Czy cierpisz na ból w poziom lędźwiowo-krzyżowy ? Jest to powszechny problem, który może być dość bolesny, szczególnie w nocy. Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić złagodzić ból i poprawić swoją kondycję.
W tym artykule omówimy niektóre z najlepszych sposobów radzenia sobie z tym problemem. Podamy również kilka przydatnych wskazówek, które pomogą zapobiec przyszłym problemom.
Przejdź bezpośrednio do interesującej Cię sekcji
Anatomiczne przypomnienie lędźwiowo-krzyżowych
Le lędźwiowy to mięsień który rozciąga się od dołu kręgosłup w górnej części uda. Odpowiada za stabilizację stawu biodrowego, a także pomaga w zginaniu nóg. Mięsień lędźwiowy jest często nazywany „mięśniem walczącym”, ponieważ jest używany, gdy kopiemy lub uderzamy.
Mięsień ten jest również używany, gdy siedzimy, stoimy lub chodzimy. Ze względu na swoje położenie i funkcję mięsień lędźwiowy jest anatomicznym przypomnieniem naszej ewolucyjnej przeszłości.
Kiedy widzimy osobę z dobrze zdefiniowane lędźwiowe, widzimy spuściznę naszych przodków, którzy na co dzień musieli walczyć o przetrwanie. Mimo że nie żyjemy już w niebezpiecznym świecie, mięsień lędźwiowy pozostaje ważną częścią naszej anatomii.
Dlaczego psoas może być obolały w nocy?
Ze względu na swoje położenie i funkcję, ul psoas jest podatny na urazy i ból. Bezczynność jest częstą przyczyną bólu lędźwiowo-krzyżowego. Kiedy siedzimy lub kładziemy się (np. w nocy) przez dłuższy czas, mięsień lędźwiowy jest w pozycji statycznej i może stać się napięty i podrażniony.
Ponadto przypomnijmy, że nadużywanie lub nagłe ruchy mogą również prowadzić do stanu zapalnego i mikrouszkodzenia w tkance mięśniowej, znany jako zapalenie ścięgna lędźwiowego. Mięsień lędźwiowy może być również nadwyrężony przez noszenie ciężkich przedmiotów lub udział w czynnościach o dużym wpływie. To podrażnienie może pojawić się w nocy, kiedy organizm odpoczywa.
Jeśli odczuwasz ból lędźwiowy w nocy, prawdopodobnie jest to spowodowane jednym z tych czynników. Na szczęście dostępnych jest wiele metod leczenia bólu lędźwiowego, w tym rozciąganie, masaż i fizykoterapia. Przy odpowiedniej pielęgnacji można szybko uzyskać ulgę w tej uciążliwej przypadłości.
Jak złagodzić ból lędźwiowy w nocy?
Pierwszym krokiem jest Zidentyfikujźródło twojego bólu. Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić w domu, aby złagodzić ból lędźwiowy w nocy.
Na koniec zacznij wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie lędźwiowe i inne mięśnie w okolicy, takie jak plecy i rdzeń.
Medyczne i manualne techniki łagodzenia bólu lędźwiowo-krzyżowego
Jest to jeden z najważniejszych mięśni ciała, podtrzymujący kręgosłup i ułatwiający poruszanie się nogom. Jednak lędźwiowe mogą czasami stać się napięte lub zaognione, powodując ból w dolnej części pleców, bioder i nóg.
Istnieje kilka technik medycznych, które można zastosować w celu złagodzenia bólu lędźwiowo-krzyżowego.
Leki przeciwbólowe : Lekarze mogą przepisać środki przeciwbólowe lub przeciwzapalne, aby zmniejszyć ból. Celem leczenia jest zmniejszenie stanu zapalnego i rozluźnienie mięśnia, aby mógł on ponownie prawidłowo funkcjonować.
Fizjoterapia (fizjoterapia) : Fizjoterapia może pomóc rozciągnąć i wzmocnić mięsień lędźwiowy, zmniejszyć ból i poprawić elastyczność.
Masaż : Terapia masażem może pomóc uwolnić napięcie mięśnia lędźwiowego, łagodząc w ten sposób ból.
Akupunktura: Akupunktura to starożytny chiński zabieg polegający na wbijaniu cienkich igieł w określone punkty na ciele. Uważa się, że pomaga to w szczególności uwolnić endorfiny, które mogą zmniejszyć ból. Nie ma na to formalnych dowodów naukowych.
Chiropraktyka: Opieka chiropraktyczna polega na manipulowaniu kręgosłupem, mając na celu zmniejszenie nacisku na mięsień lędźwiowy. Może to zapewnić znaczną ulgę w bólu.
lędźwiowe można skurczyć i skrócić przez długotrwałe siedzenie lub czynności obejmujące powtarzające się ruchy bioder. Może to prowadzić do bólu w dolnej części pleców i bioder. Rozciąganie lędźwi może pomóc złagodzić ten ból.
To rozciąganie można wykonać przez pozycja leżąca i pomaga wydłużyć mięsień lędźwiowy. Aby wykonać to rozciągnięcie, połóż się na plecach i umieść blok jogi na dolnej części pleców. Przyciągnij przeciwne kolano do barku, używając ramion do dodatkowego nacisku i wyprostuj drugą nogę.
Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund i powtórz 3 razy. Aby uzyskać bardziej efektywne rozciąganie, stań na końcu stołu i pozwól nodze zwisać z krawędzi. Spowoduje to dalsze wydłużenie mięśnia lędźwiowego.
2. W pozycji rycerskiej
Pozycja „koń” jest sposób na rozciągnięcie mięśnia lędźwiowego. Aby to zrobić, zacznij w pozycji rycerskiej z leczoną nogą z tyłu. Trzymając tułów prosto, zrób krok do przodu, aż poczujesz rozciąganie w przedniej części uda.
Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund i powtórz ćwiczenie 3 razy.
Aby uzyskać głębsze rozciągnięcie, przyciągnij piętę tylnej nogi do miednicy, jednocześnie ciągnąc ręką. W razie potrzeby umieść blog jogi lub poduszkę pod tylną nogą.
3. Stojąc
Poniższy odcinek to prosty sposób na rozciągnięcie lędźwiowe w pozycji stojącej. Zacznij od przyjęcia pozycji wykroku do przodu, z tylną nogą uniesioną na stole lub krześle.
Trzymając tułów prosto, zrób krok do przodu, aż poczujesz rozciąganie w przedniej części uda. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund i powtórz 3 razy.
Gdy staniesz się bardziej elastyczny, możesz wydłużyć czas rozciągania lub dodać dodatkowe powtórzenia.
Naturalne produkty łagodzące bóle lędźwiowe
Ocet jabłkowy : Ocet jabłkowy jest naturalnym lekarstwem na ból lędźwiowo-krzyżowy. Ta kwaśna substancja może pomóc rozbić zrosty i rozluźnić mięśnie. Wystarczy wymieszać jedną łyżkę octu jabłkowego z 250 ml wody i pić trzy razy dziennie.
Pieprz cayenne : Inną opcją jest pieprz cayenne. Przyprawa ta zawiera kapsaicynę, która ma właściwości przeciwzapalne.
Ożywić : Wreszcie, imbir jest kolejnym skutecznym naturalnym lekarstwem na ból lędźwiowo-krzyżowy. Korzeń ten ma silne właściwości przeciwzapalne i może pomóc zmniejszyć obrzęk i ból.
Pokarm
Une wystarczające spożycie białka pomaga w utrzymaniu tkanki mięśniowej, a witaminy i minerały są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mięśni. Również odpowiednie nawodnienie jest ważne dla wszystkich mięśni, w tym mięśni lędźwiowych.
Upewniając się, że jesz zbilansowaną dietę i pozostajesz nawodniony, możesz pomóc utrzymać zdrowe mięśnie lędźwiowe i zapobiegać problemy związane z napięciami lub napięciami.
Jak spać z bólem lędźwiowo-krzyżowym?
Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić ból lędźwiowy i uzyskać lepszy sen:
Użyj a poduszka wspierająca dolną część pleców lub między kolanami.
miejsce un poduszka grzewcza surdolna część pleców lub biodra na 15-20 minut przed snem.
Rozciągnij mięsień lędźwiowy wykonywanie lekkich wygięć do przodu lub wykroków na boki przed snem.
Jeśli śpisz normalnie na oknie a pozycja jest bolesna, umieść a poduszka pod miednicą.
Unikaj czynności obciążających mięsień lędźwiowo-krzyżowy, jak długie siedzenie lub bieganie.
Nazywam się Yasser Dib. Jestem pisarzem dotyczącym zdrowia i medycyny. Łącząc moją solidną wiedzę naukową z mistrzostwem w pisaniu stron internetowych, podkreślam właściwe informacje, jednocześnie udostępniając je wszystkim. Moim celem jest zapewnienie ludziom dostępu do najnowszych i najdokładniejszych informacji na temat ich zdrowia.
