Artykuł sprawdzony i zatwierdzony przez dr Ibtissama Boukas, lekarz specjalizujący się w medycynie rodzinnej
Czy pasy lędźwiowe są dobre dla pleców? To pytanie, które regularnie otrzymuję od moich pacjentów z bólem pleców. Prawdopodobnie musisz zadać sobie to samo pytanie.
Moja odpowiedź: To zależy! Zamiast udzielać szybkiej (i subiektywnej!) odpowiedzi, wolę ogólnie edukować moich pacjentów na temat pasów lędźwiowych. Chciałbym zrobić to samo z tobą.
Jaka jest przede wszystkim dokładna rola pasa lędźwiowego? Jakie są pozytywy i negatywy. Czy istnieją alternatywy? W jakich sytuacjach należy je preferować? Jak korzystać z nich na co dzień?
W poniższym artykule znajdziesz wszystkie odpowiedzi na swoje pytania dotyczące pasów lędźwiowych. Umożliwi to podjęcie świadomej decyzji, jeśli kiedykolwiek rozważysz zakup jednego z tych produktów. Jako bonus zamieszczam na końcu artykułu rekomendację, która idealnie spełni Twoje potrzeby.
Przejdź bezpośrednio do interesującej Cię sekcji
Pas lędźwiowy, co to właściwie jest?
Używany do łagodzenia bólu pleców, pas lędźwiowy to urządzenie umieszczane wokół talii, aby zapewnić wsparcie okolicy lędźwiowej.
Jego użycie opiera się na kilku założeniach:
Zwiększyłoby to ciśnienie wewnątrzbrzuszne w jamie brzusznej. Nacisk ten rozkładałby się na poziomie tułowia, a nie tylko na poziomie tułowia kręgosłup. Dodatkowo wspierałby mięśnie brzucha i przeponę.
Ograniczyłoby to ruchy tułowia i zmniejszyło zgięcie lędźwiowe podczas podnoszenia ładunków. Miałoby to wpływ na zmniejszenie sił ściskających działających na kolumnę.
Będzie służyć jako przypomnienie podczas podnoszenia dużych ciężarów. Dokładniej rzecz ujmując, pozwoliłoby to skupić się na prawidłowej technice, a także pamiętać o poszanowaniu własnych ograniczeń.
Opinie co do ich przydatności są podzielone, zarówno wśród użytkowników, jak i wśród pracowników służby zdrowia. W kolejnych sekcjach omówimy zalety i wady pasów nerkowych.
Pozytywne punkty
Z jednej strony fani pasów lędźwiowych. Jeśli wierzymy w ogłoszenie udostępnionych w sieci, wiele osób zauważyło poprawę swoich objawów i poprawę stanu po otrzymaniu jednego z tych produktów.
Oto przykład świadectwa potwierdzającego ich użycie:
„Z bólem pleców nie mogę stać dłużej niż 30 minut. Na szczęście mój pas biodrowy pozwala mi gotować przez długi czas bez bólu. »
Rzeczywiście, właściwości pasów lędźwiowych pozwalają na poprawę codziennego życia wielu osób. Z jednej strony oferowane wsparcie zmniejsza siły ściskające na kręgi dolnej części pleców, co pomaga złagodzić ból pleców.
Następnie nie należy lekceważyć wsparcia psychologicznego zapewnianego przez pasy lędźwiowe. Mając dyskretne wsparcie z zewnątrz, mamy większą wiarę we własne możliwości, co pozwala nam wykonywać czynności, których normalnie byśmy unikali.
Wreszcie, zmniejszając ruchy pasa lędźwiowego, zmniejszamy również siły skręcające, a tym samym prawdopodobieństwo zranienia się przez wykonanie niewłaściwego ruchu. Jest to szczególnie przydatne, jeśli doświadczasz ostrego kryzysu bólu krzyża, lumbago, przepuklina dysku ou Rwa kulszowa objawowe itp.
Podsumowanie pozytywnych punktów pasów lędźwiowych:
Dyskretny (noszony pod koszulką lub swetrem)
Przypomnienie o prawidłowym podnoszeniu ciężarów (przypomnienie proprioceptywne)
Wsparcie psychologiczne, które zwiększa wiarę we własne możliwości
Stabilizuje kręgi
Zmniejsza siły skręcające
Zmniejsza siłę nacisku na kręgi lędźwiowe
Uśmierza ból
Umożliwia szybki powrót do pracy (w przypadku pracy fizycznej)
Zwiększa tolerancję chodzenia/stania
Punkty ujemne
Pasy lędźwiowe nie są jednomyślne, daleko im do tego.
Na poziomie fizycznym pasy lędźwiowe mogą być niewygodne (zwłaszcza na początku), a tym bardziej, jeśli używany jest pas niskiej jakości. W niektórych rzadkich przypadkach można nawet zaobserwować podrażnienie i swędzenie.
Wspomnieliśmy wcześniej, że ograniczają zakresy ruchu. Chociaż może to być przydatne w ostrym kryzysie, należy pamiętać, że plecy muszą być mobilizowane we wszystkich amplitudach, aby nie zesztywniały i pozostały zdrowe.
Wtedy fakt ciągłego podpierania może w dłuższej perspektywie sprzyjać zmniejszeniu aktywności mięśni tułowia. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli połączysz noszenie pasa lędźwiowego z pełny odpoczynek w łóżku. Z ludźmi takimi jak starsi, ten brak aktywności może być szczególnie szkodliwy!
Co więcej, wsparcie psychologiczne zapewniane przez pas lędźwiowy może czasem przerodzić się w nadgorliwość. To fałszywe poczucie bezpieczeństwa niestety popycha niektórych ludzi do robienia za dużo, a nawet do podnoszenia cięższych rzeczy niż jest to zalecane.
Wreszcie ucisk żołądka spowodowany noszeniem pasa może wpływać na oddychanie i trawienie. Ci, którzy cierpią na nadciśnienie, powinni skonsultować się z lekarzem, czy pas nie zaszkodzi.
Podsumowanie negatywnych punktów pasów lędźwiowych:
Promuje sztywność poprzez ograniczony zakres ruchu
Fałszywe poczucie bezpieczeństwa prowadzące do podnoszenia ciężarów lub przesadzania
Wspomaga brak aktywności mięśni (zwłaszcza w połączeniu z leżeniem w łóżku lub u osób starszych)
Tworzy poczucie zależności
Wpływa na oddychanie przeponowe
Wpływa na trawienie (poprzez ucisk żołądka)
Wpływa na ciśnienie krwi (z powodu kompresji)
Na początku może być niekomfortowo
Nie koryguje źródła bólu pleców
Może podrażniać skórę (zwłaszcza jeśli rozmiar jest źle dobrany)
Alternatywy
Pasy lędźwiowe pełnią kilka ról. Zobaczmy razem kilka alternatyw, które można wykorzystać, aby osiągnąć te same korzystne efekty na plecach:
Wzmocnienie mięśnia poprzecznego brzucha
A gdybym ci powiedział, że jest mięsień, który zaczyna się od kręgów lędźwiowych i pasuje do kości łonowej z przodu, trochę jak naturalny pas? A gdybym Ci powiedział, że jego rolą jest właśnie stabilizacja kręgów lędźwiowych i ochrona pleców?
Ten mięsień istnieje i nazywa się go „poprzecznym mięśniem brzucha”. Jak na ironię, kilka badań wykazało, że ten mięsień nie spełnia swojej funkcji optymalnie u osób z bólem krzyża. REF
Na szczęście można wypracować ten mięsień poprzez określone ćwiczenia, aby poprawić jakość jego skurczu, a także zoptymalizować jego ochronne działanie na plecy.
Oto ćwiczenie do wykonania w zaciszu własnego domu:
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami.
Wciągnij brzuch bardzo lekko, tak aby pępek był skierowany w stronę podłogi.
Aby zoptymalizować skurcz mięśni głębokich, możesz również wyobrazić sobie, że przestajesz oddawać mocz w połowie strumienia. (To angażuje mięśnie dna miednicy, które działają synergistycznie z mięśniem poprzecznym, aby ustabilizować tułów.).
Utrzymuj normalne oddychanie podczas wykonywania ruchu
Utrzymaj skurcz statycznie przez 10 sekund, a następnie powtórz dziesięć razy.
Regularnie ćwicząc to ćwiczenie, skorzystasz z naturalnego i anatomicznego wsparcia, które chroni cię przed bólem pleców w dłuższej perspektywie.
Korektor postawy
Jeśli Twoim zamiarem w uzyskaniu pasa lędźwiowego jest skorygowanie postawy, lepiej zdecydować się na korektor postawy.
Te podobne do uprzęży urządzenia można również umieścić pod ubraniem i zawierają elastyczne przypomnienia, aby uniknąć garbienia się poprzez przyjęcie bardziej prostej pozycji.
Aby uzyskać pełną recenzję nt korektory postawy (w tym pozytywy, negatywy i rekomendacje): Clicca
Sztywna orteza/gorset
Pasy lędźwiowe najczęściej wykonane są z oddychających i elastycznych materiałów. Te cechy są odpowiednie dla większości osób, które chcą skorzystać z podparcia lędźwiowego.
Z drugiej strony, niektóre warunki wymagają znacznie surowszego wsparcia. Jeśli cierpisz na skolioza ciężki, z kręgozmyk klasa 3-4,niestabilność lędźwiowa, lekarz może przepisać sztywny aparat ortodontyczny lub gorset.
Również często korzysta się ze sztywnego podparcia po operacji kręgosłupa, w okresie rehabilitacji.
Produkty i akcesoria odchudzające
Szczególnie wśród kobiet istnieje wiele produktów wyszczuplających, których celem jest wyrzeźbienie sylwetki i ukrycie krągłości. Legginsy, majtki, pasy, bezrękawniki, większość z nich jest noszona wokół bioder i talii, aby skorzystać z ich efektu kompresji.
Chociaż nie wspierają one tak dobrze odcinka lędźwiowego jak i pasa lędźwiowego, produkty te wywierają lekką kompresję na poziomie brzucha. Pośrednio może to zapewnić znaczące wsparcie psychologiczne.
Aby dowiedzieć się wszystkiego o odchudzaniu, gdy cierpisz na ból pleców: Clicca
Rutyna pracy (fizyczna)
Ta alternatywa jest przeznaczona dla pracowników wykonujących pracę o charakterze fizycznym (pomoc pielęgniarska, sprzątaczka, budownictwo itp.). Zamiast decydować się na używanie pasa lędźwiowego do wykonywania swojej pracy, powinieneś raczej przemyśleć sposób, w jaki wykonujesz swoją codzienną pracę.
Dlatego lepiej zacząć dzień od rozciągania dynamicznego i rozgrzewki dostosowanej do Twoich zadań. Efektem będzie przygotowanie organizmu do wysiłku oraz uniknięcie ryzyka kontuzji.
Istotne jest również robienie przerw w odpowiednim czasie, aby uniknąć nagromadzenia zmęczenia i zapobiec bólom krzyża. Porozmawiaj ze swoim przełożonym lub lekarzem na temat wprowadzenia mikroprzerw w ciągu dnia.
Wreszcie nic nie pomoże, jeśli przeciążysz swoje ciało – nawet najlepszy pas lędźwiowy na rynku! Upewnij się, że nie przeciążasz swojego organizmu. Zawsze szanuj koncepcję postępujące przeciążenie podczas wykonywania czynności fizycznych.
Moja opinia o pracownikach służby zdrowia (fizjoterapeuta)
Jako pracownik służby zdrowia pierwszym odruchem byłoby postępować zgodnie z zaleceniami wynikającymi z badań naukowych. Co badania naukowe mówią o pasach na plecy?
Niestety nie ma wystarczających dowodów naukowych, aby stwierdzić, że noszenie pasów lędźwiowych zmniejsza ryzyko urazów kręgosłupa. Oznacza to, że z punktu widzenia profilaktyki trudno powiedzieć, że pasy te pomogą skorygować ból pleców na dłuższą metę.
Jednak brak dowodów nie czyni go przestarzałym i bezużytecznym narzędziem. Niektórzy z moich pacjentów przysięgają na swoje ortezy pleców, aby złagodzić ból. Podobnie jest w przypadku kilku internautów, którzy po założeniu pasa zauważyli poprawę swojej kondycji.
Mój największy problem z pasami lędźwiowymi polega na tym, że korygują skutki – a nie przyczynę – bólu pleców. Dlatego nie powinniśmy traktować tych pasów jako rozwiązania samego w sobie, ale raczej jako narzędzie, które może pomóc nam przezwyciężyć okresy silniejszego bólu.
Idealnie byłoby zatem zmienić mentalność w związku z tymi produktami. Osobiście polecam swoim pacjentom stosowanie ich po ostrym urazie lub gdy plecy bolą bardziej niż zwykle. Ideałem byłoby zaprzestanie używania go z czasem, gdy mięśnie będą wystarczająco silne, aby naturalnie wspierać plecy.
Nigdy nie zapominaj, że twoje plecy są silne i mają niezwykłe zdolności lecznicze. Pas lędźwiowy może zapewnić dodatkowe wsparcie, przynieść znaczną ulgę i zwiększyć pewność siebie. Ale żadne narzędzie nie jest niezbędne, jeśli chodzi o leczenie bólu pleców.
Praktyczne zastosowanie
Dobra. Zdecydowałeś się na zakup pasa lędźwiowego. Mam nadzieję, że przynajmniej wykorzystasz go w sposób inteligentny i optymalny. To właśnie omówimy w następnej sekcji.
Kiedy należy nosić pas lędźwiowy?
Jak wspomniano wcześniej, należy unikać noszenia pasa lędźwiowego przez cały czas, aby nie uzależnić się od niego (fizycznie, a zwłaszcza psychicznie).
Oto sytuacje, w których noszenie pasa lędźwiowego jest istotne (należy pamiętać, że idealnym rozwiązaniem byłoby tymczasowe użycie pasa):
Aby wypróbować nowe ćwiczenie lub podnieść ciężary cięższe niż zwykle (kulturystyka, prace domowe itp.)
Aby zwiększyć tolerancję w staniu i chodzeniu (gotowanie, spacery itp.)
Aby ułatwić powrót do pracy po urazie kręgosłupa
Jeśli cierpisz na schorzenie wpływające na postawę i/lub stabilność odcinka lędźwiowego (stosuj się do zaleceń lekarskich)
Jak dobrać pas lędźwiowy?
Istotne jest, aby wybrać dobry pas lędźwiowy, aby zmaksymalizować ich efekt komfortu i wsparcia.
Każdy pasek ma swój system rozmiarów i zależy głównie od obwodu talii. Większość pasków ma stałą długość i szerokość, ale niektóre są dopasowane do Twojego wzrostu.
Oto przykład rozmiaru paska na podstawie obwodu talii:
Jeśli twój ból dotyczy dolnej części pleców (L5-S1), zalecam mierzenie talii w biodrach, a nie w pępku. Ponieważ pasek będzie noszony bardzo nisko, konieczne może być zwiększenie rozmiaru.
Jak myć te urządzenia?
Wszystkie pasy lędźwiowe są dostarczane z instrukcjami, których należy przestrzegać w celu optymalnego użytkowania.
W wielu przypadkach wystarczające jest pranie w niskiej temperaturze (30 stopni). Oczywiście mycie rąk jest najlepszym sposobem na zachowanie elastyczności pasów nerkowych.
Czy można spać z pasem lędźwiowym?
Istnieje możliwość korzystania z pasa lędźwiowego podczas snu, jeśli jest to zakłócone z powodu bólu pleców. Na przykład ograniczenie ruchu wywołane przez pas może być interesujące, jeśli ruchy skręcające są bolesne.
Z drugiej strony lepiej jest jak najszybciej zrezygnować z pasa podczas snu i nie wyrabiać sobie z tego (złego) nawyku. Nawet w nocy mięśnie muszą pracować, a brak ruchu może pogorszyć poranną sztywność.
Podgrzewany pas lędźwiowy
Jako fizjoterapeuta, ludzie często pytają mnie o opinię na temat najlepszego pasa nerkowego. Chociaż ta odpowiedź jest subiektywna, chciałbym podzielić się produktem, który może Cię zainteresować.
To jest podgrzewany pas lędźwiowy. Koncepcja jest prosta: jest to pas lędźwiowy składający się z poduszka grzewcza usuwany. Zasadniczo jest to idealne połączenie dla tych, którzy chcą zapewnić wsparcie odcinka lędźwiowego, jednocześnie ciesząc się rozluźnieniem mięśni.
Z jednej strony regulacja napięcia dzięki gumce i rzepowi pozwala na spersonalizowane i wygodne podparcie. Oddychające materiały nadają się również do codziennych czynności i uprawiania sportu.
Z drugiej strony zintegrowana (i wyjmowana) poduszka grzewcza wykorzystuje turmalin i magnesy, aby zapewnić efekt ogrzewania. Dostarczone ciepło pomoże rozluźnić napięte mięśnie, a tym samym złagodzić ból. Dodatkowo pas można obrócić tak, aby ciepło rozchodziło się do poziomu brzucha, co jest idealne do łagodzenia bólów brzucha i innych dolegliwości gastrycznych.
Osobiście uważam, że podgrzewany pas lędźwiowy to doskonały kompromis i możliwość upieczenia dwóch pieczeni na jednym ogniu. Na przykład pas można nosić przez krótki czas i podczas bolesnych okresów, a także zastąpić worek termiczny lub butelkę z gorącą wodą, aby rozluźnić mięśnie.e.
Wnioski
Jeśli jesteś zainteresowany zakupem ortezy kręgosłupa, mam nadzieję, że pomogłem Ci podjąć bardziej świadomą decyzję.
W szczególności mam nadzieję, że zrozumiałeś, że jest to narzędzie, które pomoże ci złagodzić ból i zwiększyć poziom aktywności. To zewnętrzne wsparcie nie usunie źródła bólu pleców.
Dlatego pasy lędźwiowe muszą być bezwzględnie zintegrowane w ramach globalnego podejścia, uwzględniającego aspekty fizyczne i inne (psychologiczne, społeczne itp.).
Pamiętaj, że ich stosowanie powinno być tymczasowe, a czas trwania powinien być stopniowo zmniejszany, aby skupić się na tym, co naprawdę ważne (aktywność fizyczna, radzenie sobie ze stresem, jakość snu itp.).
Dobrej regeneracji!
Jeśli chcesz poznać opinię pracowników służby zdrowia na temat innych produktów ukierunkowanych na ból pleców:
Poznaj opinię naszego zespołu pracowników służby zdrowia na temat różnych produktów dostępnych na rynku (postawa, sen, ból fizyczny), a także nasze rekomendacje.
Anas Boukas( Fizjoterapeuta, fizjoterapeuta, konsultant )
Nazywam się Anas Boukas i jestem fizjoterapeutą. Moja misja ? Pomaganie cierpiącym, zanim ból się pogorszy i stanie się chroniczny. Wierzę również, że wyedukowany pacjent znacznie zwiększa jego szanse na wyzdrowienie. Dlatego stworzyłem Grupa Healthforall, sieć placówek medycznych, we współpracy z kilkoma pracownikami służby zdrowia.
