Artykuł sprawdzony i zatwierdzony przez dr Ibtissama Boukas, lekarz specjalizujący się w medycynie rodzinnej
Nie, stosowanie technik relaksacyjnych lub medytacyjnych nie czyni z ciebie istoty ezoterycznej ani duchowego guru. Co więcej, wiele praktyk zaczerpniętych z buddyzmu zyskuje ostatnio popularność w krajach zachodnich. Kilka badań naukowych dotyczyło ich skuteczności w odniesieniu do stresu, zdrowia psychicznego i bólu. Przyjrzyjmy się bliżej praktyce, o której niektórzy zwolennicy przysięgają, że odniosła sukces w łagodzeniu bólu pleców.
Czy znasz termin „uważność” (lub „uważność”, jego angielski odpowiednik)? Mówiąc najprościej, ta forma medytacji polega na obserwowaniu i akceptowaniu tego, co dzieje się w naszym ciele, nie próbując niczego zmieniać. Ponieważ kładzie nacisk na chwilę obecną i promuje współczucie dla samego siebie, uważność pomaga zminimalizować uwagę na czyjś ból. W tym artykule przedstawimy związek między uważnością a bólem pleców i pokażemy, jak włączyć tę praktykę do swojego codziennego życia.
„Ta forma medytacji polega na obserwowaniu i akceptowaniu tego, co dzieje się w naszym ciele, nie próbując niczego zmieniać. »
Przejdź bezpośrednio do interesującej Cię sekcji
Uważność i ból pleców
Dobra, ty mi powiedz. Rozumiem, że uważność może być przydatna do oczyszczenia umysłu. Ale jaki jest konkretny związek między „uważnością” a moim bólem w dolnej części pleców? A przede wszystkim, w jaki sposób uważność pomoże mi zmniejszyć ból pleców? Aby odpowiedzieć na to pytanie, przejdźmy do wyników badań naukowych. Pokazało to badanie opublikowane w czasopiśmie medycznym The Journal of the American Medical Association (JAMA). Stwierdzono, że medytacja jest bardziej skuteczna niż środki przeciwbólowe, i to od pierwszego miesiąca leczenia. Wykazał inny zestaw badań (zwany „przeglądem systematycznym”) pozytywny wpływ na ból, ale tylko w krótkim okresie. Widzimy zatem dzięki tym badaniom, że „uważność” może mieć korzystny wpływ na ból pleców, ale niestety nie stanowi „cudownego” rozwiązania (jak niektórzy mogą twierdzić)!
Osobiście nie mam problemu z zaproponowaniem tej metody moim pacjentom, zwłaszcza że jest bardzo prosta w zastosowaniu, nic nie kosztuje i nie wymaga żadnej specjalistycznej wiedzy. Z mojego doświadczenia wynika, że niektórzy pacjenci odnieśli znaczne korzyści z uważności, podczas gdy innym nie podobała się ta technika. Jak teraz wytłumaczyć korzystne efekty tej techniki obserwowane u niektórych osób cierpiących na dolegliwości kręgosłupa?
„Osobiście nie mam problemu z zaoferowaniem tej metody moim pacjentom, szczególnie dlatego, że jest bardzo prosta w zastosowaniu, nic nie kosztuje i nie wymaga żadnej specjalistycznej wiedzy. »
Mechanizm działania uważności
Łatwo sobie wyobrazić, że medytując można uspokoić swój umysł, a tym samym rozluźnić napięte mięśnie. Ale to nie wszystko! Udowodniono również, że uważność ma fizjologiczny – a zatem namacalny! – wpływ na twoje ciało… więc nie jest to tylko zmiana na poziomie psychologicznym (powszechnie nazywana „placebo”). Na przykład u niektórych osób z bólem krzyża poziom kortyzolu (powszechnie określanego jako „hormon stresu”) spadek po programie uważności. Obserwowano również inne przedmioty pozytywny wpływ na ich ból, poziom postrzeganego codziennego stresu i jakość życia. Wreszcie, niektóre badania pokazują korzystne efekty uważności na tętno, ciśnienie krwi, a nawet cholesterol!
Praktyczne zastosowanie uważności
Jak ćwiczyć uważność? Nic prostszego! Nie martw się, uważność nie wymaga wcześniejszej wiedzy i może być praktykowana przez każdego i wszędzie! Istnieje nawet kilka aplikacji na laptopie lub w Internecie, które pozwalają ćwiczyć tę technikę w sposób kontrolowany! Tymczasem możesz zacząć w ten sposób:
„Jak ćwiczyć uważność? Nic prostszego! »
- Poszukaj cichego i spokojnego otoczenia, aby przeprowadzić sesję „Uważności”.
-Znajdź wygodną pozycję, która nie wzmaga bólu (możesz usiąść na krześle lub nawet położyć się na plecach, jeśli to konieczne).
-Zamknij oczy lub skup się na naprawieniu punktu.
- Poświęć CAŁĄ uwagę WYŁĄCZNIE swojemu oddechowi. Możesz oddychać normalnie lub ćwiczyć powolny oddech przeponowy.
-Gdy oddychasz, zobaczysz, że będziesz miał pomysły, które przejdą ci przez głowę. Przede wszystkim nie próbuj ich blokować ani kontrolować!!! Celem „uważności” jest właśnie życzliwe przyjęcie tych myśli, a następnie pozostawienie ich bez komentarza. Postaraj się cofnąć tak bardzo, jak to możliwe, tak jakbyś obserwował kogoś innego bez osądzania i komentowania.
Tak możesz ćwiczyć uważność! Oczywiście jest to ćwiczenie, które wymaga dużo cierpliwości i praktyki. Wiele osób chce się poddać, ponieważ odczuwają ból lub nie mogą się zrelaksować, a nawet dlatego, że za każdym razem zasypiają! Kluczem jest tutaj skupienie się na oddychaniu. Inną ważną rzeczą do zapamiętania jest to, aby nie próbować kontrolować sytuacji, a nawet zmuszać naszego ciała do relaksu. Zacznij od małych okresów czasu, a następnie zwiększaj czas medytacji. Obiecuję, że z czasem i praktyką uważność stanie się coraz łatwiejsza. Mamy nadzieję, że zobaczysz korzystne rezultaty na plecach, ciele i poziomie stresu!
Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny?
Wyraź swoje uznanie dla artykułu
Ocena czytelników 5 / 5. Liczba głosów 2
Jeśli skorzystałeś z tego artykułu
Proszę podziel się nim ze swoimi bliskimi
Dziękujemy za twój powrót
Jak możemy ulepszyć artykuł?
Anas Boukas( Fizjoterapeuta, fizjoterapeuta, konsultant )
Nazywam się Anas Boukas i jestem fizjoterapeutą. Moja misja ? Pomaganie cierpiącym, zanim ból się pogorszy i stanie się chroniczny. Wierzę również, że wyedukowany pacjent znacznie zwiększa jego szanse na wyzdrowienie. Dlatego stworzyłem Grupa Healthforall, sieć placówek medycznych, we współpracy z kilkoma pracownikami służby zdrowia.
