ty odczuwać ból w pośladkach kiedy wykonujesz określony ruch? Może to jest zapalenie ścięgna pośladka średniego. Jest to mięsień pośladkowy średni, wchodzi w skład mięśni obręczy biodrowej. Kiedy ścięgno tego mięśnia jest podrażnione, nazywa się to zapaleniem ścięgna pośladkowego średniego. Ten stan dotyka szczególnie sportowców. Czy zaleca się chodzenie z zapaleniem ścięgna pośladkowego średniego? Na to pytanie odpowiadamy w tym artykule.
Przypomnienie definicji i anatomii
Mięsień pośladkowy średni: co to jest?
Mięsień pośladkowy średni, od swojej dawnej nazwy „mięsień pośladkowy średni”, jest częścią mięśni kończyny dolnej. Dokładniej, ten mięsień należy do rodziny mięśni bocznych obręczy miednicy. Ten potężny mięsień ma trzy główne źródła: kolce biodrowe przednie górne, grzebień biodrowy i powięź pośladkowa. Następnie biegnie w dół i kończy się na krętarzu większym kości udowej silnym ścięgnem.
Mięsień pośladkowy średni jest głównym stabilizatorem miednicy.. Kiedy opierasz się na jednej nodze, stabilizuje ona twoje biodro. Wywiera również podwójne działanie rotacyjne: przyśrodkowe i boczne.
A co z zapaleniem ścięgna pośladkowego średniego?
La gluteus medius tendonitis oznacza uszkodzenie ścięgna mięśnia pośladkowego małego, ten, który wiąże się z górną częścią kości udowej. Jest to częsta patologia charakteryzująca się ostrym bólem, którego źródłem jest zapalenie ścięgna. Przyrostek „itis” w medycynie ogólnie oznacza stan zapalny. Zatem zapalenie ścięgna powoduje zapalenie ścięgna mięśnia pośladkowego małego.
Jakie są przyczyny i objawy zapalenia ścięgna pośladkowego średniego?
Główne przyczyny zapalenia ścięgna pośladkowego średniego
Zapalenie ścięgna mięśnia pośladkowego małego dotyka głównie sportowcy, którzy pracują nogami jak maratończycy lub ci, którzy skaczą wzwyż. Jednak można go znaleźć również u tych, którzy jeżdżą na łyżwach, nartach lub rolkach. W wyniku intensywnych wysiłków ścięgno pośladka małego ulega mikrourazom, które stopniowo się pogarszają.
Antybiotyki fluorochinolonowe są również jedną z najczęstszych przyczyn zapalenia ścięgna pośladkowego średniego. Rzeczywiście, udowodniono, że lek ten powoduje zerwania ścięgien.
Z drugiej strony pojawienie się zapalenia ścięgna mięśnia pośladkowego może wynikać z choroby podstawowej, takiej jak cukrzyca, patologie autoimmunologiczne, choroby reumatoidalne czy twardzina skóry.
Ponadto wiek jest czynnikiem ryzyka tej patologii. Dotyczy to głównie kobiet. Rzeczywiście, z anatomicznego punktu widzenia kobiety mają większą miednicę niż mężczyźni. Ścięgno jest u niej bardziej rozciągnięte.
I wreszcie, jest palenie i nadwaga, które mogą powodować zapalenie ścięgna pośladkowego średniego.
Objawy tego zapalenia ścięgien
Zapalenie ścięgna mięśnia pośladkowego średniego objawia się bólem budzącym się, gdy dany mięsień jest pobudzony. Ból ten jest zlokalizowany zwłaszcza na poziomie biodra, zewnętrznej i tylnej powierzchni pośladków oraz górnej części uda. Czasami, gdy stan zapalny nasila się, ból odbija się echem do poziomu nogi i stopy.
Uruchamia się, gdy osoba:
- wykonuje ruchy zgięciowe, takie jak wchodzenie po schodach;
- uprawianie ćwiczeń fizycznych i sportów, takich jak bieganie;
- iść na górę ;
- stoi przez długi czas;
- wykonuje zły ruch;
- położyć się na boku dotkniętej części. Ta pozycja może być nawet niemożliwa w przypadku silnego bólu.
Czy możesz chodzić z zapaleniem ścięgna pośladkowego średniego?
Zapalenie ścięgna pośladkowego średniego przeszkadza w niektórych podstawowych czynnościach, takich jak chodzenie, stanie i siedzenie. Jednak osoba może nadal chodzić i poruszać się, ale każdy krok sprawia ból.
Chodzenie z zapaleniem ścięgna mięśnia pośladkowego: korzyści
Podczas leczenia zapalenia ścięgien chodzenie przyczynia się do wyleczenia choroby, ponieważ:
- Pomaga ujędrnić pośladki;
- Wzmacnia stawy i stymuluje jednocześnie kilka mięśni;
- Pomaga przezwyciężyć siedzący tryb życia, który spowalnia powrót do zdrowia;
- Pozwala na stopniowe wznawianie zajęć sportowych.
I wady
W niektórych przypadkach chodzenie może nadal być potencjalnie szkodliwe z następujących powodów:
- w nadmiarze może powodować przykurcze i napięcia mięśni, które mogą opóźniać gojenie;
- długi spacer może spowodować stany zapalne ścięgien, które pogłębią tendinopatię.
Czy należy odpoczywać w przypadku zapalenia ścięgna mięśnia pośladkowego?
Średnio Czas gojenia zapalenia ścięgien wynosi od czterech do sześciu tygodni. W tym okresie pacjent powinien ograniczyć uprawianie intensywnych sportów, takich jak bieganie i skakanie.
Nasza rada
Oferujemy kilka wskazówek dotyczących kroków:
- Uwzględnij godzinę marszu każdego dnia: wystarczy spacerować spokojnie. Możesz ćwiczyć to z rodziną lub dołączając do klubów spacerowych;
- Bądź dobrze nawodniony, ponieważ brak wody może osłabić ścięgna;
- Nie przeciążaj mięśni: musisz unikać bardzo intensywnych ćwiczeń;
- Noś odpowiednie obuwie: płaskie buty lub lepiej, buty ortopedyczne;
- Staraj się chodzić po odpowiednich powierzchniach, które w jak największym stopniu pozwolą uniknąć przeciążenia ścięgna mięśnia pośladkowego małego.
- Skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia (np fizjoterapeuta lub fizjoterapeuta) o odpowiednią pielęgnację.
Alternatywne zajęcia, które możesz wykonywać
Pływanie
Pływanie jest szczególnie korzystne dla zdrowia, zwłaszcza dla mięśni. Możesz wziąć udział w sesji aquagym. Aerobik w wodzie jest korzystny przy zapaleniu ścięgna mięśnia pośladkowego, ponieważ wzmacnia mięśnie. Promuje również elastyczność ścięgien. Szczególnie w przypadku osób starszych jej uprawianie pozwala zminimalizować ryzyko kontuzji.
Rower
Rower pozwala na łagodną pracę danego mięśnia (ponieważ staw biodrowy i ogólnie kończyny dolne są mniej obciążone). Ta aktywność przyczynia się zatem do wzmocnienia mięśni pośladkowych w bezpieczny i progresywny sposób.
Kiedy osoba pedałuje, wykonuje płynne i regularne ruchy zgięciowe. W ten sposób ruchy te poprawią elastyczność mięśniowo-ścięgnistą i krążenie. Najlepiej jednak nie poganiać mięśnia ani nie forsować go poprzez nadmierne zwiększanie oporu.
Gimnastyka terapeutyczna
Kinezyterapia lub fizjoterapia polega na leczeniu bólu mięśni lub stawów za pomocą różnych technik. Jest to swego rodzaju rehabilitacja mająca na celu przywrócenie choremu sprawności ruchowej. Fizjoterapeuta zajmuje się leczeniem zaburzeń motorycznych, ale także kilku niedoborów mięśniowych.
W przypadku zapalenia ścięgien fizjoterapia oferuje kilka metod, które należy wybrać w zależności od stopnia komplikacji choroby:
- Masaż głęboki: polegający na masowaniu tkanek ścięgien w celu zmniejszenia stanu zapalnego, przywrócenia elastyczności tkanek i rehabilitacji ścięgien;
- Krioterapia: lub terapia zimnem polega na leczeniu stanów zapalnych szokiem termicznym wywołanym kontaktem z bardzo niską temperaturą. To zmniejszy ból;
- Terapia radialną falą uderzeniową lub SHOCKWAVE polegająca na leczeniu bólu falami. Fale spowodują mikrouszkodzenia, które następnie zmniejszą stan zapalny;
- Elektroterapia: która wykorzystuje prądy elektryczne o niskiej częstotliwości jako narzędzia do herbaty Stymulacja elektrycznością rozluźni ścięgna;
- Rozciąganie lub rozciąganie, które przybiera formę ćwiczeń rozciągających różne włókna mięśniowe, w szczególności ścięgna. Jest to bardzo skuteczny zabieg, który można przeprowadzić w domu i który nie wymaga żadnego sprzętu;
- Ćwiczenia wzmacniające mięśnie: zalecane przez fizjoterapeutę
Nazywam się Arotoky i studiuję medycynę ludzką. Redaktor stron internetowych od ponad 5 lat, obecnie skupiam się na tematyce zdrowia i dobrego samopoczucia. Mam głębokie przekonanie, że swoimi wartościowymi artykułami mogę pomóc wielu osobom w łagodzeniu dolegliwości i lepszym samopoczuciu. Moim celem jest dzielenie się moją wiedzą na temat zdrowia z ogółem społeczeństwa poprzez pisanie w Internecie.
