Ostatnie postępy w badaniach nad bólem (bólami) prowadzą do faworyzowania aktywności fizycznej. Utrzymanie lub rozpoczęcie aktywności fizycznej pozostaje bezpiecznym sposobem ograniczenia występowania lub wpływu nieprzyjemnych doznań na codzienne czynności. Anas i inni współpracownicy na tym blogu bardzo dobrze go promowali poprzez różne pisma.
Będąc proaktywnym, mogę tylko poprzeć tę wizję.Innym ważnym czynnikiem w profilaktyce (choć to określenie jest moim zdaniem utopijne) i leczeniu bólu jest regeneracja.
„Postrzegaj swoją operację jako skalę. »
Rzeczywiście, przez cały dzień jesteśmy nagabywani, czy to fizycznie, czy też psychicznie. Wkład aktywności fizycznej pozwala nam poprawić naszą odporność w tych punktach. A ta aktywność idzie w parze z rekonwalescencją. Zobacz swoją operację jako skalę. Na zestawie, jak wyglądasz„pobudzanie”, które obejmuje wszystko, co sprawia, że wydatkujemy energię: aktywność fizyczną, pracę, refleksję, emocje (zarówno pozytywne, jak i negatywne), refleksję, koncentrację…Następnie na drugiej planszy masz aspekt „regeneracji”. Co sprawia, że magazynujemy energię: sen (noc jak drzemki), jedzenie, relaks, medytacja, koherencja serca...
Jeśli zachowana zostanie równowaga tej równowagi czynników bio-psycho-społecznych, mamy duże szanse na dobre zdrowie, przynajmniej na radzenie sobie z wymaganiami związanymi z bólem krzyża (Mierswa i Kellmann, 2017).Czasami jednak życie doprowadza nas do zachwiania tej równowagi. I wiele razy, prawdopodobnie już to odczułeś, przechyla się w stronę „stymulacji”.Rytm naszego społeczeństwa może prowadzić nas do nadmiaru nagabywania.Konsekwencje obserwujemy wraz z rozkwitem patologii porządkuprzewlekłych, takich jak cukrzyca, choroby układu krążenia i główny temat tego bloga: przewlekły ból krzyża.
Więc powiesz mipo co uprawiać aktywność fizyczną jeśli jesteśmy już zbyt pobudzeni przez cały dzień”? Po prostu dlatego, że aktywność fizyczna, jeśli jest wykonywana z przyjemnością, jest częścią pozytywnej stymulacji, która przyniesie korzyści zdrowotne. W przeciwieństwie do mniej pozytywnych bodźców, takich jak emocje, takie jak niepokój, strach, złość, a nawet zarządzanie niektórymi codziennymi zadaniami, które mogą Cię stresować.Skuteczna rekonwalescencja pozwoli nam stawić czoła większej liczbie stresów i ograniczyć ich wpływ na ból (Heidari i in., 2018). Tak, aby stworzyć odporność.
Przyjrzyjmy się teraz aspektom zdrowienia, które mamy w zasięgu ręki, aby osiągnąć postęp w naszym zdrowiu.
Przejdź bezpośrednio do interesującej Cię sekcji
Po pierwsze, głównym filarem naszego powrotu do zdrowia jest sen.
„Bądźcie spokojni, chociaż jest to nieprzyjemne, noc bez występów zdarza się każdemu. »
Spadek jakości (niekoniecznie ilości, choć spanie mniej niż 6 godzin na dobę byłoby szkodliwe) snu wiąże się z ryzykiem wystąpienia uporczywego bólu (Andersen i wsp., 2018). Zjawisko to działa w obie strony. Oznacza to, że ból może wpływać na jakość snu. Widzisz rodzaj błędnego koła, w które nikt nie chce wpaść.
Jako część bólu, zła noc może zmienić twoje samopoczucie następnego dnia. Zapewniamy, że nie oznacza to strukturalnego zaostrzenia początkowego problemu. Po prostu twoje ciało jest tego dnia bardziej wrażliwe. Zwrócę twoją uwagę na wszystkie twoje reakcje tego samego dnia. Może szybciej się zmęczysz, szybciej złościsz, szybciej będziesz smutny.
Zobacz, jak sen może mieć wpływ na nasze funkcjonowanie i co za tym idzie, jak ważne jest jego ułożenie działania mające na celu poprawę jego jakości. Aby poprawić sen, w pierwszej kolejności należy wyeliminować patologiczną przyczynę zaburzeń snu (bezdech senny, nadmierna senność itp.), a co za tym idzie zgłosić się do lekarza specjalizującego się w tej dziedzinie.
W takim razie kilka rzeczy może zakłócić twój sen:
Zakłócenie cyklu okołodobowego (cykle okołodobowe, nd)
Mówiąc najprościej, działamy w synchronizacji z rytmem światła i ciemności na Ziemi. Zakłócenie tego rytmu może zmienić nasze funkcjonowanie hormonalne (melatonina), a tym samym nasz sen. Aby uregulować ten rytm dobowy dobre efekty dają rozwiązania takie jak terapia światłem. Następnie kładź się spać o stałych porach, oddal się przed snem od źródeł białego lub niebieskiego światła (na rzecz przyćmionych, pomarańczowych świateł symulujących zachód słońca i początek ciemności), ogranicz spożycie alkoholu, tytoń w ciągu dnia, śpij w fajne, ciche miejsce.
Hałas
Choć brzmi to prosto, hałas zakłóca nasz sen. Staraj się ograniczać hałas w swoim domu, a w przypadku hałasu z zewnątrz noszenie zatyczek do uszu może ci bardzo pomóc (ryzyko pozostaje, że rano nie usłyszysz budzika…)
Nadmiar myśli
Każdy doświadczył już zaimprowizowanego pojawienia się myśli tuż przed zaśnięciem... Aby ograniczyć ten wpływ, zapisanie ich w zeszycie pozwala się od nich uwolnić, by następnie powrócić do nich następnego dnia, kiedy będziemy mogli lepiej sobie z nimi poradzić. Następnie skoncentrował się na oddychaniu.
W ciągu dnia, jeśli nadarzy się okazja i poczujesz taką potrzebę, możesz zdrzemnąć się na 20 do 30 minut. To doda epizod regeneracji do twojego dnia, a nawet będzie atutem w poprawie twoich zdolności fizycznych. (Blanchfield i in., 2018)Masz już pewną wiedzę na temat snu. To oczywiście nie zastępuje konsultacji z wyspecjalizowanym specjalistą.
A przede wszystkim bądźcie spokojni, choć noc niesprawna zdarza się każdemu, choć pozostaje nieprzyjemna. Unikaj dodawania do tego poczucia winy… to tylko utrzyma równowagę po stronie „stymulacji”.
Po drugie, drugim filarem naszego zdrowienia jest dieta.
Ta dziedzina jest dość rozległa i każdego dnia pojawiają się nowe badania zaprzeczające tym, które je poprzedzały… Co zupełnie nas gubi w tej dżungli.
„Często słyszymy, że nadmiar jedzenia jest zły, to prawda, ale niewystarczające spożycie energii powoduje również zmęczenie i ogranicza regenerację. »
Oczywiście, jeśli cierpisz na patologię związaną z jedzeniem, Twój lekarz lub pracownik służby zdrowia, którego często odwiedzasz, doradzi Ci w spersonalizowany sposób.
Mówiąc prościej i nie zastępując pracy pracownika służby zdrowia, skieruję Cię do surowych, naturalnych, różnorodnych i sezonowych produktów. Wykorzystaj jedzenie jako podstawę swojego zdrowia.
Jeśli możesz i uznasz to za interesujące, gotuj własne posiłki. Dzięki temu będziesz świadomy mocnych stron jedzenia w swoim życiu. Ogranicz także żywność ultraprzetworzoną (Fardet, 2018) (patrz cytat dla listy ultraprzetworzonej żywności). Byłyby one związane z pojawieniem się przewlekłych patologii.
Upewnij się również, że jesz wystarczająco dużo. Często słyszymy, że nadmiar jedzenia jest zły, to prawda, ale niewystarczające spożycie energii powoduje również zmęczenie i ogranicza regenerację. Jedzenie ma również bardzo korzystną stronę życiową i społeczną. Zrównoważona dieta jest niezbędna, ale nie wolno nam popadać w rygoryzm. Czasami lepiej iść na pizzę z przyjacielem niż sałatkę solo w swoim mieszkaniu.
Chociaż związek między dietą a bólem jest trudny do ustalenia, zawsze wracajmy do naszej równowagi. Jedzenie jest jednym z naszych głównych źródeł energii. Jeśli zostanie to zakłócone (z jakiegokolwiek powodu), nie poprawimy naszej strony „regeneracyjnej”, a zatem nie stworzymy równowagi.
Inne filary zdrowienia również mogą ci pomóc.
Anas napisał post dot medytacja uważności. To pozwoli ci nauczyć się zarządzać swoimi fizycznymi doznaniami i emocjami. Zachowując zawsze ideę równowagi, zarządzanie emocjami pozwala ograniczyć ich wpływ na nią, a tym samym nie obciążać strony „stymulacyjnej”. Co więcej, ta chwila przerwy, jeśli na to pozwolisz, doda chwilę „regeneracji” do twojego dnia. Mogę więc tylko zaprosić Cię do włączenia go do swojego dnia.
Jako fizjoterapeuta oferujemy rozwiązania do odzyskiwania fizycznego takich jak aktywna regeneracja, masaż, automasaż, ruchomość ciała, elektrostymulacja, krioterapia… Należy jednak pamiętać, że te rozwiązania będą miały niewielki wpływ, jeśli filary wymienione wcześniej w tym artykule nie będą przestrzegane.
Wnioski
Na zakończenie tego pisania, które, mam nadzieję, dostarczy ci narzędzi, zachęcam cię do wprowadzenia rozwiązań, samodzielnie lub w towarzystwie, aby poprawić powrót do zdrowia, a tym samym przywrócić równowagę. Działaj z zazdrością, a to, czego się podejmiesz, nabierze sensu w Twoim życiu. Bądź spokojny, jeśli nie możesz natychmiast wdrożyć tych rozwiązań. Zmiana wymaga czasu. Myślenie długoterminowe to dbanie o siebie.
Fardet, A. (2018). Klasyfikacja żywności NOVA według stopnia jej przetworzenia: definicja, wpływ na zdrowie i zastosowania. Informacje o diecie, 4, 31-42.
Valentin Hallier, masażysta-kinezyterapeuta/fizjoterapeuta od 2016 roku, absolwent IFMK w Montpellier. Obecnie prowadzę prywatną praktykę w Szwajcarii. Pasjonat ludzi, sportu i nauki od najmłodszych lat, postanowiłem uczynić z tego swoją pracę. Przez całe moje doświadczenie, leczenie sportowców i pacjentów z przewlekłym bólem (w szczególności bólem krzyża) uczyniło moją codzienność. To skłoniło mnie do poszukiwania większej liczby narzędzi, które najlepiej zaspokoją potrzeby pacjentów.
Anas skontaktował się ze mną, aby napisać artykuł na wybrany przeze mnie temat iz przyjemnością wyruszyłem w tę przygodę.
