łączone kręgosłupa lędźwiowego. Szczególny nacisk położę na intensywność i lokalizację objawów, a także ich wpływ na każdy ruch. Zachęcam Cię do zanotowania sobie wszelkich ograniczeń ruchowych, których doświadczasz, tak abyśmy mogli zająć się nimi w programach i sesjach prowadzonych przez Lombafit Studio. Przygotuj się na poprawę ruchomości kręgosłupa i zacznij dążyć do większej elastyczności pleców i zmniejszenia bólu. Uzyskaj dostęp do pełnej playlisty wyzwania tutaj 👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PLz4DfjLz2nIBWW8QZt9TD44_ghVb6Efuh 🌟 21-dniowy program walki z bólem pleców 🌟 ✅ Wersja bezpłatna: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Wersja wideo z instrukcjami: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Wróć do aktywnego życia bez bólu w 21 DNI! PROSTE, SKUTECZNE treningi BEZ sprzętu. ✅ Co odkryjesz: - Codzienne ćwiczenia dostosowane do każdego poziomu - Sprawdzone techniki łagodzenia i zapobiegania bólowi - Wsparcie krok po kroku, które Cię zmotywuje i poprowadzi ✅ Odkryj również platformę LOMBAFIT STUDIO przeciwko bólowi pleców: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Potrzebujesz spersonalizowanego coachingu? Odwiedź następującą stronę: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Kim jestem? Nazywam się Anas, jestem fizjoterapeutą kręgosłupa z 13-letnim doświadczeniem i ponad 25 000 wyleczonych pacjentów. Pomogłam tysiącom osób za pośrednictwem mojej społeczności Lombafit odzyskać życie bez bólu i dowiedzieć się więcej na temat bólu pleców. ⚠️ Porady zawarte w naszych filmach nie zastępują konsultacji lekarskiej. W razie wątpliwości najlepiej skonsultować się z lekarzem.
Wyzwanie bólu pleców (DZIEŃ 2) – Oceń swoją ruchomość odcinka LĘDŹWIOWEGO i zidentyfikuj swoje ograniczenia!
👉 Dzień 1: Oddychanie przeponowe (popraw swój komfort i uspokój umysł!) W pierwszym dniu wyzwania „5 dni na opanowanie podstaw” przyjrzymy się znaczeniu oddychania, szczególnie oddychania przeponowego, w celu łagodzenia bólu pleców i optymalizacji ćwiczeń. Wyjaśnię Ci kluczową rolę przepony w oddychaniu i jej wpływ na bóle pleców. Nauczysz się wykonywać oddychanie przeponowe w pozycji leżącej, następnie przejdziemy do pozycji siedzącej i stojącej. Zachęcam Cię do regularnego praktykowania tej techniki oddechowej, szczególnie przed pójściem spać, aby uspokoić swój układ nerwowy i poprawić swoje samopoczucie. Włącz ten rodzaj oddychania do swojej codziennej rutyny, by lepiej radzić sobie z bólem i zwiększyć wydajność ćwiczeń. Uzyskaj dostęp do pełnej playlisty wyzwania tutaj 👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PLz4DfjLz2nIBWW8QZt9TD44_ghVb6Efuh 🌟 21-dniowy program walki z bólem pleców 🌟 ✅ Wersja bezpłatna: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Wersja wideo z instrukcjami: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Wróć do aktywnego życia bez bólu w 21 DNI! PROSTE, SKUTECZNE treningi BEZ sprzętu. ✅ Co odkryjesz: - Codzienne ćwiczenia dostosowane do każdego poziomu - Sprawdzone techniki łagodzenia i zapobiegania bólowi - Wsparcie krok po kroku, które Cię zmotywuje i poprowadzi ✅ Odkryj również platformę LOMBAFIT STUDIO przeciwko bólowi pleców: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Potrzebujesz spersonalizowanego coachingu? Odwiedź następującą stronę: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Kim jestem? Nazywam się Anas, jestem fizjoterapeutą kręgosłupa z 13-letnim doświadczeniem i ponad 25 000 wyleczonych pacjentów. Pomogłam tysiącom osób za pośrednictwem mojej społeczności Lombafit odzyskać życie bez bólu i dowiedzieć się więcej na temat bólu pleców. ⚠️ Porady zawarte w naszych filmach nie zastępują konsultacji lekarskiej. W razie wątpliwości najlepiej skonsultować się z lekarzem.
Wyzwanie bólu pleców (DZIEŃ 1) – oddychanie przeponowe w celu poprawy komfortu
Więcej filmów... subskrybować

Co mówią o naszym podejściu?

Bardzo miło zaproponować program, dziękuję bardzo
Karine
Zaczynam program, jest bardzo dobrze zrobiony i jestem pewien, że pomoże mi w bólu związanym z chorobą zwyrodnieniową stawów. Wielkie dzięki za hojność!!!
Chantal
Bardzo progresywny i kompletny program ćwiczeń dla każdej sesji.
Christian MAILFER
Świetny program, zamierzam go powtórzyć, robiąc więcej serii, ponieważ nadal odczuwam ból w rwie kulszowej
dziękuję
Quiniou
Zobacz wszystkie referencje
Witam, postępowałem zgodnie z 21-dniowym programem, mając przepuklinę dysku, która wciągała mnie w nogę, ból pleców ustabilizował się, nie ma już bólu nogi, teraz spróbuję kontynuować porady, aby całkowicie wyeliminować ból. Dzięki Anas! Co warto zamówić? Miłego dnia
Dan
Powrót do góry