Czy powinniśmy stosować ciepło czy zimno po bólu pleców (lub innym bólu fizycznym)? To pytanie, które zadają mi prawie wszyscy moi pacjenci po epizodzie lumbago, Rwa kulszowa, cruralgia, przepuklina dysku, itp.
Jak każdy sobie życzy unikać leków oraz inne inwazyjne metody leczenia (np przesączanie ou chirurgia), wiele osób zwraca się ku bardziej naturalnym metodom łagodzenia bólu pleców.
Jeśli czytasz dzisiaj ten artykuł, prawdopodobnie słyszałeś sprzeczne odpowiedzi. Lód czy ciepło? Jak długo należy stosować te warunki? Jakie jest ryzyko? Krótko mówiąc, co wybrać i co konkretnie zrobić?
Osobom cierpiącym na ból dolnej części pleców wyjaśniam różnicę między ciepłem a zimnem, aby złagodzić objawy, w świetle najnowszych zaleceń naukowych.
Gorąco czy zimno: skąd tyle sprzeczności?
Twój kolega mówi ci, że rozgrzał się po swoim epizodzie lumbago (torba grzewcza lub termofor). Inny mówi ci, że to przeziębienie (kompres lodowy) mu ulżyło Rwa kulszowa.
Nawet jeśli pytasz o opinię nt pracownicy służby zdrowiaznajdziesz sprzeczne odpowiedzi.
Czemu ? To proste… po prostu nie ma właściwej odpowiedzi!
Jeśli polegamy na dowodach naukowych, obecne badania nie są niestety wysokiej jakości. A jeśli spojrzymy na wnioski z tych badań, zobaczymy różne wnioski, a nawet sprzeczny.
W niektórych badaniach jest to tzw lód co wydaje się bardziej skuteczne po lumbago.
W innych jest to ciepło który wykazuje najwięcej korzyści.
Wierzcie lub nie, ale istnieją również badania, w których żadna z tych metod nie okazała się skuteczna!
Co możemy stwierdzić? Po pierwsze, szukając rozwiązań łagodzących ból pleców, nie należy opierać się wyłącznie na wnioskach z pojedynczego badania.
Kolejną rzeczą jest to, że każda osoba reaguje inaczej na różne dostępne metody leczenia. Zatem tak naprawdę istnieje tylko JEDEN sposób na złagodzenie bólu pomiędzy ciepłem a zimnem. po ostrym lumbago… jego'spróbuj dla siebie !
Cóż, nadal możemy wydać kilka zaleceń w zależności od twojego stanu. Aby to zrobić, najpierw zbadajmy efekty teoretyczne lód, a następnie ogrzewanie. Pozwoli nam to ocenić ryzyko i możliwe opcje w celu optymalizacji ich stosowania po bólu pleców.
Lód po epizodzie bólu pleców
W przypadku lodu celem teoretycznym jest obniżyć temperaturę w dolnej części pleców w celu uzyskania pożądanej odpowiedzi biologicznej. Wśród ukierunkowanych efektów terapeutycznych wyróżniamy:
Hipotetyczny mechanizm zimna:
- Spowolnienie metabolizmu
- skurcz naczyń
- Spowolnienie przewodnictwa nerwowego
- Obniżona temperatura ciała
- Odrętwiający efekt
- Zmniejszenie obrzęku
- Zmniejszone skurcze mięśni
Teraz jest wielka debata na temat stanu zapalnego po urazie. W szczególności uważaliśmy, że zapalenie jest chorobą systematycznie występującą i należy je leczyć tak agresywnie, jak to tylko możliwe.
Z tego powodu przepisujemy niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) i to robimy zastrzyki z kortyzonulub że pacjentom proponuje się lody ze względu na ich działanie przeciwzapalne.
Z drugiej strony zdaliśmy sobie sprawę, że zapalenie jest nie tylko pożyteczne, ale także potrzebne do uzdrowienia optymalna tkanka. Jest to również powód, dla którego wielu lekarzy przepisuje coraz mniej NLPZ lub infiltracji.
Teraz zapalenie jest często związane z bólem i obrzęki za pośrednictwem różnych mediatorów. To (tymczasowe) uwrażliwienie tkanek czasami uniemożliwia nam poruszanie się, spanie lub zajmowanie się swoimi sprawami.
Z tego powodu czasami warto zminimalizować stan zapalny aby umożliwić organizmowi skorzystanie z innych modalności niezbędnych do dobrego wyleczenia pleców (aktywność fizyczna, sen, korzystny nastrójItp.).
Mając to na uwadze, zimno pomaga zmniejszyć stan zapalny po ostrym epizodzie (oprócz innych efektów terapeutycznych), pomagając w ten sposób złagodzić objawy w dolnej części pleców.
Ciepło po epizodzie bólu pleców
Ciepło jest często zalecane w celu złagodzenia lumbago (i innych bólów mięśni). W rzeczywistości jest to odruch numer jeden u ludzi, gdy tylko poczują ból pleców. Oto efekty terapeutyczne, na które ma wpływ zastosowanie ciepła:
Hipotetyczny mechanizm cieplny:
- Przyspieszenie metabolizmu tkanek (a więc przyspieszenie gojenia)
- Rozszerzenie naczyń krwionośnych (w ten sposób dostarczanie tlenu i składników odżywczych do tkanek)
- Relaks i rozluźnienie mięśni
- Zwiększenie elastyczności
- Podwyższona temperatura ciała
- Działanie na receptory termiczne
- Blokujące działanie nocyceptorów (receptorów czuciowych bólu)
Ciepło i lód: jakie są zagrożenia?
Zagrożenia związane ze stosowaniem ciepła i lodu są rzadkie. Nie należy ich jednak minimalizować, szczególnie jeśli masz problemy ze skórą lub krążeniem.
Oto (niewyczerpująca) lista warunków wymagających szczególnych środków:
Zachowaj ostrożność podczas nakładania lodu lub ciepła
- Wszelkie problemy z układem krążenia
- Każdy problem dermatologiczny
- Choroby naczyń obwodowych (hemoglobinuria, cukrzyca itp.)
- choroba Raynauda
- zimna pokrzywka
- Starsi
Powiem ci jedno okropna historia związana z używaniem lodów. Starsza kobieta skręciła kostkę i zadzwoniła do swojego fizjoterapeuty (fizjoterapeuty) po poradę. Oto dokładne słowa użyte przez terapeutę:
„Włóż nogę do lodowatej wody, dopóki się nie spotkamy”. »
Zgadnij co ? Pacjent przygotował wannę z zimną wodą, dodał do niej kilka kostek lodu, a następnie włożył do niej stopę… całą noc!
wynik: amputacja stopy z powodu martwicy tkanek. Oczywiście fizjoterapeuta zamierzał używać zimna OKAZYJNIE aż do następnej wizyty pacjenta. Nie uchroniło go to przed utratą na zawsze licencji terapeuty...
Wróćmy do bólu pleców i roli ciepła i zimna w łagodzeniu bólu. Z pewnością skutki uboczne są (zazwyczaj) minimalne, ale oto co stwierdzono w literaturze naukowej:
- Zaczerwienienie skóry
- lekkie pieczenie
- hamowanie mięśni
- (Tymczasowa) ograniczona mobilność
- Nietolerancja zimna
Praktyczne zastosowanie: co robić w praktyce?
Muszę włożyć ciepło lub zimno podczas Jak długo po epizodzie lumbago?
Obecnie nie ma oficjalnych zaleceń sugerujących konkretny czas stosowania ciepła lub lodu. Oto, o czym należy pamiętać, stosując te warunki:
Na lody:
- Jeśli masz niski wzrost (niska zawartość tkanki tłuszczowej, mała sylwetka itp.), czas nakładania lodu powinien być krótszy, aby uniknąć niepożądanych skutków.
- Wydaje się, że po zwężeniu naczyń wywołanym zimnem następuje rozszerzenie naczyń krwionośnych po około 10 minutach. To jest reakcja ochrony ciała w celu uniknięcia niedotlenienia tkanek (tzw reakcja Lewisa). Tak więc, jeśli chcesz tylko spowolnić metabolizm w okresie zapalnym (na przykład po lumbago), nie powinieneś przekraczać 10 minut.
- Jeśli celem jest tylko zmniejszenie bólu, bez koniecznie efektów terapeutycznych (takich jak spowolnienie metabolizmu), nie masz nie trzeba długo trzymać lodu. Czemu ? Ponieważ celem w tym przypadku będzie jedynie znieczulenie mózgu i nerwów, bez szukania efektów fizycznych (takich jak zmniejszenie obrzęku). To odczulanie można przeprowadzić stosunkowo szybko i nie wymaga intensywnego zimna.
- Nie wszystkie okłady z lodu są sobie równe. Niektóre zapewniają bardziej intensywne uczucie zimna w porównaniu do innych. Zanurzenie się w lodowatej wodzie to nie to samo, co położenie zimnego ręcznika na plecach. Jest to również powód, dla którego jest to konieczne modulować czas zabiegu w zależności od intensywności przeziębienia. Oto przykłady metod terapeutycznych, w kolejności hierarchicznej od najzimniejszego do najmniej zimnego:
Zanurzenie w lodowatej wodzie → Worek kostek lodu → Worek mrożonych warzyw → Opakowanie żelowe → Spraye i maści
- Zamiast nakładać lód przez długie minuty z rzędu, możesz go nałożyć naprzemiennie z okresami odpoczynku. Konkretniej, zamiast odkładać lód na 20 minut po epizodzie lumbago, rozważ odłożenie go na 10 minut, a następnie krótki okres odpoczynku (10-15 minut), a następnie ponowne odłożenie lodu na kolejne 10 minut. Pomoże to również uniknąć omówionej powyżej reakcji Lewisa.
- W przypadku osób z nieco podwyższonym ryzykiem (problemy z krążeniem, osoby starsze itp.) należy zachować dodatkowe środki ostrożności podczas stosowania przeziębienia:
- Skróć czas aplikacji
- Umieść element pośredni między skórą a lodem/ciepłem (na przykład mokry ręcznik)
Na ciepło:
W przypadku ciepła dostępne są również różne metody terapeutyczne. Częstym zabiegiem jest balneoterapia. Wiąże się to z ćwiczeniami fizycznymi w basenie, często w wodzie o temperaturze od 32 do 38 stopni Celsjusza.
Inne modalności termiczne dostępne na rynku to:
- worek termiczny
- Podkładki i poduszki grzewcze
- Pasy grzewcze
- Ultradźwięki, fala uderzeniowa, promieniowanie podczerwone: Należy zauważyć, że istnieje bardzo niewiele dowodów potwierdzających ich zastosowanie w leczeniu bólu krzyża.
- Itd.
Jeśli chodzi o okłady rozgrzewające, zaleca się nałożenie ich na odcinek lędźwiowy na 15-20 minut. Podobnie jak w przypadku lodu, czas nakładania należy dostosować do wzrostu i związanych z tym schorzeń.
Jeśli celem jest zwiększenie obiegu, nigdy nie wolno nam o tym zapominać ćwiczenia fizyczne est Tryb wyboru aby zwiększyć krążenie krwi.
Jakie są alternatywy?
Chociaż często skuteczne, stosowanie ciepła lub lodu na dolną część pleców nie jest jedynym sposobem leczenia bólu pleców.
Jeśli próbowałeś już zimnych okładów lub worka rozgrzewającego, ale nie przyniosły one ukojenia bólu, nie poprzestawaj na tym! Rzeczywiście, istnieją wiele naturalnych rozwiązań mające na celu złagodzenie bólu pleców bez uciekania się do leków, nacieków lub operacji.
Ponadto na rynku dostępnych jest kilka produktów i akcesoriów łagodzących ból w dole pleców. Należy pamiętać, że narzędzia te na ogół przynoszą chwilową ulgę i należy ich używać oszczędnie. Wśród produktów polecanych przez naszych fachowców mamy:
- mata do akupresury
- Podgrzewany pas lędźwiowy
- Posturalne koszulki
- Ergonomiczna poduszka pod plecy
- pistolet do masażu
- Tabela dekompresji kręgosłupa
A co z naturalnymi środkami?
Podobnie jak akcesoria i produkty przeciwbólowe, produkty naturalne i babcine są bardzo popularne wśród osób cierpiących na bóle pleców.
Często środki te mają właściwości przeciwzapalne i łagodzą różne bóle ciała.
Z drugiej strony należy zaznaczyć, że większość tych naturalnych produktów nie jest udowodniona naukowo. Dlatego ważne jest, aby przed ich zastosowaniem porozmawiać z lekarzem, szczególnie w celu uniknięcia interakcji z lekami.
Do naturalnych środków, które mogą złagodzić objawy, zaliczają się (kliknij na interesujący Cię produkt, aby wyświetlić opcje zakupu):
Kurkuma
Dzięki temu właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne bardzo silna, kurkuma jest jedną z najczęściej używanych roślin w kontekście kulinarnym i terapeutycznym. Skład kurkumy składa się zasadniczo z olejków eterycznych, witamin (B1, B2, B6, C, E, K) i pierwiastków śladowych. Ale to właśnie jej skład bogaty w kurkuminę i kurkuminoidy zawdzięczamy im właściwości przeciwzapalne tej przyprawy.
- DLACZEGO WARTO WYBRAĆ NASZE KAPSUŁKI Z KUKUREM I CZARNYM PIEPRZEM? – Kurkuma to bardzo znana roślina…
- SILNE KAPSUŁKI Z KUKURYKĄ - Kurkuma jest doskonałym źródłem witaminy C, przeciwutleniaczy,…
- IDEALNA I PRAKTYCZNA FORMUŁA – Proszki, których używamy są delikatnie zbierane,…
Ostatnia aktualizacja: 2025 / Linki partnerskie / Obrazy z API Amazon Partners
imbir
Oprócz szczególnego smaku, jaki wnosi do gotowania i właściwości afrodyzjaku, imbir jest korzeniem dobrze znanym ze swoich właściwości przeciwzapalnych. TO imbir nadaje mu działanie przeciwzapalne. Jest aktywnym składnikiem działającym na ból zapalny związanych z przewlekłymi chorobami zapalnymi stawów, w tym reumatoidalnym zapaleniem stawów, toczniem, chorobami reumatycznymi itp. Udowodniono, że ten aktywny składnik jest również skuteczny w działaniu na stany zapalne związane z zapaleniem stawów i rwą kulszową. Imbir ma również inne zalety dzięki wysokiej zawartości potasu i bogactwu pierwiastków śladowych (wapń, magnez, fosfor, sód) oraz witamin (prowitamina i witamina B9).
- 【Naturalne plastry na stopy z imbirem】: Naturalny plaster na stopy z imbirem i…
- 【Ginger Anti Swelling Detox Patch】: Imbirowe plastry Detox są naturalne,…
- 【Usuwa toksyny z ciała】: Imbirowe plastry na stopy pomagają zmniejszyć gromadzenie się…
Ostatnia aktualizacja: 2025 / Linki partnerskie / Obrazy z API Amazon Partners
Omega 3
Omega-3 to wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które odgrywają bardzo ważną rolę w funkcjonowaniu naszego organizmu. Dostarczane są w pożywieniu w trzech naturalnych postaciach: kwasu dokozaheksaenowego (DHA), kwasu alfa-linolenowego (ALA) i kwasu eikozapentaenowego (EPA). Oprócz wpływu na mózg i układ sercowo-naczyniowy, kwasy omega-3 okazują się mieć takie działanie bardzo skuteczny w stanach zapalnych. Rzeczywiście, mają zdolność oddziaływania na mechanizmy zapalne w chorobie zwyrodnieniowej stawów poprzez spowolnienie niszczenia chrząstki, dzięki czemu zmniejszają intensywność bólu związanego z chorobą zwyrodnieniową stawów. Rwa kulszowa, najczęściej związana z zapaleniem wtórnym do a przepuklina dysku, może również reagować na omega-3, pod warunkiem regularnego spożywania.
- ✔ DLACZEGO OLEJ RYBNY NUTRAVITA OMEGA 3? – Nasz olej rybny Omega 3 pochodzi naturalnie z bogatych wód peruwiańskiego wybrzeża. Oleje są następnie destylowane w celu zwiększenia czystości, aby zapewnić najwyższy poziom wolnych od zanieczyszczeń kwasów tłuszczowych Omega 3 – EPA i DHA, usuwając metale, PCB i inne toksyny. Przy 2 kapsułkach na dzienną porcję nasz suplement zapewnia maksymalną moc 660 mg EPA i 440 mg DHA. Otrzymujesz również 240 kapsułek w butelce na 4 miesiące.
- ✔ DLACZEGO OMEGA 3? – Każda zalecana dzienna dawka naszego najwyższej jakości suplementu oleju rybnego Omega 3 dostarcza niezwykle silnych niezbędnych kwasów tłuszczowych – kwasu eikozapentaenowego (EPA) i kwasu dokozaheksaenowego (DHA), które pomagają wspierać różne funkcje organizmu, najważniejsze w prawidłowym funkcjonowaniu serca. DHA natomiast wspomaga utrzymanie prawidłowego funkcjonowania mózgu i prawidłowego widzenia. Wszystkie twierdzenia potwierdzają EFSA (Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności).
- ✔TESTOWANE W LABORATORIUM ZEWNĘTRZNEJ – Każdy składnik jest testowany pod kątem jakości przed rozpoczęciem procesu produkcyjnego, a każda partia naszego suplementu przechodzi rygorystyczne testy jakości. Nasze produkty zostały przetestowane przez stronę trzecią pod kątem metali ciężkich i niepożądanych związków przez jedno z najlepszych centrów testowych w Europie, laboratorium posiada akredytację Ukas zgodnie z normami ISO/IEC 3:17025. Wyniki są następnie analizowane i certyfikowane przez inne czołowe laboratorium.
Ostatnia aktualizacja: 2025 / Linki partnerskie / Obrazy z API Amazon Partners
Eukaliptus cytrynowy
Eukaliptus to roślina najczęściej stosowana w postaci herbaty ziołowej lub olejku eterycznego. Miałaby działanie przeciwzapalne które dają mu możliwość działania na ból kości i stawów ogólnie, a ból rwy kulszowej w szczególności.
- Olejek Eukaliptusowy Citriodora.
- 100% czysty.
- Nazwa botaniczna: eucalyptus citriodo.
Ostatnia aktualizacja: 2025 / Linki partnerskie / Obrazy z API Amazon Partners
zimozielony
Wintergreen to krzew, z którego pozyskuje się bardzo ciekawy olejek eteryczny. Jest to jeden z olejków eterycznych najczęściej stosowanych w aromaterapii. Olejek ten, pozyskiwany z krzewu o tej samej nazwie, stosowany jest w masażu złagodzić rwę kulszową i zachowywać się jak A przeciwbólowy. Rzeczywiście, dzięki swojej zdolności zapewnia efekt ogrzewanialokalnie aktywować krążenie krwi.
- WŁAŚCIWOŚCI ORGANICZNY OLEJEK ETERYCZNY WINTERGOOD: Olejek eteryczny Wintergreen jest…
- SPOSÓB UŻYCIA: Zapoznaj się z instrukcją lub zapytaj farmaceutę, To…
- PURESSENTIEL DNA: gama 55 olejków eterycznych niezbędnych dla dobrego samopoczucia w…
Ostatnia aktualizacja: 2025 / Linki partnerskie / Obrazy z API Amazon Partners
Wniosek (przesłanie do domu)
Więc ! Mam nadzieję, że teraz potrafisz lepiej wybierać pomiędzy ciepłem a zimnem, aby złagodzić ból pleców.
Jak wspomniano wcześniej, nie ma właściwej odpowiedzi. Aby wiedzieć, który z tych dwóch sposobów jest najskuteczniejszy w Twoim przypadku, warto przejść do niego metodą „prób i błędów”, aby ustalić, który przynosi Ci największą ulgę.
Generalnie moim pacjentom zalecam zimno po ostrym epizodzie bólu w dolnej części pleców (np.
Na rynku jest kilka torebek, maści, sprayów i innych. Niektóre oferują lepszy stosunek jakości do ceny, ale niekoniecznie większą ulgę w bólu pleców.
Niezależnie od tego, zawsze pamiętaj, że ciepło i lód, jak ogólnie wszystkie metody pasywne, powinny służyć jako uzupełnienie aktywnego podejścia. Dlatego za wszelką cenę musisz skupić się na ćwiczeniach fizycznych (dawkowanych i dostosowanych do Twojego stanu), aby w dłuższej perspektywie zoptymalizować gojenie lędźwi.
Dobrej regeneracji!
Zasoby
Nazywam się Anas Boukas i jestem fizjoterapeutą. Moja misja ? Pomaganie cierpiącym, zanim ból się pogorszy i stanie się chroniczny. Wierzę również, że wyedukowany pacjent znacznie zwiększa jego szanse na wyzdrowienie. Dlatego stworzyłem Grupa Healthforall, sieć placówek medycznych, we współpracy z kilkoma pracownikami służby zdrowia.
Moja podróż:
Licencjat i tytuł magistra na Uniwersytecie w Montrealu , Fizjoterapeuta ds Zdrowie CBŚ,
Fizjoterapeuta ds Międzynarodowe Centrum Fizjoterapii