Jeśli cierpisz na zapalenie stawu biodrowego, być może zastanawiasz się, jakie ćwiczenia możesz wykonywać, aby złagodzić ból. The zapalenie stawu biodrowego jest stanem, który powoduje stan zapalny i ból stawu biodrowego.
Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele ćwiczeń, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i ból. W tym artykule omówimy najskuteczniejsze ćwiczenia na zapalenie stawu biodrowego.
anatomia biodra
Staw biodrowy to staw kulowy, który łączy kość udową z miednicą. Jama, zwana panewką, jest płytkim zagłębieniem pokrytym gładką chrząstką. Kula lub głowa kości udowej ściśle przylega do panewki i jest również pokryta chrząstką. Ta chrząstka działa jak poduszka między kośćmi i umożliwia im płynne poruszanie się względem siebie.
Więzadła i mięśnie otaczają staw biodrowy i pomagają utrzymać go w miejscu. Więzadła to mocne pasma tkanki, które łączą ze sobą kości. Mięśnie wokół stawu biodrowego pomagają poruszać nogą. Razem struktury te pozwalają na szeroki zakres ruchu w biodrze, w tym zginanie, skręcanie i obracanie.
Staw biodrowy jest wspierany przez silną sieć naczyń krwionośnych i nerwów. Dostarczają one składników odżywczych i tlenu do stawu i umożliwiają komunikację z mózgiem. Bez tego wsparcia staw biodrowy nie mógłby prawidłowo funkcjonować.
Definicja zapalenie stawu biodrowego
La zapalenie torebki stawowej to zapalenie kaletki, małego wypełnionego płynem worka, który nawilża przestrzeń między ścięgnami a kośćmi i ogranicza tarcie między nimi.
Kaletki surowicze znajdują się wokół stawów barkowych, łokciowych, biodrowych i kolanowych. The zapalenie torebki stawowej często występuje w wyniku powtarzających się ruchów lub długotrwałego nacisku na kaletkę.
Może się to zdarzyć, gdy dana osoba regularnie wykonuje ten sam rodzaj ruchu, na przykład tenisiści i miotacze baseballu, którzy rzucają ramieniem w ten sam sposób.
Stan ten może być również spowodowany wywieraniem nacisku na kaletkę, na przykład opieraniem się na łokciu przez długi czas.
Objawy zapalenie stawu biodrowego to ból, tkliwość i sztywność w zajętym stawie. Staw może być również ciepły w dotyku.
La zapalenie torebki stawowej zwykle można leczyć odpoczynkiem, ciepłem, lodem i dostępnymi bez recepty lekami przeciwzapalnymi, a co najważniejsze, odpowiednimi ćwiczeniami (do których przejdziemy później).
Jakie są role i korzyści płynące z ćwiczeń?
Jeśli chodzi o rekonwalescencję po urazie, często uważa się, że całkowity odpoczynek jest najlepszym rozwiązaniem. Jednak ćwiczenia mają niezliczone korzyści i mogą odgrywać ważną rolę w zdrowiu fizycznym i psychicznym.e.
Regularne ćwiczenia mogą pomóc poprawić zdrowie serca, promować utratę wagi, zwiększyć poziom energii, zmniejszyć stres i niepokój i nie tylko.
Pamiętaj, że ćwiczenia mogą również przyspieszyć proces gojenia po urazie lub chorobie. Dzieje się tak dlatego, że ćwiczenia poprawiają krążenie i dostarczają komórkom niezbędnych składników odżywczych i tlenu.
Ćwiczenia pomagają również wzmocnić mięśnie, które mogą wspierać i chronić organizm podczas procesu gojenia. Dlatego nawet umiarkowana ilość ćwiczeń może mieć duży wpływ na zdrowie i samopoczucie.
Ćwiczenia dla zapalenie torebki stawowej biodro
Chociaż nie ma na to lekarstwa zapalenie stawu biodrowego, niektóre ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić mięśnie wokół stawu i zmniejszyć ból. Oto kilka ćwiczeń do wypróbowania:
Ćwiczenia dla zapalenie torebki stawowej biodro: Wzmocnienie
- Połóż się na plecach z jedną nogą ugiętą i jedną nogą wyprostowaną.
- Powoli podnieś prawą nogę, aż znajdzie się w jednej linii z biodrem.
- Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund przed powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ćwiczenie drugą nogą.
Wzmocnienie zginaczy bioder
- Połóż się na plecach na macie do ćwiczeń z obiema nogami prosto w powietrzu, ułożonymi jedna na drugiej nad tobą pod kątem 90 stopni w biodrach.
- Trzymając dolną część pleców mocno dociśniętą do maty, powoli opuść obie nogi, aż znajdą się tuż nad podłogą.
- Powoli przywróć obie nogi do pozycji wyjściowej 90 stopni
- Powtórz ćwiczenie dla przepisanej liczby powtórzeń.
Ćwiczenia dla zapalenie torebki stawowej biodro: rozciągnięcie
Połóż się na macie z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Powoli przesuń jedną piętę w kierunku pośladków, trzymając drugie kolano prosto (jak jazda na rowerze, ale ślizgające się pięty). Zatrzymaj się, gdy poczujesz rozciąganie ścięgna podkolanowego. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie drugą nogą.
Połóż się na boku z ugiętymi kolanami i złączonymi stopami. Trzymając stopy w kontakcie, podnieś górną nogę w kierunku sufitu, utrzymując dolną nogę nieruchomo. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z drugą nogą.
Zacznij w pozycji czteropunktowej (czworonogiej) z rękami pod ramionami i kolanami pod biodrami. Utrzymując kolano pod kątem 90 stopni, podnieś jedną nogę na bok, utrzymując prostą linię między piętą a biodrem. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie drugą nogą.
Stań z obiema nogami razem i umieść opaskę wokół kostek. Zrób krok w bok, utrzymując wyprostowaną postawę i utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, zanim powrócisz do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie na drugą stronę.
Połóż się na boku z wyprostowanymi obiema nogami i umieść zwinięty ręcznik pod pachą, nad górną częścią pracującego ramienia (ramię, które będzie wykonywać ćwiczenie). Zegnij łokieć tak, aby dłoń była skierowana w stronę sufitu, a następnie obróć ramię tak, aby dłoń była skierowana w stronę podłogi przed sobą, trzymając łokieć blisko boku podczas całego ruchu. Odwróć ruch, aby powrócić do pozycji wyjściowej i powtórz przepisaną liczbę powtórzeń.
Zacznij od siedzenia prosto na macie do ćwiczeń. Stamtąd połóż obie ręce, dłońmi w dół, na macie tuż za biodrami. Trzymając dolną część pleców mocno na macie przez cały ruch, dociśnij dłonie w dół, jednocześnie unosząc biodra z maty, aż uda będą równoległe do podłogi.
Nazywam się Yasser Dib. Jestem pisarzem dotyczącym zdrowia i medycyny. Łącząc moją solidną wiedzę naukową z mistrzostwem w pisaniu stron internetowych, podkreślam właściwe informacje, jednocześnie udostępniając je wszystkim. Moim celem jest zapewnienie ludziom dostępu do najnowszych i najdokładniejszych informacji na temat ich zdrowia.
