Ból pleców jest zjawiskiem zbyt powszechnym w naszym społeczeństwie. Może to być spowodowane wieloma czynnikami, a często to korelacja kilku elementów prowadzi do bólu pleców. Jednak ból pleców nie jest śmiertelny.
Możesz temu zaradzić, stosując codziennie małe, proste działania. W tym artykule podamy kilka wskazówek, jak dbać o plecy na co dzień.
Przejdź bezpośrednio do interesującej Cię sekcji
Zwróć uwagę na swoją postawę
Może się to jednak wydawać powierzchowne. twoja postawa jest niezwykle ważny. Rzeczywiście,wyrównanie bioder, pleców, ramion i szyi ma duży wpływ na zdrowie pleców. Dlatego zawsze upewnij się, że dolna część pleców jest płaska (nigdy pusta). W tym celu musisz ustawić miednicę w retrowersji, co oznacza, że biodra są lekko wysunięte do przodu. Następnie urośnij do maksimum. Następnie rozluźnij ramiona i odchyl je lekko do tyłu, aby górna część pleców nie była zaokrąglona. Na koniec upewnij się, że szyja jest prosta i nie ciągnie do przodu. Ważne jest, aby codziennie utrzymywać tę postawę, a zwłaszcza podczas siedzenia. Rzeczywiście, wiele osób ma zgięte plecy podczas siedzenia. Jednak ta postawa jest bardzo niekorzystna dla twoich pleców. Jesus Cardenas, lekarz i były dyrektor medyczny, ekspert ds Doctissimo szczegóły, jaką postawę przyjąć w każdej pozycji: stojącej, siedzącej i przy biurku. Każde wyjaśnienie jest zilustrowane obrazkiem. Naucz się respektować te pozycje na zasadzie dobrowolności, wtedy staną się one automatyczne.
Notka autora: Ważne jest, aby zrozumieć, że prosta postawa nie wystarczy, aby złagodzić ból pleców na dłuższą metę. Rzeczywiście, lepiej jest unikać nadmiernego utrzymywania jakiejkolwiek postawy, jakkolwiek „doskonała” może się wydawać. Wiedzieć więcej, zobacz poniższy artykuł.
Wzmocnij swoje plecy
Plecy to jedna z części naszego ciała, która pracuje najbardziej przez cały dzień. Rzeczywiście, mięśnie pleców muszą utrzymywać ponad połowę ciężaru naszego ciała i dlatego są stale w działaniu. Jeśli jednak twoje plecy nie są wystarczająco umięśnione, na co dzień narażasz się na ból, a także napotkasz trudności w utrzymaniu odpowiedniej postawy (nawet powyżej). Właśnie z tego powodu o ekspertów ze służby medycyny pracy w regionie Nantes umieszczony na szczycie swojej listy (9 zaleceń, aby uniknąć rozwoju chorób lub uszkodzeń), fakt Ćwicz regularnie. Idą dalej, stwierdzając, że „Prawdziwym wrogiem pleców jest odpoczynek! Aktywność fizyczna pomaga w ruchu pleców poprzez rozciąganie i wzmacnianie mięśni, mobilizację stawów oraz zapobiega powstawaniu bólów pleców”. Améli (ubezpieczenie zdrowotne) – 2020. Ideałem jest wykonywanie ćwiczeń, które nie powodują wstrząsów ani urazów pleców. Więc zdecyduj się na miękkie sporty (mały wpływ), na przykład pływanie, joga lub pilates. Są to sporty, które działają zarówno na budowanie mięśni, jak i elastyczność. Dzięki temu zyskasz większą mobilność, a Twoje mięśnie na co dzień będą mniej napięte. The tablice inwersji są szczególnie polecane również dlatego, że umożliwiają odchylenie ciała do tyłu (według wybranego przez siebie stopnia); więc rozciągnijmy twoje kręgosłup. To również pozwala uwolnić całe napięcie usuwając ciężar grawitacji (ponieważ głowa jest opuszczona). Następnie kręgosłup się rozciąga, co uwalnia wszystkie punkty nacisku, a wszystko to podczas pracy nad ścięgnami, więzadłami i mięśniami. The najlepsze tablice inwersji są szczególnie bezpieczne dzięki piance na stopach i doskonałej stabilności sprzętu. Ponadto są to bardzo wygodne stoły dzięki ergonomicznym podłokietnikom i wyściełanemu oparciu. Wreszcie są idealne, ponieważ możesz dostosować pozycję (stopień przewrócenia stołu) zgodnie z własnym wyborem, aby uzyskać wygodę i optymalne wyniki.
Rozciąganie i uwalnianie stresu
Nasz harmonogram jest często bardzo napięty między pracą, życiem rodzinnym, życiem towarzyskim i potrzebą snu. Dlatego niewielu z nas pozwala sobie na chwile relaksu, które nie mają żadnego produktywnego celu. Rzeczywiście, dzisiaj staramy się być zawsze aktywni, zawsze coś robić. Jednak bycie w ciągłym ruchu nie jest dobre dla naszego organizmu. Ważne jest, aby wiedzieć, jak się od tego wszystkiego oderwać. Mieć czas dla siebie i dla siebie zrelaksować się. Rzeczywiście, kiedy jesteś spięty, zestresowany, twoje mięśnie kurczą się, a to generuje ból i dyskomfort. Ale bardzo często jesteśmy tak mało skupieni na sobie, tak bardzo jesteśmy w ruchu, że nie zdajemy sobie z tego sprawy. Dlatego ważne jest, aby zarezerwować kilka minut dziennie na zrobienie rozciąganie. Rano pozwala dobrze rozpocząć dzień, czując się w dobrej formie zarówno psychicznej, jak i fizycznej; i niech pozwala uwolnić się od napięcia dnia i zrelaksować. W ten sposób utrzymujesz zdrowy umysł i ciało.
Wnioski
Zdrowie Twoich pleców jest bardzo ważne. Rzeczywiście, ból pleców jest bolesny na co dzień. Wpływają na Twoją produktywność, ale także uniemożliwiają relaks w chwilach odpoczynku. Dodatkowo kręgosłup podtrzymuje twoje ciało i podtrzymuje głowę, szyję i plecy, aż do miednicy. Dlatego bardzo ważne jest, aby o nią dbać. Nie czekaj, aż pojawią się pierwsze bóle, zanim zaczniesz dbać o swoje plecy. Istnieje wiele wskazówek, które możesz stosować na co dzień, aby wzmocnić i odciążyć plecy. Zdrowie twoich pleców to twoje zdrowie w ogóle, więc nie zaniedbuj go: jedz zdrową dietę, wysypiaj się, wykonuj czynności, które pozwalają ci się zrelaksować i codziennie buduj mięśnie za pomocą prostych ćwiczeń i rozciągania.
