lędźwiowe to głęboki, wydłużony mięsień łączący górną i dolną część ciała. To najważniejszy mięsień w życiu biegacza. Jednak częste używanie tego mięśnia może powodować ból lędźwiowo-lędźwiowy.
W tym artykule porozmawiamy o związku między bólem mięśnia krzyżowo-lędźwiowego a bieganiem.
Przejdź bezpośrednio do interesującej Cię sekcji
Skoncentruj się na mięśniach lędźwiowych
lędźwiowe jest jednym z najważniejszych mięśni ludzkiego ciała. Zaczyna się na ostatnim kręgowiec piersiowy, jest przyczepiony przez kręgi lędźwiowego i kończy się na grzbiecie kości udowej. W biodrze mięsień lędźwiowy jest połączony z mięśniem biodrowym. Razem tworzą mięsień biodrowo-lędźwiowy, potężny zginacz stawu biodrowego. Znajduje się po każdej stronie kręgów lędźwiowych.
Ten mięsień zginacza jest również słabym rotatorem zewnętrznym lub bocznym. To pomaga chronić nasze kręgosłup, stabilność i kontrola naszej postawy. Jest to zatem mięsień chodzenia i ruchu ciała.
Aby dowiedzieć się więcej o mięśniach lędźwiowych (a także o ćwiczeniach przeciwbólowych), zobacz poniższy artykuł.
Jaką rolę odgrywa mięsień lędźwiowo-krzyżowy podczas biegu??
Mięsień lędźwiowy jest najbardziej obciążonym mięśniem podczas biegu. Za każdym razem, gdy kolano się unosi, kurczy się, aby się zgiąć, a gdy noga prostuje się do tyłu, rozciąga się.
Podczas biegu mięsień lędźwiowy ma ekscentryczną aktywność, która pozwala mu spowolnić prostowanie biodra podczas fazy wypychania. Rzeczywiście, zmagazynowana energia zostanie wykorzystana do przesunięcia uda i nogi do przodu oraz kolana w kierunku biustu, aby rozpocząć nowy krok.
Utrzymując osłoniętą postawę i stabilizując kręgosłup lędźwiowylędźwiowy również uczestniczy w gospodarce biegowej. W rzeczywistości, jeśli tułów nie jest wystarczająco osłonięty, mięśnie lędźwiowe muszą pracować ciężej, a ryzyko kontuzji wzrasta.
Jak objawia się ból lędźwiowo-krzyżowy podczas biegania??
Gesty związane z bieganiem mogą mieć konsekwencje takie jak ból, stan zapalny lub sztywność lędźwiowo-lędźwiowa. Wielu sportowców uprawiających głównie bieganie skarży się na ból lędźwiowy z uczuciem napięcia lędźwiowego. Jednak ból lędźwiowo-krzyżowy powoduje przewlekły ból pachwiny u 12-36% sportowców, a ostry ból u 25-30% sportowców.
Ból lędźwiowy podczas biegania często objawia się bólem pachwiny i przedniej części biodra podczas zginania biodra i rozciągania mięśni zginaczy stawu biodrowego.
Ból nasila się podczas biegania lub wykonywania gwałtownych ruchów. Uspokaja ją odpoczynek.
Ból lędźwiowo-krzyżowy można również scharakteryzować następującymi objawami:
Ból w dole brzucha, jednostronny, który może promieniować do biodra i górnej części uda;
sztywność w stawie biodrowym;
słabe mięśnie;
ból dolnej części pleców lub miednicy;
Uczucie trzaskania lub podskakiwania w biodrze lub podbrzuszu.
Niektóre codzienne czynności mogą być bolesne (chodzenie, wchodzenie po schodach itp.).
Tak więc przy badaniu palpacyjnym w obrębie jego przebiegu w jamie brzusznej mięsień lędźwiowy jest napięty i bolesny.
U biegaczy ból lędźwiowy często pojawia się po nadmiernej lub nietypowej aktywności. Na przykład zwiększenie objętości treningu, zbyt szybka regeneracja lub przetrenowanie.
Bieganie: różne źródła bólu lędźwiowo-krzyżowego
Podczas biegania ból lędźwiowo-krzyżowy jest konsekwencją urazu lub stanu zapalnego związanego z pewnymi patologiami, a mianowicie:
zapalenie kaletki lędźwiowej (zapalenie kaletki wokół ścięgna;
naderwanie lub nadwyrężenie mięśnia.
W celu ustalenia przyczyny urazu lędźwiowego najlepiej skonsultować się z lekarzem. W razie potrzeby będzie mógł przeprowadzić badanie kliniczne z badaniem obrazowym (MRI).
Czy ból lędźwiowy związany z bieganiem można leczyć??
Wlać leczyć zapalenie ścięgna lędźwiowego i aby złagodzić ból spowodowany bieganiem, należy podjąć pewne środki. Głównym leczeniem bólu lędźwiowego jest zapobieganie. Są też tacy farmaceutyki skuteczny w jego leczeniu.
Prawidłowe bieganie, aby zapobiec zapaleniu ścięgna lędźwiowego
Uraz lędźwiowo-krzyżowy jest często wynikiem niewłaściwe techniki i metody przeprowadzane przed i w trakcie wyścigu.
Bardzo niemądre jest robienie tzw przetrenowanie nocny. Zwiększanie objętości treningu powinno odbywać się stopniowo. Należy również unikać zbyt szybkiego wznawiania treningu po długim odpoczynku.
Przed biegiem konieczne jest uprzywilejowanierozciąganie lędźwiowe lub nogi. Poprawia to elastyczność bioder i dolnej części pleców, a także ułatwia ruch podczas biegu. Konieczne jest również wykonanie kilku ćwiczeń budowanie mięśni. Nie zapomnij o sobie hydrat a ty rozgrzać się. A jeśli już cierpisz zapalenie ścięgna lędźwiowego, proste, nieintensywne rozciąganie może pomóc ci ulżyć.
Do biegania niezbędne jest noszenie buty z podeszwami odpowiednimi do twojej morfologii. Zmieniają one naturalną biomechanikę i powodują utratę ustawienia kolana, gdy nie są przystosowane.
Dlatego tak ważny jest dobór odpowiednich butów do leczenia bólu lędźwiowo-krzyżowego związanego z bieganiem. Można to zrobić, udając się do specjalistycznego sklepu dla biegaczy lub konsultując się z profesjonalistą, takim jak podiatra.
Biegaj po odpowiedniej nawierzchni
Czasami biegamy po dowolnej nawierzchni. Wpływ na to mają jednak właściwości gleby zapalenie ścięgna lędźwiowego.
Aby uniknąć zapalenia ścięgna mięśnia lędźwiowo-krzyżowego, musisz wybrać miejsce, w którym będziesz biegać. Niektóre nawierzchnie, takie jak asfalt i tor syntetyczny, sprzyjają obciążeniu mięśni i ścięgien. Ponadto powtarzanie tego samego gestu może wywołać stan zapalny lub fakturę.
Według lekarzy bieganie dalej ścieżki, zioła i bardziej miękkie powierzchnie dla złącza byłoby bardziej odpowiednie. Nieregularność jego powierzchni sprzyja różnicowaniu kroków. Ruchy nie są więc regularne, co jest korzystne dla układu mięśniowo-szkieletowego.
Wykonuj alternatywne ćwiczenia
Bieganie czasami zwiększa intensywność zapalenia ścięgna lędźwiowego. W takim przypadku rozważ zastąpienie go alternatywnymi ćwiczeniami, aż ból ustąpi.
Możesz wybrać np vélo, pływanie ou wioślarz. Mają mniej więcej takie same korzyści jak bieganie, ale są mniej bolesne dla lędźwiowego odcinka kręgosłupa.
Leczyć zapalenie ścięgna lędźwiowego za pomocą leków i fizykoterapii
Jak każdy rodzaj zapalenia ścięgna, zapalenie ścięgna lędźwiowego spowodowane bieganiem można leczyć farmaceutyki (przeciwbólowe i przeciwzapalne), fizjoterapia (fizjoterapia) i rehabilitacja funkcjonalna.
W każdym przypadku zawsze przed podjęciem jakiegokolwiek leczenia należy skonsultować się z lekarzem.
Czy istnieje naturalne leczenie tej choroby?
Jeśli cierpisz na zapalenie ścięgna lędźwiowego, możesz skontaktować się z a osteopata. Ten ostatni oferuje terapię, która przyczynia się do złagodzenia stanu zapalnego związanego z zapaleniem ścięgien.
Kuracja polega na złagodzić ból i korygować nierównowagę w danych mięśniach.
kilka produkty naturalne może również złagodzić objawy. Wskazane jest skonsultowanie się z homeopatą w celu dobrania odpowiednich metod leczenia. Podobnie dobrze byłoby poinformować lekarza prowadzącego o każdym spożytym produkcie, w szczególności w celu uniknięcia interakcji z innymi lekami.
Praca wzmacniająca mięśnie lędźwiowe musi być dostosowana do oporu i wykonywana zgodnie z bólem. Konieczne będzie również ćwiczenie rozciągania kończyn dolnych poprzez angażowanie mięśni lędźwiowych, pośladków, nóg, prostego uda i przywodzicieli bioder.
Trzeba zrobić poszycie, które trzeba rozwinąć w bardziej dynamiczną pracę. Można go uzupełnić specyficznymi ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie, podobnymi do gestów biegowych. Mięśnie, które należy wzmocnić, to pośladki, mięśnie lędźwiowe, plecy, rdzeń i uda.
Możesz biegać lub chodzić energicznie, uważając, aby nie wymusić bólu. Ważne jest również ograniczenie czasu trwania treningu, aby nie pogłębiać dolegliwości bólowych lędźwiowo-lędźwiowych.
Arotoki R.( Student medycyny i autor stron internetowych )
Nazywam się Arotoky i studiuję medycynę ludzką. Redaktor stron internetowych od ponad 5 lat, obecnie skupiam się na tematyce zdrowia i dobrego samopoczucia. Mam głębokie przekonanie, że swoimi wartościowymi artykułami mogę pomóc wielu osobom w łagodzeniu dolegliwości i lepszym samopoczuciu. Moim celem jest dzielenie się moją wiedzą na temat zdrowia z ogółem społeczeństwa poprzez pisanie w Internecie.
