Jeśli cierpisz bóle krzyża, nie jesteś sam. W rzeczywistości jest to jeden z najczęstszych problemów zdrowotnych na całym świecie. Ale zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia, aby złagodzić ból, jest kilka, których powinieneś unikać.
W tym artykule opowiem o kilku ćwiczeniach, które mogą pomóc ci odciążyć bóle krzyża a których należy unikać. Dam ci również prosty program ćwiczeń w domu, który zajmie nie więcej niż 10 minut.
Przejdź bezpośrednio do interesującej Cię sekcji
Anatomia kręgosłupa: definicja
La kręgosłup to kolumna kości (kręgi), która rozciąga się od podstawy czaszki do miednicy. Kręgi są oddzielone poduszki chrzęstne (krążki międzykręgowe) i utrzymywane razem przez więzadła i mięśnie.
La rdzeń kręgowy przechodzi przez kręgosłup i przekazuje informacje między mózgiem a resztą ciała.
Każdy region ma inną liczbę kręgów. Na przykład kręgosłup szyjny ma siedem kręgów, podczas gdy kręgosłup piersiowy ma dwanaście. The Colonnelędźwiowy ma pięć kręgów.
Kości kręgosłupa szyjnego i Colonnelędźwiowy mają trójkątny kształt i są cięższe niż te z odcinka piersiowego kręgosłupa, które mają kwadratowy kształt.
Kształt kręgów chroni rdzeń kręgowy, tworząc kanał, który go otacza. Krążki międzykręgowe działają jak amortyzatory i umożliwiają swobodny ruch kręgosłupa. Więzadła i mięśnie podtrzymują kręgosłup i zapewniają jego stabilność.
Anatomia ludzkiego kręgosłupa jest złożona, ale ważne jest, aby ją zrozumieć, aby zrozumieć ból pleców.
Ból krzyża: Definicja
La bóle krzyża jest jedną z najczęstszych dolegliwości. The bóle krzyża jest drugi przyczynainwalidztwo u dorosłych. Objawy mogą wahać się od tępego bólu do ostrego, przeszywającego bólu i mogą się pogarszać przez takie czynności, jak zginanie, podnoszenie lub siedzenie przez długi czas.
W niektórych przypadkach bóle krzyża może być spowodowane problemem z staw krzyżowo-biodrowy, która łączy dolną część kręgosłupa z miednicą. the traitementdelabóle krzyża różni się w zależności od przyczyny.
Jednak środki samoopieki, takie jak odpoczynek, lód i terapia cieplna, często mogą pomóc złagodzić objawy.
Jeśli cierpisz bóllędźwiowy uporczywy lub ciężki, skontaktuj się z lekarzem lub specjalistą kręgosłupa w celu dalszej oceny i leczenia.
Rola i korzyści ćwiczeń w bólu krzyża
Ćwiczenia od dawna są zalecane jako tzw traitementdelabóle krzyża. Zaproponowano różne podejścia, ale najczęstszym podejściem jest fizjoterapia.
Wykonanie odcisków ucha jest konieczne, abyśmy mogli stworzyć Twoje monitory fizjoterapeuci (fizjoterapeuci) na ogół zalecają połączenie ćwiczeń wzmacniających i rozciągających, a także ogólną kondycję aerobową.
Korzyści z ćwiczeń dla bóle krzyża Uważa się, że obejmują poprawę funkcji mięśni i postawy, zmniejszenie stanu zapalnego i zwiększenie tolerancji na ból.
Ćwiczenia są również cennym sposobem na utrzymanie zdrowych kości i stawów, co może zmniejszyć ryzyko dalszych kontuzji. Z tych powodów ćwiczenia powinny być ważną częścią każdego planu leczenia bóle krzyża.
Szkodliwe skutki przedłużonego odpoczynku
Kiedy myślimy o odpoczynku, często myślimy o nim jako o czymś pozytywnym. Okazja do relaksu, komfortu i naładowania akumulatorów. Jednak może być coś takiego jak zbyt długi odpoczynek.
Wykonanie odcisków ucha jest konieczne, abyśmy mogli stworzyć Twoje monitory przedłużone okresy bezczynności (siedzący tryb życia) może mieć szereg negatywnych skutków dla naszego zdrowia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Jeden odwodnienie układu krążenia a krążeniowo-oddechowy może wystąpić, gdy przestajemy się poruszać, a nasze serce i płuca stają się mniej wydajne.
Sztywność stawów i przykurcze mogą się rozwinąć, jeśli nie utrzymamy ich w ruchu, co spowoduje zmniejszona elastyczność i mobilność.
Może również wystąpić zanik mięśni, gdy nasze mięśnie zanikają z powodu braku użycia. Nasze kości mogą również stać się słabe, ponieważ konieczne są ćwiczenia z obciążeniem stymulowaćwzrost kości.
Możemy również zaobserwować spadek propriocepcji, czyli zdolności bycia świadomym naszych kończyn w przestrzeni. Może to powodować niektóre niezręczność i zwiększone ryzyko upadków.
Na poziomie mentalnym możemy się stać przygnębiony i niespokojny z powodu zakłócenia naszego życia zawodowego i społecznego. Tak więc, chociaż trochę odpoczynku może być dla nas korzystne, zbyt długi może mieć poważne konsekwencje.
Korzyści z ćwiczeń
Ćwiczenia są często zalecane jako leczenie bóle krzyża. Chociaż wiele różnych ćwiczeń może być korzystnych, najlepsze opcje to: chodzenie,
Każda z tych czynności może pomóc w poprawie zdrowia pleców na różne sposoby. Na przykład, spacery i jazda na rowerze to doskonałe formy ćwiczeń aerobowych, które mogą pomóc zwiększyć wytrzymałość i zmniejszyć stan zapalny.
Pływanie to świetny sposób na wzmocnienie mięśni wokół kręgosłupa, podczas gdy joga i pilates mogą pomóc poprawić elastyczność i zmniejszyć napięcie mięśni.
Ćwiczenia terapeutyczne, takie jak zalecane przez a fizjoterapeuta, może być również bardzo pomocny w leczeniu bóle krzyża.
Podkreślając określone ruchy i rozciąganie, ćwiczenia te mogą być ukierunkowane na mięśnie i tkanki, które najprawdopodobniej powodują ból. Ostatecznie każda forma ćwiczeń, które lubisz i możesz wykonywać regularnie, prawdopodobnie przyniesie korzyści bóle krzyża.
Jednak zawsze najlepiej jest skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.
Ćwiczenia, których nie należy robić… naprawdę?
Ból wywołany wysiłkiem fizycznym jest najczęściej związany z niezdolnością organizmu do udźwignięcia obciążenia. Innymi słowy, twój brak siły, stabilności lub elastyczności może spowodować, że określone ćwiczenie spowoduje ból. lędźwiowy kiedy go uruchomisz.
Unikalny plecy mogą być bardziej kruche z powodu historii bólu lub wcześniejszego urazu. Ponadto niektóre ćwiczenia zwiększają nacisk na dyski, takie jak ruchy wymagające zginania i skręcania rdzenia.
Aby uniknąć tych typowych błędów, skup się na ćwiczeniach, które poprawiają siłę i stabilność rdzenia, i upewnij się, że używasz prawidłowej formy.
Nie niszcz tego, co już jest osłabione
Jeśli cierpisz ból stawu, możesz pomyśleć, że pozostawanie aktywnym tylko pogorszy objawy. Jednak badania pokazują, że A ćwiczenieumiarkowany i postępowy może faktycznie pomóc zmniejszyć ból i sztywność stawów.
To powiedziawszy, niektóre ćwiczenia mogą pogarszaćlesobjawy, i warto mieć tego świadomość, aby nie pogorszyć swojego stanu. Jednym z najczęstszych błędów jest robienie zbyt wiele za wcześnie.
Ważne jest, aby stopniowo wprowadzać nową rutynę treningową, aby uniknąć zbyt wiele sollicitervosstawy. Wreszcie, jeśli to możliwe, unikaj czynności o dużym wpływie, ponieważ mogą one dodatkowo uszkodzić i tak już delikatną tkankę. Dzieje się tak głównie wtedy, gdy nałożone obciążenie przekracza możliwości adaptacyjne organizmu.
Zwracanie uwagi na te erreurswspólny, możesz nastawić się na sukces w radzeniu sobie z bólem stawów poprzez ćwiczenia.
Nazywam się Yasser Dib. Jestem pisarzem dotyczącym zdrowia i medycyny. Łącząc moją solidną wiedzę naukową z mistrzostwem w pisaniu stron internetowych, podkreślam właściwe informacje, jednocześnie udostępniając je wszystkim. Moim celem jest zapewnienie ludziom dostępu do najnowszych i najdokładniejszych informacji na temat ich zdrowia.
