Kiedy cierpimy ból międzyżebrowy, poruszanie górną częścią ciała staje się bolesne. Można nawet odczuwać rozdzierający ból podczas samego oddychania i kaszlu. Aby złagodzić ten ból, istnieją specjalne ćwiczenia, które mogą ci pomóc. Odkryć 5 skutecznych ćwiczeń na uśmierzenie bólu między żebrami.
Przejdź bezpośrednio do interesującej Cię sekcji
Ogólne informacje na temat bólu międzyżebrowego
Ból międzyżebrowy lub nerwoból międzyżebrowy, jak sama nazwa wskazuje, charakteryzuje się bólem żeber i klatki piersiowej. Przejawia się w brutalny i intensywny sposób w określonym punkcie lub wzdłuż wybrzeża.
Aby lepiej zrozumieć patologię, niezbędna jest znajomość janatomia żeber i okolicy klatki piersiowej.
Cały mostek, żebra i kręgi stanowi klatkę piersiową. Jego funkcją jest ochrona ważnych narządów, takich jak serce i płuca, przed wstrząsami zewnętrznymi.
Jeśli chodzi o żebra, jest ich 24, pogrupowanych w 12 par. Z tyłu każde żebro wiąże się z kręgosłup na poziomie dwóch kręgów. I do przodu, pierwsze 7 par przyczepia się do mostka.
Des nerwy rdzeniowe piersiowe znajdują się w każdej przestrzeni międzyżebrowej, aby łączyć się i przekazywać informacje do ściany klatki piersiowej.
La nerwoból międzyżebrowy występuje zwłaszcza po a Zły ruch, une infekcja lub szkoda który uszkadza jeden lub więcej nerwów międzyżebrowych. Może być również powiązany z innymi choroby klatki piersiowej.
Aby dowiedzieć się więcej o ból międzyżebrowy, kliknij ici.
Jak ważna jest aktywność fizyczna po urazie lub bólu?
Kontuzje i ból często powodują, że przestajemy ćwiczyć. A jednak jest nie zaleca się trwałego zaprzestania wszelkiej działalności, ale aby zapewnić niezbędny odpoczynek poszkodowanej części.
Ćwiczenia po urazie lub bólu niosą ze sobą wiele korzyści:
wspomaga wydzielanieendorfina, neuroprzekaźnik, który przyczynia się do zmniejszenia bólu;
pomoc z naprawić zaburzenia snu ;
poprawia nastrój i pozwala walczyć ze strachem przed poruszaniem się.
Aby wyleczyć i łatwo odzyskać sprawność fizyczną organizmu, wystarczy wybrać odpowiednie ćwiczenia. Konieczne jest również przyjęcie odpowiednich parametrów.
Do nerwoból międzyżebrowy, wiedz, że istnieją proste i skuteczne ćwiczenia, aby go złagodzić. Aby jednak uzyskać zadowalający efekt, trzeba wiedzieć, jak wykonywać ruchy poprawnie i delikatnie.
Oto 5 typów, które możesz z łatwością ćwiczyć w domu, aby złagodzić ból międzyżebrowy.
oddychanie przeponowe
La oddychanie przeponowe lub brzusznym jest bardzo relaksującym rodzajem oddychania z dużą amplitudą. Mięśnie przepony klatki piersiowej angażują się, aby nadmuchać brzuch.
Aby to zrobić, musisz wdychać przez nos, aby nadmuchać żołądek, a następnie powoli wydychać przez usta.
Tylne przedłużenie
L 'ćwiczenierozbudowagrzbietowy wzmacnia mięśnie grzbietu ciała. Istnieje wiele technik, aby to zrobić. Możemy wymienić wyprost odcinka lędźwiowego na ziemi, wyprosty pleców lub wyprosty pleców na rolce. Możesz wybrać jeden z nich dla złagodzić neuralgię międzyżebrową.
Rotacja grzbietowa
L 'ćwiczenierotacja grzbietowa poprawia ruchomość kręgosłupa i odciąża odcinek piersiowy.
Ruchy są proste do wykonania. Po prostu usiądź i umieść prawą stopę przed lewą stopą, która ma być pomarszczona. Następnie połóż prawą rękę na lewym kolanie i umieść lewą dłoń za plecami. Na koniec musisz obrócić tułów w lewo, utrzymując plecy w pionie.
W przypadku ostrego bólu kręgosłupa należy natychmiast przerwać ćwiczenie.
Wzmocnienie mięśni romboidalnych
Le wzmocnienie mięśni romboidalnych umożliwia otwarcie klatki piersiowej. Metoda gumki jest najłatwiejsza i najskuteczniejsza złagodzić neuralgię międzyżebrową.
Aby to zrobić, przymocuj gumkę do kulturystyki na wysokości ramion do solidnego wspornika, a następnie wyrównaj plecy i napnij mięśnie brzucha. Weź wdech i pociągnij gumkę do tyłu, aż łokcie znajdą się na wysokości ramion.
Nawet jeśli czujesz skurcze w równoległobokach, utrzymaj tę pozycję jeszcze przez kilka sekund. Następnie możesz powoli zwolnić gumkę i wykonać wydech.
Pompka szkaplerzowa
Praca mięśni szkaplerza wzmacnia łopatki i poprawia ich ruchomość.
W przypadku neuralgii międzyżebrowej tzw pompka szkaplerzowa jest najbardziej zalecanym ćwiczeniem.
W odróżnieniu od innych pompek opiera się na prostych ruchach o niskiej amplitudzie.
Aby rozpocząć, musisz przyjąć wysoką pozycję deski, z obiema rękami dobrze ułożonymi w ramionach i obiema stopami złączonymi. Utrzymując tę pozycję, ściśniesz obie łopatki, aby zbliżyć je do siebie tak blisko, jak to możliwe. Następnie zwolnij bardzo powoli, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie dziesięć razy.
Jakie postępowanie należy podjąć w przypadku neuralgii międzyżebrowej?
Wyjaśnij diagnozę, aby wykluczyć poważniejszy stan
Ból międzyżebrowy jest czasami związany z innymi chorobami podstawowymi. Dlatego, aby nie pomylić jej z innymi patologiami, ważne jest potwierdzenie diagnozy przy pomocy pracownika służby zdrowia.
Nie zmuszaj bólu
Chociaż ćwiczenia pomagają złagodzić ból, nie należy przesadzać z intensywnością ćwiczeń.
Jeśli nadal odczuwasz ból, rób regularne przerwy. Rozsądniej jest nie pogarszać sytuacji. Ćwiczenia należy również wykonywać delikatnie. Należy unikać gwałtownych ruchów.
Zobacz fizjoterapeutę (fizjoterapeutę) lub innego pracownika służby zdrowia
Oprócz ćwiczeń fizycznych pozytywny wpływ na zdrowie ma fizykoterapia (fizjoterapia). ból międzyżebrowy. Ponadto wskazane jest skonsultowanie się z A fizjoterapeuta tak szybko, jak to możliwe. Działania podejmowane przez specjalistę zależą od kilku parametrów: przyczyny bólu, obszaru dotkniętego chorobą, intensywności...
Arotoki R.( Student medycyny i autor stron internetowych )
Nazywam się Arotoky i studiuję medycynę ludzką. Redaktor stron internetowych od ponad 5 lat, obecnie skupiam się na tematyce zdrowia i dobrego samopoczucia. Mam głębokie przekonanie, że swoimi wartościowymi artykułami mogę pomóc wielu osobom w łagodzeniu dolegliwości i lepszym samopoczuciu. Moim celem jest dzielenie się moją wiedzą na temat zdrowia z ogółem społeczeństwa poprzez pisanie w Internecie.
