Artykuł sprawdzony i zatwierdzony przez dr Ibtissama Boukas, lekarz specjalizujący się w medycynie rodzinnej
Czy korektory postawy są dobre dla pleców? Czy powinienem go dostać? To pytania, które regularnie otrzymuję od moich pacjentów z bólem krzyża.
Moja odpowiedź: To zależy! Zamiast udzielać pochopnej (i subiektywnej!) odpowiedzi, wolę ogólnie edukować moich pacjentów na temat korektorów postawy.
Czym jest przede wszystkim korektor postawy? Jakie są pozytywy i negatywy. Czy istnieją alternatywy? Jak korzystać z nich na co dzień, jeśli zdecydujesz się na ich zakup?
W poniższym artykule znajdziesz wszystkie odpowiedzi na pytania dotyczące korektorów postawy. Koniecznie przeczytaj ją do końca, zwłaszcza jeśli rozważasz zakup któregoś z tych produktów. Podaję również swoje zalecenia jako fizjoterapeuty w temacie.
Przejdź bezpośrednio do interesującej Cię sekcji
Korektor postawy, co to jest?
Oto kwalifikatory, które często słyszymy w związku z korektorami postawy:
Wrócę później do tych terminów, które nie są całkowicie dokładne z naukowego punktu widzenia.
Pamiętaj na chwilę, że korektory postawy to akcesoria, które na ogół nosimy pod ubraniem i które pozwalają nam stać prosto. Na ogół mają postać uprzęży z kilkoma elastycznymi przypomnieniami, aby uniknąć garbienia się.
Zdania co do ich przydatności są podzielone. W kolejnych sekcjach omówimy zalety i wady korektorów postawy.
Pozytywne punkty
Z jednej strony są fani korektorów postawy. Jeśli wierzymy w ogłoszenie udostępniane w sieci i na forach, wiele osób widziało poprawę ich objawów oraz poprawę ich stanu po otrzymaniu jednego z tych produktów.
Oto przykład świadectwa przemawiającego za ich użyciem:
„Mój korektor postawy każe mi myśleć o wyprostowaniu się w ciągu dnia. Odkąd go noszę, mam wrażenie, że jestem mniej zgarbiony i lepiej toleruję pozycję pionową. »
To stwierdzenie świadczy o pewnych zaletach korektorów postawy. Rzeczywiście, te urządzenia pozwalają na bardziej estetyczną postawę i zapobiegają zgarbionej do przodu postawie tego typu kifoza grzbietowa. (Z drugiej strony później wrócimy do zasadności przyjmowania takiej postawy na co dzień).
Niektórzy twierdzą, że korektory postawy promują lepsze krążenie, une poprawiona zdolność oddychania, i jeden lepsze trawienie. Chociaż jest to możliwe z subiektywnego punktu widzenia, powinieneś wiedzieć, że te twierdzenia nie są obecnie poparte żadnymi dowodami naukowymi.
Podsumowanie pozytywnych punktów korektorów postawy:
Pomóż pomyśleć o wyprostowaniu się
Dyskretny
Pozwól na bardziej estetyczną postawę
Czuje się mniej zgarbiony
Lepsza tolerancja pozycji pionowej
Możliwa poprawa krążenia, wydolności oddechowej i trawienia
Punkty ujemne
Powiem ci od razu. Korektory postawy nie są idealne, daleko im do tego. Jeśli myślisz, że całkowicie wyeliminują Twój ból pleców, na pewno się zawiedziesz.
Chociaż istnieją różne modele (niektóre lepszej jakości niż inne), można odczuć pewien dyskomfort, zwłaszcza na początku. Ten nieprzyjemne uczucie ucisku czasami wiąże się z nieprzyjemnym upałem. Niektórzy twierdzą też, że odczuwają podrażnienia skóry na ramionach.
Wreszcie najbardziej znaczący negatywny punkt opiera się na samym założeniu dotyczącym korektorów postawy. Rzeczywiście, producenci regularnie oświadczają, że „jeśli skorygujesz złą postawę, ból pleców sam zniknie”. Wyrażam swoją opinię na ten temat w odpowiedniej sekcji (oraz w ten artykuł). Przygotuj się na zaskoczenie!
Podsumowanie negatywnych punktów korektorów postawy:
Może się ogrzać
Czasami nieprzyjemne uczucie ucisku
Opierają się na wątpliwych przesłankach
Alternatywy dla korektorów postawy
Funkcją korektorów postawy jest zasadniczo wyprostowanie ramion i promowanie wyprostu kręgosłupa. Oto kilka możliwych alternatyw, niektóre bardziej skuteczne niż inne.
kinesiotaping
Taping to elastyczna taśma, którą umieszcza się na skórze. Niektórzy twierdzą, że te opaski mogą aktywować lub hamować mięsień, oprócz korygowania postawy (jeśli są prawidłowo umieszczone).
W rzeczywistości studia naukowe na ten temat nie pokazują czegoś takiego. Z drugiej strony mogą być interesujące, aby zapewnić wsparcie kinestetyczne (zwane także propriocepcją) skierowane do ciebie przypomnij o wyprostowaniu pleców kiedy czujesz napięcie w pasmach.
Zaletą jest to, że opaski te można założyć w dowolnym momencie i nie unieruchamiają ciała w określonej pozycji. Z drugiej strony muszą być regularnie zmieniane i mogą powodować podrażnienia skóry, jeśli kiedykolwiek masz delikatną skórę lub pewne alergie.
biustonosz z korektorem postawy
Jeśli jesteś kobietą, istnieją biustonosze z funkcją posturalną. Oprócz podtrzymywania klatki piersiowej, prostują ramiona.
Ta funkcja 2 w 1 może być świetna, chociaż wyprostowanie ramion prawdopodobnie nie naprawi bólu pleców. W rzeczywistości możesz nie być w stanie utrzymać biustonosza przez cały dzień, zwłaszcza na początku. Jeśli kiedykolwiek zdecydujesz się na tę opcję, pamiętaj, aby nosić biustonosz z korektorem postawy stopniowo i nie uzależniać się.
Po wygodny i ekonomiczny biustonosz wejdź na stronę Następna strona.
Pas lędźwiowy
Jeśli cierpisz na ból dolnej części pleców, możesz pas lędźwiowy bardziej odpowiada Twoim potrzebom.
Zapewniając wsparcie lędźwiowe, może również złagodzić ból pleców. Podobnie jak korektory postawy, pasy lędźwiowe zachęcać do prostowania tułowia, co promuje bardziej wyprostowaną postawę.
Aby poznać opinię pracownika służby zdrowia na temat pasów lędźwiowych (rola, pozytywne i negatywne punkty, zalecenia itp.): Clicca
Percko i inne posturalne koszulki
Percko to posturalny t-shirt wyposażony w elastyczne napinacze, które napinają się, gdy użytkownik przyjmuje zgarbioną pozycję. Projektanci przeprowadzili badanie produktu i podsumowali lepszą postawę ze strony użytkowników.
Wiedzieć porady fizjoterapeuty specjalista od bólu na koszulce Percko i ich badaniu.
Upright GO to urządzenie technologiczne, które jest umieszczane między jego łopatkami. To małe pudełko ma funkcję wibrowania, gdy plecy pochylają się do przodu, co ma przypominać o regularnym prostowaniu.
Zaletą jest to, że jest dyskretny, w przeciwieństwie do korektorów postawy, które są umieszczone trochę jak plecak. Lekkie wibracje są idealne dla stałe przypomnienie o zmianie pozycji kręgosłup. Poza tym Upright GO można podłączyć do telefonu, aby dostarczyć Ci kilku interesujących danych.
Niektórzy narzekają na lepkość Upright GO do skóry. Muszą je zmieniać zbyt często jak na swój gust. Ponadto bateria wytrzymuje około 8 godzin, co może być niewystarczające, jeśli dzień pracy jest wydłużony.
NAJLEPSZE uzupełnienie korektorów postawy (i znacznie bardziej ekonomiczne!)
Co powiesz na wykonywanie ćwiczeń, które mają ten sam cel, co korektory postawy?
W przeciwieństwie do korektorów postawy, ćwiczenia pozwalają na większą swobodę ruchów i przynoszą ciekawsze korzyści w dłuższej perspektywie.
Oto 3 ćwiczenia postawy (na wideo), które możesz zrobić w dowolnym miejscu. Czy to w pracy, po długim siedzeniu, czy między 2 rozdziałami ulubionej książki, te ćwiczenia będą skuteczne w łagodzeniu i zapobieganiu bólom szyi i krzyża:
1. Retrakcja szyjki macicy
Usiądź trzymając głowę prosto.
Cofnij podbródek poziomo do siebie, tak aby powstał „podwójny podbródek”. (Unikaj zbytniego pochylania głowy w dół, trzymając wzrok poziomo).
Wróć do pozycji wyjściowej, uważając, aby nie wyrzucić głowy zbyt daleko do przodu.
Powtórz dziesięć razy, dostosowując zakres ruchu do swojego komfortu.
Złap rękami kark, trzymając łokcie skierowane do przodu (jak pokazano).
W tym samym ruchu unieś łokcie do góry, plecy wyprostowane i głowę do tyłu.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz dziesięć razy, robiąc przerwy w razie potrzeby.
3. Cofnięcie szkaplerza
Usiądź z głową i plecami prosto. Wyciągnij ręce do przodu.
Tym samym ruchem cofnij ramiona i barki, ściskając łopatki przez 3 sekundy.
Wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz dziesięć razy, robiąc przerwy w razie potrzeby.
Progresja: Dodaj opór za pomocą terapeutycznej gumki.
Oczywiście zawsze można skorzystać z korektora postawy, ale te urządzenia nigdy nie zastąpią optymalnej mobilności i napięcia mięśniowego. Nawet jeśli otrzymasz korektor postawy, pamiętaj, aby połączyć go z dostosowany program ćwiczeń na twoich warunkach.
Będę z tobą całkowicie szczery. Był czas, kiedy byłem całkowicie przeciwny korektorom postawy. Kilku fizjoterapeutów w Internecie powie ci, że korektory postawy to bzdura! ". Ale nauczyłem się ograniczać swoją opinię i znajdować równowagę w słowach, którymi dzielę się z moimi pacjentami.
Główny problem wynika z faktu, że „zła” postawa (do czytania, prosta postawa) nie jest NIE jest główną przyczyną bólu pleców. Nawet jeśli utrzymujesz idealną postawę przez cały dzień, prawdopodobnie będziesz mieć problemy z plecami.
Tak tak, dobrze czytacie! Nawet jeśli przez cały czas stoisz prosto jak słupek, prawdopodobnie spowoduje to ból w dole pleców. Ale dlaczego?
Dlatego ciało jest zmuszone do ruchu dynamicznie. Za każdym razem, gdy przyjmujemy statyczną postawę (bez względu na to, jak prostą), sprzyja to bezczynności, sztywności i brakowi aktywności mięśni. W tym zakresie żadne urządzenie, które ogranicza naszą zdolność do poruszania się, nie może być uważane za rozwiązanie problemu bólu pleców.
W jaki sposób koszulki postawy i korektory postawy mogą być przydatne? Ze względu na nasz sposób życia (komputer, laptopy itp.) mamy tendencję do wysuwania się do przodu (z wyciągniętą głową, podwiniętymi ramionami i wygięte plecy). Swoją drogą, czy wiesz, że ludzie pochylają się od 1500 do 2000 razy dziennie?
Mając to na uwadze, korektory postawy mogą zrównoważyć naszą codzienną postawę poprzez promowanie wyprostu grzbietu, a także retrakcji mięśni szyi i ramion (ruchy mało używane na co dzień przez wielu!).
Osobiście uważam, że powinniśmy nazwać te urządzenia " prostownice postawy a nie „korektory postawy”. Sama postawa nie musi być korygowana. I jak wspomniano wcześniej, twoja postawa nie jest całkowicie odpowiedzialna za ból pleców.
Pamiętaj: rozwiązaniem jest ruch!
Praktyczne zastosowanie
Dobra. Zdecydowałeś się na zakup korektora postawy. Mam nadzieję, że przynajmniej wykorzystasz go w sposób inteligentny i optymalny. To właśnie omówimy w następnej sekcji.
Jak wybrać odpowiedni korektor postawy?
Wybierz rozmiar, który odpowiada rozmiarowi twoich ubrań. W razie wątpliwości najlepiej skontaktować się ze sprzedawcą, który poda dokładne wymiary. Wiele korektorów postawy i tak można regulować.
Priorytet korektory postawy wygodne, solidne, łatwe do zakładania i zdejmowania oraz dyskretne. Stawiam na wygodę, ponieważ niektóre urządzenia powodują podrażnienia skóry (np. pod pachami) i znaczny dyskomfort.
Jeśli to możliwe, wybierz produkt z możliwością wymiany i/lub zwrotu pieniędzy. Używając korektora postawy musisz czuć się dobrze już od pierwszego użycia. Krótko mówiąc, upewnij się, że możesz zwrócić produkt, jeśli nie jesteś w pełni zadowolony, ryzykując dokonanie niepotrzebnego zakupu.
Jak długo należy nosić korektor postawy?
Mimo działania przeciwbólowego często polecam je moim pacjentomunikać długotrwałego stosowania korektorów postawy. Jak wspomniano wcześniej, sprzyjają one długotrwałemu zanikowi i sztywności, a także utracie wiary we własne możliwości.
Zamiast podawać konkretne ramy czasowe, wolę podzielić się filozofią, że korektory postawy należy stosować sporadycznie i minimalnie, aby zachować niezależność ruchu.
Kiedy nosić korektor postawy?
Ideałem jest użycie tych korektorów postawy w przypadku nasilonego bólu, zwłaszcza jeśli czujesz, że robią ci dobrze. Możesz go również używać, gdy chcesz „popracować nad swoją postawą” (w zasadzie aktywować tylne mięśnie pleców).
W każdym razie zawsze lepiej jest używać korektorów postawy stopniowo, zwłaszcza na początku. Kiedy jesteś w stanie utrzymać prostą postawę bez żadnego dyskomfortu, możesz pozbyć się korektora postawy.
Czy mogę używać korektora postawy do korygowania mojej skoliozy?
Jeśli cierpisz skolioza ważne, jest lepiej skonsultować się z lekarzem lub ortopedą kto cię zrobi gorset na zamówienie. Korektory postawy lub koszulki posturalne nie są w takich przypadkach wskazane.
Jeśli twoja skolioza jest minimalna, można rozważyć zastosowanie korektorów postawy. Ale znowu, nie oczekuj poprawy krzywizn kręgosłupa. Raczej pomogą wyprostować ramiona i zapobiegną zwiotczeniu tułowia.
Jak myć te urządzenia?
Do każdego korektora postawy dołączone są instrukcje, których należy przestrzegać w celu optymalnego wykorzystania.
W kilku przypadkach A pranie w niskiej temperaturze (30 stopni) wystarczy. Oczywiście mycie rąk jest najlepsze dla zachowania zdolności napinania korektorów postawy.
Moje rekomendacje
Jeśli chcesz kupić korektor postawy, mam nadzieję, że pomogłem Ci podjąć świadomą decyzję.
Naprawdę nie ma dobrej lub złej odpowiedzi co do ich przydatności, wystarczy zrozumieć ich rzeczywisty mechanizm działania, a także ich ograniczenia. Mając to na uwadze, będziesz w stanie czerpać z niego największe korzyści.
Korektor postawy należy stosować stopniowo i odstawić, gdy poprawi się tolerancja na wyprostowaną postawę. Nie uzależniaj się od produktu. A przede wszystkim nie oczekuj, że ten produkt zmniejszy ból pleców.
Podsumowując, pamiętaj, że korektor postawy NIGDY nie zastąpi programu ćwiczeń ukierunkowanego na aktywację mięśni posturalnych. Jeśli nie połączysz stosowania korektorów postawy z codziennymi ćwiczeniami, popełniasz ogromny błąd, a Twoje plecy będą nadal boleć!
Dobrej regeneracji!
Jeśli chcesz poznać opinię pracowników służby zdrowia na temat innych produktów ukierunkowanych na ból pleców, karku, przewlekły ból krzyża:
Poznaj opinię naszego zespołu pracowników służby zdrowia na temat różnych produktów dostępnych na rynku (postawa, sen, ból fizyczny), a także nasze rekomendacje.
Anas Boukas( Fizjoterapeuta, fizjoterapeuta, konsultant )
Nazywam się Anas Boukas i jestem fizjoterapeutą. Moja misja ? Pomaganie cierpiącym, zanim ból się pogorszy i stanie się chroniczny. Wierzę również, że wyedukowany pacjent znacznie zwiększa jego szanse na wyzdrowienie. Dlatego stworzyłem Grupa Healthforall, sieć placówek medycznych, we współpracy z kilkoma pracownikami służby zdrowia.
