Artykuł sprawdzony i zatwierdzony przez dr Ibtissama Boukas, lekarz specjalizujący się w medycynie rodzinnej
227 760. To średnia liczba godzin snu w ciągu życia.
Wiedząc, że prawie jedną trzecią naszego życia spędzamy śpiąc, normalne jest myślenie, że sen powinien odbywać się w jak najlepszych warunkach.
Problem polega na tym, że zaburzenia snu dotykają dużej części populacji. Jeśli czytasz ten artykuł dzisiaj, prawdopodobnie szukasz sposobów na optymalizację snu, aby zmniejszyć ból pleców, karku itp.
Czy poduszka z pianki zapamiętującej kształt może poprawić sen już zakłócony przez ból? Czy pozwoli Ci obudzić się bez porannej sztywności i pełen energii?
W tym artykule przedstawiam swoją opinię fizjoterapeutyczną na temat poduszek z pianki memory, omawiając najważniejsze punkty (zalety i wady, praktyczne zastosowanie, zalecenia itp.). Jeśli kiedykolwiek zastanawiasz się nad zakupem poduszki, będziesz mieć wszystko, czego potrzebujesz, aby podjąć świadomą decyzję.
Znaczenie poduszki
Wątpić w znaczenie dobrej poduszki, to wątpić w znaczenie spokojnego snu.
Dziś bardziej niż kiedykolwiek tzw zaburzenia snu dotykają dużą część populacji. Kiedy cierpisz na ból pleców, krzyża, szyi lub głowy, spokojny sen staje się jeszcze ważniejszy.
Ciekawa statystyka: 80% osób z przewlekłym bólem pleców ma również problemy ze snem. Problem polega na tym, że zaczyna się błędne koło, w którym zła jakość snu nasila ból, co dodatkowo zakłóca późniejszy sen.
Mając to na uwadze, wysokiej jakości poduszka może być Twoim najlepszym sprzymierzeńcem w poprawie jakości snu. W rzeczywistości często mówi się, że poduszki z pianki zapamiętującej kształt są najlepszym dostępnym rodzajem poduszek. Czy to prawda?
W następnej sekcji omówimy poduszki z pianki pamięciowej, podkreślając ich zalety i wady.
Poduszka z pianki memory: zalety
Opracowane w 1966 roku przez NASA w celu poprawy warunków snu i komfortu w promach kosmicznych, poduszki z pianki zapamiętującej kształt są obecnie jednymi z najczęściej używanych poduszek dla osób cierpiących na bóle pleców i karku.
Poduszki z pianki pamięciowej są wykonane z pianki wiskoelastycznej, materiału na bazie poliuretanu, który służy do poprawy gęstości i lepkości. Materiał ten jest również termoczuły, co sprawia, że reaguje na ciepło uwalniane przez nasze ciało, odkształcając się, modelując naszą fizjonomię.
Jakie są zalety poduszek z pianki memory? Lista jest długa i opisana poniżej:
Podsumowanie zalet poduszek z pianki memory:
- Dopasowuje się do kręgosłupa (dopasowuje się do każdego typu sylwetki)
- Wspiera szyję i odcinek szyjny
- Cały czas zachowuje swój kształt
- Większa trwałość w porównaniu do tradycyjnych poduszek
- Wykonane z hipoalergicznych materiałów
- Nie uwalnia unoszących się w powietrzu kłaczków, które mogą być wdychane
- Gładka i miękka powierzchnia styku zapewnia komfort
- Łatwy w utrzymaniu i myciu
- Ergonomiczny
- estetyczny
- Najlepsza długoterminowa inwestycja
Ze względu na komfort, wsparcie i właściwości higieniczne poduszki z pianki memory są doskonałym wyborem dla tych, którzy chcą poprawić jakość swojego snu.
Z drugiej strony istnieją pewne wady, które warto wymienić, aby mieć bardziej wyczerpujący pomysł na temat tych poduszek.
Poduszka z pianki zapamiętującej kształt: Minusy
Pierwsza obawa związana z poduszkami z pianki pamięciowej dotyczy zwłaszcza tych, którzy mają bardzo rozwinięty zmysł węchu. Ponieważ większość poduszek piankowych jest zawijana w folię na końcu produkcji, to również zatrzymuje chemiczne zapachy w opakowaniu.
Dlatego nierzadko można wyczuć zapach chemikaliów podczas rozpakowywania tych produktów. Na szczęście te zapachy znikają w ciągu jednego lub dwóch dni, ale osoby z silnie rozwiniętym zmysłem węchu mogą być dokuczliwe na dłużej.
Kolejna obawa związana jest z lepkosprężystymi właściwościami poduszek z pianki z pamięcią kształtu. Niektóre poduszki są tak gęste, że można się pocić. Należy jednak pamiętać, że postęp technologiczny sprawia, że większość poduszek z pianki z pamięcią ma lepszą oddychalność.
Jeśli chodzi o właściwości termoczułe poduszek z pianki z pamięcią kształtu, wpływa to bezpośrednio na twardość poduszki. Pianka pamięciowa jest wrażliwa na temperaturę.
Jeśli w Twoim domu jest wyjątkowo ciepło, poduszka stanie się bardzo (zbyt?) elastyczna. I odwrotnie, jeśli temperatura jest zbyt niska, pianka może wydawać się sztywna i nieelastyczna. Na szczęście standardowe temperatury pokojowe nie powinny wpływać na twardość poduszki.
Podsumowanie wad poduszek z pianki memory:
- Obejmuje procesy chemiczne w procesie pakowania
- Może zatrzymywać ciepło i powodować pocenie się
- Zmienna plastyczność
- Generalnie droższe
Praktyczne zastosowanie
Jeśli to czytasz, prawdopodobnie szukasz poduszki i rozważasz zakup poduszki z pianki z pamięcią kształtu, aby poprawić swój sen.
Zanim omówimy praktyczne zastosowania i najlepsze rzeczy do rozważenia przy zakupie poduszki z pianki pamięciowej, upewnijmy się, że nadszedł czas, abyś zmienił swoją obecną poduszkę.
Kiedy zmienić poduszkę?
Czasami o tym zapominamy, ale poduszka nie trwa wiecznie. Czasami z czasem staje się to niewygodne, co skłania nas do zmiany. Ale czasami nawet nie zdajemy sobie sprawy, że nasza poduszka jest już zupełnie przestarzała.
Generalnie zalecamy wymianę poduszki co 1-2 lata, ale poniższe sytuacje mogą podpowiedzieć Ci, że czas na zmianę.
Po czym poznać, że nadszedł czas na zmianę poduszki? :
- Jeśli poduszka z pianki zapamiętującej kształt jest zdeformowana
- Jeśli złożysz poduszkę i nie wróci ona do swojej pierwotnej pozycji
- Jeśli widzisz plamy na poduszce (być może nagromadziło się na niej zbyt wiele bakterii)
- Jeśli obudzisz się z kichaniem (poduszka może zawierać roztocza)
- Jeśli jesteś obolały rano lub jeśli masz więcej bólów i bólów głowy niż zwykle
- Jeśli ciągle poprawiasz poduszkę w nocy
Teraz wiesz, czy potrzebujesz nowej poduszki. Niezależnie od tego, czy tak jest, czy nie, warto przedyskutować najlepsze wykorzystanie poduszki w celu poprawy snu.
W następnej sekcji omówimy najlepsze układy poduszek w zależności od pozycji spania.
Najlepsze wykorzystanie poduszki do spania
Czy istnieje pozycja do spania, którą należy przyjąć priorytetowo w przypadku bólu pleców, szyi, Neuralgia Arnolda, bóle głowy itp. Pozwólcie, że podzielę się z wami kilkoma nieopisanymi faktami!
Wbrew powszechnemu przekonaniu niekoniecznie istnieje „najlepsza” pozycja snu per se. Podobnie nie ma przeciwwskazanej pozycji, która jest systematycznie „szkodliwa” dla pleców (tak, tak, spanie na brzuchu nie jest takie złe, jak niektórzy mogą twierdzić!).
Z drugiej strony istnieją pewne pozycje, które zmniejszają napięcie mięśni kręgi szyjny, grzbietowy i lędźwiowy. W przypadku wystąpienia bólu często zalecam moim pacjentom przyjęcie jednej z trzech poniższych pozycji, aby sprawdzić, czy występuje korzystny wpływ na poziom dolegliwości.
- Leżenie na plecach z poduszką pod kolanami
Ta pozycja zmniejsza przodopochylenie miednicy (hiperlordozę lędźwiową), co zmniejsza obciążenie stawów międzywyrostkowych. Zasadniczo trzymanie lekko ugiętych kolan zapobiegnie nadmiernemu wygięciu pleców, zmniejszając obciążenie kręgów. Dla osób, u których objawy nasilają się w wydłużeniu (na przykład przy dłuższym chodzeniu), pozycja ta może być wygodna, a tym samym poprawiać jakość snu.
- Leżąc na boku
Ta pozycja pozwala uniknąć skręceń lędźwiowych. Odpowiednia wysokość poduszki pozwala na neutralne i wygodne ułożenie szyi.
Niektóre poduszki z pianki zapamiętującej kształt mają kształt półksiężyca, aby zapewnić wsparcie dla ramion, oprócz wsparcia dla regionu szyjnego. Poduszki te są regularnie używane przez kobiety w ciąży.
Dla tych, którzy nie wiedzą, gdzie ułożyć ręce podczas snu, są zakrzywione poduszki, które zapewniają dużą swobodę ramion. Mogą być bardzo przydatne np. dla mężczyzn skarżących się na drętwienie kończyny górnej po nocy spędzonej z partnerką.
Wreszcie, trzymanie poduszki między nogami zwiększa komfort. Chociaż można użyć dowolnej poduszki, istnieją poduszki kolanowe zaprojektowane specjalnie do umieszczania między nogami podczas snu.
- Położenie na klatce piersiowej
Może to być sprzeczne z tym, co słyszałeś w przeszłości. Rzeczywiście, czasami mówi się, że spanie w tej pozycji spowoduje m.in kręgosłup lędźwiowego w przeprostu, a także uszkodzić kręgosłupa szyjnego z powodu nadmiernego skręcenia szyi.
Niekoniecznie. W rzeczywistości wszystko zależy od Twojej mobilności i komfortu. Co więcej, pozycja na brzuchu (a nawet pozycja kobry!) może potencjalnie złagodzić objawy i jest czasami stosowana w metoda McKenziego.
Z drugiej strony, unikaj pozycji na brzuchu, jeśli kiedykolwiek nasila ona twój ból (i/lub powoduje napromieniowanie ręki lub nogi). Jeśli ból występuje tylko w dolnej części pleców, alternatywą byłoby umieszczenie poduszki pod brzuchem, aby zminimalizować przeprost.
- W pozycji siedzącej
Czasami musisz spać w pozycji siedzącej, na przykład podczas podróży samochodem, pociągiem, autobusem lub samolotem.
Nierzadko rozwija się tzw kręcz szyi i sztywność odcinka szyjnego kręgosłupa po przyjęciu długotrwałej złej pozycji siedzącej. Mając to na uwadze, przydatna może być poduszka podróżna z pianki z pamięcią kształtu.
Te poduszki w kształcie litery U podtrzymują szyję i unikają skrajnych pozycji kręgosłupa szyjnego.
Należy pamiętać, że powyższe sugestie nie dotyczą indywidualnych problemów. Oczywiście dużo się poruszamy podczas snu, ale rozpoczęcie od pozycji, która powoduje mniejszy ból lub sztywność, może pomóc poprawić ogólną kondycję.
Jest rzeczą oczywistą, że konsultacja z pracownikiem służby zdrowia pozwoli ci leczyć określone problemy.
Poduszka z pianki z pamięcią Cervi-care
W tym momencie czujesz się bardziej komfortowo z koncepcją poduszek z pianki z pamięcią i znasz ich zalety i wady.
Wiesz również, czy nadszedł czas, abyś zmienił swoją obecną poduszkę. Jeśli tak, polecam następujący model, który jest najbardziej popularny i polecany na Amazon.
Aby uzyskać bardziej ekonomiczną opcję, dostępna jest poduszka z pianki z pamięcią, która oprócz pianki z pamięcią zawiera włókna bambusa. Tańszy, nadal pozwoli Ci korzystać z właściwości poduszek z pianki memory. Należy zauważyć, że jego rozmiar jest jednak mniejszy.
Wnioski
Sen to prawie jedna trzecia naszego życia. Zaniedbana regularnie skutkuje dolegliwościami fizycznymi (bóle odcinka lędźwiowego i szyjnego) i innymi (depresja, nadwagaproblemy z sercem itp.).
Spędzamy dużo czasu na testowaniu i wyborze naszego materaca, dlaczego nie zrobić tego samego z naszą poduszką?
Poduszki z pianki memory mają wiele zalet, zwłaszcza gdy cierpisz na ból szyi, bóle głowy, nawracający kręcz szyi i poranne bóle.
Odpowiednio użyte poduszki te mogą znacznie poprawić nasz sen, a co za tym idzie poprawić jakość naszego życia i samopoczucie.
„Trochę snu zwróci ci wiele rzeczy”. JRR Tolkien, Hobbit
Dobrej nocy i dobrego leczenia!
Jeśli chcesz poznać opinię pracowników służby zdrowia na temat innych produktów ukierunkowanych na ból pleców:
Nazywam się Anas Boukas i jestem fizjoterapeutą. Moja misja ? Pomaganie cierpiącym, zanim ból się pogorszy i stanie się chroniczny. Wierzę również, że wyedukowany pacjent znacznie zwiększa jego szanse na wyzdrowienie. Dlatego stworzyłem Grupa Healthforall, sieć placówek medycznych, we współpracy z kilkoma pracownikami służby zdrowia.
Moja podróż:
Licencjat i tytuł magistra na Uniwersytecie w Montrealu , Fizjoterapeuta ds Zdrowie CBŚ,
Fizjoterapeuta ds Międzynarodowe Centrum Fizjoterapii
