Chociaż jest to korzystne dla naszego organizmu, to RANDONNEE również wymaga wiedzieć, jak zarządzać la zmęczenie i ból mięśni ou stawowy, zwłaszcza na biodrze. Celem tego artykułu jest przede wszystkim dać kilka wskazówek dla ulżyć im ból biodra po wędrówce. Chodźmy !
Przypomnienie na stawie biodrowym
La biodro to jestprzegub który tworzy połączenie nóg z tułowiem. Jest to enartroza (ruchomy staw) i składa się zasadniczo z kłykcia (zaokrąglony koniec) i panewki (zaokrąglona jama). Obsługuje blisko 60% masy naszego ciała i dlatego jest narażony na znaczny stres.
Staw biodrowo-biodrowy (zwany także biodrowym) jest drugim co do wielkości stawem w organizmie człowieka po stawie kolanowym. Odgrywa ważną rolę w chodzeniu, a także w zgięciu i obrocie tułowia.
Kość udowa (kość udowa) kończy się głową kości udowej, która ma kształt kuli, która na poziomie miednicy mieści się w jamie zwanej panewką lub panewką. Dwie części kości są połączone torebką stawową i więzadłami biodrowo-udowymi. Wewnątrz i na zewnątrz torebki stawowej znajdują się więzadła, które pomagają stabilizować nasze ciało.
Torebka stawowa jest umieszczona w dwuwarstwowej otoczce zawierającej do 26 mięśni. Jak widzisz, tzw Struktura zstaw biodrowy est kompleks. Przyczyny de ból biodra może zatem również być różnorodny i konieczne jest postawienie prawidłowej diagnozy w celu leczenia bólu stawu biodrowego.
Możliwe przyczyny bólu biodra
Cierpi coraz więcej osób ból biodra, w dzisiejszych czasach (która może być ostra lub przewlekła). Pojawiają się najczęściej po wysiłku fizycznym, ale także w spoczynku.
W zależności od przyczyn, ból stawu biodrowego można podzielić na trzy główne grupy:
Wykonanie odcisków ucha jest konieczne, abyśmy mogli stworzyć Twoje monitory ból biodra Thu dotknąć złącza (ból stawów): obejmuje to chorobę zwyrodnieniową stawów, zapalenie (zapalenie stawów) i martwicę głowy kości udowej (śmierć kości w głowie kości udowej lub jałową martwicę).
Wykonanie odcisków ucha jest konieczne, abyśmy mogli stworzyć Twoje monitory ból biodra Thu otoczyć staw (ból okołostawowy): bóle te najczęściej pochodzą z otaczających struktur (mięśnie, ścięgna, więzadła itp.).
Wreszcie, ból biodra pokrewny kolejny promieniujący ból : przyczyny mogą również powstać w kręgi dolnej części pleców, stawu kolanowego i krzyżowo-biodrowego oraz promieniować do biodra.
Aby dowiedzieć się więcej o przyczynach bólu biodra, kliknij tutaj.
Co się dzieje po wędrówce ?
Być może zastanawiasz się, dlaczego my cierpi na ból biodra po wędrówce ?
Aby spróbować wyjaśnić ten mechanizm w najprostszy możliwy sposób, jest tak, że po wędrówce możemy mieć dopłata na poziomie struktury biodrowe. Mówimy głównie o ścięgnach pośladkowych, które może się zużyć i zapalić podając tabelę ścięgna lub zapalenie torebki stawowej (powodując ból).
Weźmy również przypadek osób cierpiących na chorobę zwyrodnieniową stawów, napięcia i naprężenia wywierane na cytoszkielet chrząstek, podczas wędrówek, aktywują produkcja substancji prozapalnych et podrażnić mięśnie lub tkanki na poziomie bioder. Co powoduje ból.
Co wtedy zrobić, gdy ból biodra po wędrówce ?
Oto kilka rzeczy, które ci pomogą złagodzić ból biodra po wędrówce.
Odpocząć
Najpierw musisz mieć czas na regenerację (odpoczywaj).
Po długim dniu wędrówki nic nie przebije dobrej drzemki, aby organizm mógł się zregenerować i zregenerować. Najlepiej spróbuj to zrobić w ciągu 2-4 godzin od ćwiczeń. Brak wystarczającej ilości odpoczynku zwiększa ryzyko kontuzji i ma szkodliwy wpływ na organizm, zwłaszcza biodro. Kto mówi odpoczynek, mówi również dobry sen. Połóż się spać bardzo wcześnie, aby zapewnić dobry, regenerujący sen. Zalecane jest minimum 7 godzin.
Zastosuj lód lub ciepło
Zimno jest zalecane w stanach zapalnych, a ciepło rozluźnia mięśnie. Rozwiązaniem może być również naprzemienne nagrzewanie i chłodzenie. Musisz przyłożyć okład z lodu do biodra, na poziomie bolesnego obszaru, przez 15 minut. Następnie rozgrzej mięśnie ud i pośladków (15 minut), aby je rozluźnić.
Nie można również wykluczyć małego chłodnego i/lub letniego prysznica, który pomoże obniżyć temperaturę ciała. Jest klasycznym lekarstwem na ból mięśni lub stawów. Zmniejsza skurcze mięśni i rozluźnia przykurczone obszary.
Masaż (z maścią)
Samotnie lub w parach mały masaż nigdy nie zaszkodzi. Zwłaszcza po długiej wędrówce. Masowanie bioder i nóg pozwoli na lepszą ewakuację toksyn z mięśni i zmniejszy ryzyko zapalenia ścięgien.
Jak wiesz, zmęczone (i pełne toksyn) mięśnie sprawiają, że ścięgna pracują ciężej. Właściwe masowanie się, ręcznie lub za pomocą maści, poprawi krążenie krwi, a tym samym pomoże w eliminacji odpadów. Możesz do tego użyć olejku eterycznego (ze względu na jego działanie przeciwzapalne) lub żeli przeciwzapalnych.
Jeśli cierpisz na zapalenie ścięgna biodrowego lub chorobę zwyrodnieniową stawu biodrowego, możesz również przyjmować suplement diety, taki jak na przykład omega-3 lub kurkuma.
Weź leki przeciwbólowe na ból biodra
Jeśli proste metody nie działają, często można zastosować leki (np. przeciwzapalne), aby pozbyć się problemu na dłuższą metę. Celem jest leczyć ból okołostawowy (biodra) oraz ból promieniujący. Środki przeciwzapalne mogą rozluźnić struktury wokół bioder. To uwalnia napięcie w mięśniach i łagodzi ból.
Skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia
Jeśli ból nie ustępuje, najlepiej skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia (lekarz, fizjoterapeuta, osteopata) w celu wyjaśnienia diagnozy. Bo jak wiadomo, tzw przyczyny bólu biodra może być wielokrotny. Dlatego bardzo ważne jest ustalenie przyczyny choroby, aby móc ją właściwie leczyć. Fizjoterapeuta i osteopata będą w stanie uwolnić wszelkie blokady i napięcia, które mogą wpływać na ruchomość biodra i całego ciała.
referencje
https://www.altituderando.com/Comment-recuperer-apres-une-randonnee
Nazywam się Arotoky i studiuję medycynę ludzką. Redaktor stron internetowych od ponad 5 lat, obecnie skupiam się na tematyce zdrowia i dobrego samopoczucia. Mam głębokie przekonanie, że swoimi wartościowymi artykułami mogę pomóc wielu osobom w łagodzeniu dolegliwości i lepszym samopoczuciu. Moim celem jest dzielenie się moją wiedzą na temat zdrowia z ogółem społeczeństwa poprzez pisanie w Internecie.
