Prawdopodobnie cierpisz na ostry ból krzyża, powszechnie nazywany „lumbago”. Twoje plecy mogły utknąć w wyniku niewłaściwego ruchu lub po podniesieniu ciężkiego ładunku. W każdym razie wydaje się, że za twój ból odpowiada zjawisko zapalne.
Powinieneś wiedzieć, że rokowanie jest korzystne, a większość przypadków ustępuje w ciągu 6 tygodni. Ponieważ nie masz żadnych objawów wskazujących na poważną patologię, możesz być spokojny, że jest to przejściowy uraz, z którym można sobie poradzić.
Oczywiście zawsze najlepiej jest skonsultować się z lekarzem, aby zoptymalizować powrót do zdrowia. W międzyczasie, oto kilka zaleceń, które możesz zastosować, aby ułatwić sobie życie:
- Unikaj całkowitego leżenia w łóżku.
- Pozostań aktywny tak daleko jak to możliwe. Jeśli to możliwe, kontynuuj swoją aktywność (w tym pracę) pomimo utrzymywania się objawów. Oczywiście rób przerwy w razie potrzeby i nie zmuszaj się poza ból.
- Unikaj noszenia stabilizatora lędźwiowego lub przynajmniej ogranicz jego użycie.
- Stosować Paczki lodu początkowo w celu złagodzenia stanu zapalnego, po kilku dniach przełączyć się na ogrzewanie w celu zmniejszenia napięcia mięśni. Nie przekraczaj 15-20 minut na aplikację.
- Dobrym sposobem kontrolowania bólu jest robienie powolne, głębokie, rytmiczne oddechy.
- Jeśli ból nie pozwala ci zasnąć, rozważ strategie zoptymalizować swoje noce jak właściwa pozycja do spania.
- Jeśli ból staje się obezwładniający, lekarz może przepisać leki dostosowane do twojego stanu i twoją historię medyczną.
