Meralgia paresthetica: Ćwiczenia na ulgę?

Jeśli jesteś jedną z wielu osób cierpiących na meralgia parestezja, wiesz, jakie to może być bolesne i frustrujące. Na szczęście istnieją ćwiczenia, które mogą pomóc złagodzić objawy.

W tym artykule omówimy najlepsze ćwiczenia poprawiające kondycję.

Meralgia paresthetica: co to jest?

La meralgia parestezja to złożony zespół chorobowy, który wiąże się z dolegliwościami bólowymi w przednio-bocznej części uda, najczęściej wynikającymi z konfliktu między nerwem skórnym bocznym uda (lub udowo-skórnym) a kanałem kostno-włóknistym, przez który przechodzi, na poziomie więzadło pachwinowe (w pachwinie).

Podstawową przyczyną jest ucisk i/lub podrażnienie nerwu skórnego bocznego uda, gdy przechodzi on przez więzadło pachwinowe lub w jego pobliżu. Powoduje to ból, parestezje (nieprawidłowe czucie) i/lub dysestezję (zmienione czucie) w rozmieszczeniu tego nerwu.

Stan ten może być spowodowany dowolnym czynnikiem prowadzącym do stanu zapalnego lub miejscowego obrzęku w tej okolicy. Aby w pełni zrozumieć, czym jest a meralgia parestezja, ważne jest, aby wiedzieć trochę o anatomii człowieka, a dokładniej o budowie nerwu skórnego bocznego uda.

Anatomia bocznego nerwu skórnego uda

Le nerw skórny boczny uda (L2 i L3) jest nerwem, który powstaje z splot lędźwiowy i biegnie ukośnie w kierunku kolca biodrowego przednio-górnego. Przechodzi do głębokiej powierzchni więzadła pachwinowego, a gdy dociera do uda, dzieli się na gałęzie przednią i tylną.

Główną funkcją tego nerwu jest dostarczanie czucia do skóry boczna strona uda. Obszar ten obejmuje biodro, pachwinę i udo. Anatomicznie nerw skórny boczny uda jest gałęzią gałęzi grzbietowych L2-L3.

Posiada zarówno włókna ruchowe, jak i czuciowe. Włókna ruchowe unerwiają m.in mięsień czworogłowy uda, który odpowiada za wyprost stawu kolanowego. Włókna czuciowe zapewniają czucie na skórze bocznej części uda.

Przyczyny meralgii parestetycznej

La meralgia parestezja jest najczęściej spowodowane uciskiem nerwu skórnego bocznego uda. Może się to zdarzyć z powodu wielu różnych czynników, w tym:

• Noszenie obcisłej odzieży lub pasków uciskających talię lub uda;
• ciąża;
• Otyłość ;
• przepukliny;
• tkanka bliznowata;
• guzy;

Objawy meralgii parestetycznej

Najczęstszy objaw tzw meralgia parestezja jest ból w bocznej części uda. Ten ból jest często opisywany jako pieczenie lub ostre uczucie. Inne objawy mogą obejmować:

• Parestezje (nieprawidłowe czucie);
• Dysestezja (zaburzone czucie);
• Drętwienie;
• Słabość ;
• Zanik mięśni.

Dostępne zabiegi

Istnieje wiele różnych opcji leczenia meralgia parestezja. Są to terapie medyczne i alternatywne.

Zabiegi medyczne

Zabiegi medyczne dla meralgia parestezja często mają na celu złagodzenie objawów. Można to zrobić za pomocą leków, takich jak środki przeciwbólowe lub przeciwzapalne.

W miejscu bólu można zastosować zastrzyki miejscowych środków znieczulających lub blokady nerwów, aby zapewnić ulgę. W niektórych przypadkach może być konieczna operacja w celu zmniejszenia nacisku na nerw skórny bocznego uda.

Alternatywne metody leczenia

Istnieje również kilka alternatywnych metod leczenia, które mogą pomóc złagodzić objawy parestezji i meralgia parestezja.

Należą do nich akupunktura, masaże lecznicze, kinezyterapia (fizjoterapia), opieka osteopatyczna i joga. Niektóre osoby odczuwają ulgę w objawach za pomocą urządzeń do stymulacji elektrycznej lub przyjmowania suplementów ziołowych (homeopatia).

Najlepiej skonsultować się z lekarzem, aby zapewnić optymalne gojenie.

Naturalne środki zaradcze

Chociaż nie są one poparte solidnymi dowodami naukowymi, kilka z nich produkty naturalne i domowe sposoby są stosowane w leczeniu objawów związanych z meralgia paresthetica, w szczególności ze względu na ich działanie przeciwzapalne. Konieczne jest wcześniejsze skonsultowanie się z lekarzem, głównie w celu uniknięcia interakcji lekowych i skutków ubocznych.

Oto niewyczerpująca lista roślin i olejków eterycznych, które skutecznie zwalczają ból i stany zapalne. Produkty są dostępne na stronie Kraj. Użyj kodu promocyjnego LOMBAFIT15 jeśli chcesz otrzymać jeden z poniższych produktów lub jakiekolwiek lekarstwo mające na celu złagodzenie objawów i poprawę jakości życia:

• Kurkuma. Dzięki temu właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne bardzo silna, kurkuma jest jedną z najczęściej używanych roślin w kontekście kulinarnym i terapeutycznym. Skład kurkumy składa się zasadniczo z olejków eterycznych, witamin (B1, B2, B6, C, E, K) i pierwiastków śladowych. Ale to właśnie jej skład bogaty w kurkuminę i kurkuminoidy zawdzięczamy im właściwości przeciwzapalne tej przyprawy.
• Imbir. Oprócz wyjątkowego smaku, który wnosi do kuchni i właściwości afrodyzjaku, imbir jest korzeniem dobrze znanym ze swoich właściwości przeciwzapalnych. the imbir nadaje mu działanie przeciwzapalne. Jest aktywnym składnikiem działającym na ból zapalny związanych z przewlekłymi chorobami zapalnymi stawów, w tym reumatoidalnym zapaleniem stawów, toczniem, chorobami reumatycznymi itp. Udowodniono, że ten aktywny składnik jest również skuteczny w działaniu na stany zapalne związane z zapaleniem stawów i Rwa kulszowa. Imbir ma również inne zalety dzięki wysokiej zawartości potasu i bogactwu pierwiastków śladowych (wapń, magnez, fosfor, sód) oraz witamin (prowitamina i witamina B9).
• Omega-3. Omega-3 to wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które odgrywają bardzo ważną rolę w funkcjonowaniu naszego organizmu. Dostarczane są z pożywieniem w trzech naturalnych formach: kwasu dokozaheksaenowego (DHA), kwasu alfa-linolenowego (ALA) i kwasu eikozapentaenowego (EPA). Poza działaniem na mózg i układ sercowo-naczyniowy kwasy omega-3 udowadniają bardzo skuteczny w stanach zapalnych. Rzeczywiście, mają zdolność oddziaływania na mechanizmy zapalne w chorobie zwyrodnieniowej stawów poprzez spowolnienie niszczenia chrząstki, dzięki czemu zmniejszają intensywność bólu związanego z chorobą zwyrodnieniową stawów. Rwa kulszowa, najczęściej związana z zapaleniem wtórnym do a przepuklina dysku, może również reagować na omega-3, pod warunkiem regularnego spożywania. 
• Eukaliptus cytrynowy. Eukaliptus to roślina najczęściej stosowana w postaci herbaty ziołowej lub olejku eterycznego. Miałaby działanie przeciwzapalne które dają mu możliwość działania na ból kości i stawów ogólnie, a ból rwy kulszowej w szczególności.
• zimozielony. Wintergreen to krzew, z którego pozyskiwany jest bardzo ciekawy olejek eteryczny. Jest to jeden z najczęściej używanych olejków eterycznych w aromaterapii. Olejek ten pozyskiwany z krzewu o tej samej nazwie służy do masażu złagodzić rwę kulszową i zachowywać się jak A przeciwbólowy. Rzeczywiście, dzięki swojej zdolności zapewnia efekt ogrzewanialokalnie aktywować krążenie krwi.

Pamiętaj, że te produkty nie zastępują leczenia. Nie wahaj się zasięgnąć porady w celu uzyskania wsparcia dostosowanego do Twojego stanu.

Jakie ćwiczenia na odprężenie?

La meralgia parestezja to stan charakteryzujący się uczuciem pieczenia i mrowienia w zewnętrznej części uda. Nie ma uniwersalnego podejścia do zarządzania meralgia parestezja, ponieważ doświadczanie bólu różni się w zależności od osoby.

Chociaż nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania, niektóre ćwiczenia mogą być przepisane przez a fizjoterapeuta aby pomóc złagodzić objawy. Należy jednak pamiętać, że ćwiczenia te należy przerwać, jeśli powodują ból.

Oto kilka przykładów ćwiczeń, które można przepisać:

• Dynamiczne rozciąganie mięśnia lędźwiowego (w pozycji rycerskiej) : To rozciąganie wykonuje się siedząc na podłodze z nogami w rozkroku. W tej pozycji pochyl się do przodu i wyciągnij ręce w stronę stóp. Przytrzymaj ten odcinek przez 30 sekund.

• Dynamiczne rozciąganie mięśnia czworogłowego (stojąc lub na boki) : Zacznij od stania ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Zegnij jedno kolano i chwyć kostkę ręką po tej samej stronie. Delikatnie przyciągnij piętę do pośladka, trzymając udo blisko klatki piersiowej. Przytrzymaj ten odcinek przez 30 sekund i powtórz po drugiej stronie.

• Rozciąganie przywodzicieli: to rozciąganie wykonuje się siedząc na podłodze z nogami wyciągniętymi przed sobą. Umieść ręcznik wokół podeszwy jednej stopy i użyj go, aby delikatnie przeciągnąć nogę na przeciwną stronę ciała. Przytrzymaj ten odcinek przez 30 sekund i powtórz po drugiej stronie.

• Rozciąganie bioder z rotacją zewnętrzną: To rozciąganie wykonuje się leżąc na plecach z ugiętymi nogami i stopami płasko na podłodze. Umieść ręcznik wokół uda jednej nogi i użyj go, aby przeciągnąć nogę przez ciało na przeciwną stronę. Przytrzymaj ten odcinek przez 30 sekund i powtórz po drugiej stronie.

• Wzmocnienie miednicy, rdzenia, okolicy bioder : Istnieje wiele różnych ćwiczeń, które można zalecić w celu wzmocnienia miednicy, rdzenia i bioder. Ćwiczenia te należy wykonywać pod okiem fizjoterapeuty.

• mosty;
• muszle;
• nożyczki do pilatesu;
• Deska boczna.

To tylko kilka przykładów ćwiczeń, które można przepisać, aby złagodzić ból meralgia parestezja. Ważne jest, aby skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia (takim jak fizjoterapeuta lub fizjoterapeuta), aby znaleźć ćwiczenia, które są dla Ciebie najlepsze.