Artykuł sprawdzony i zatwierdzony przez dr Ibtissama Boukas, lekarz specjalizujący się w medycynie rodzinnej
"Stać prosto!"
- Przestań się garbić, bo sobie zaszkodzisz!
„Masz ból pleców z powodu złej postawy!”
Ile razy słyszałeś, jak ktoś narzeka na ból pleców z powodu „złej postawy”? Może Ty też masz to przemówienie, żeby wyjaśnić swoje problemy z kręgosłupem? Być może myślisz, że przyjmując lepszą postawę w godzinach pracy, ból w dole pleców natychmiast zniknie?
W poniższym artykule omówimy związek między postawą a bólem pleców, aby następnie ustalić, czy naprawdę istnieje idealna postawa chroniąca plecy. (Wskazówka: nie jest to takie proste, jak mogłoby się wydawać!).
Przejdź bezpośrednio do interesującej Cię sekcji
Mea culpa!
„Zacznijmy od mea culpa! »
Zacznijmy od mea culpa! Jako profesjonaliści medyczni początkowo myśleliśmy tak: siedzenie zwiększa nacisk na mięśnie krążki międzykręgowe, więc może prowadzić do pewnych problemów z plecami (przepukliny dysków, choroba zwyrodnieniowa stawów itp.). Z teoretycznego punktu widzenia wyjaśnienie to wydaje się rozsądne, zwłaszcza że kilku naszych pacjentów cierpiących na objawowe przepukliny krążków międzykręgowych skarżyło się na zwiększony ból podczas siedzenia. W związku z tym terapeuci nakłaniali swoich pacjentów do modyfikacji stanowiska pracy i przyjmowania prostej postawy poprzez pogłębianie dolnej części pleców (zwłaszcza w przypadku zmniejszonej krzywizny odcinka lędźwiowego).
Rzeczywistość
Niestety rzeczywistość jest zupełnie inna. Wiele współczesne studianie zauważył różnicy w ciśnieniu śróddyskowym między siedzeniem a staniem. Oznacza to, że wbrew powszechnemu przekonaniu siedzenie NIE zwiększa ciśnienia w dyskach w porównaniu ze staniem. Powiem ci coś jeszcze bardziej imponującego: może to być nawet garbienie się WZROST wysokość krążków międzykręgowych!
„Obecnie nie ma badań wykazujących wyraźny związek między bólem pleców a„ złą ”pozycją siedzącą. »
Podsumujmy sytuację: Wiele osób błędnie kojarzy pozycję siedzącą z bólem pleców. Jednak obecnie nie ma brak nauki wykazując wyraźny związek między bólem pleców a „niewłaściwą” pozycją siedzącą. Jak więc wytłumaczyć, że wiele osób skarży się na ból krzyża po dłuższym przebywaniu w pozycji siedzącej (jazda samochodem, dzień w pracy itp.)?
„Prawdopodobnie to nie zła postawa powoduje nasz ból, ale raczej brak aktywności fizycznej”.
Rozważ to: W dzisiejszych czasach większość z nas dojeżdża do pracy tylko po to, by cały dzień siedzieć przy biurku. Kiedy wracamy do domu, co robimy, aby się odprężyć i uwolnić od stresu? Zgadłeś, rozbijamy się na kanapie, aby obejrzeć nasz ulubiony program przed paczką chipsów i napojem bezalkoholowym (czasami do 2 w nocy!)… Potem zastanawiamy się, dlaczego boli nas kręgosłup! Zamiast wskazywać palcem na złą postawę, musimy zamiast tego kwestionować inne czynniki:
W tej sytuacji prawdopodobnie to nie zła postawa jest przyczyną naszego bólu, a raczej brak aktywności fizycznej. Często wskazujemy palcem na „złą” postawę jako odpowiedzialną za ból pleców, ale co z ograniczeniem ruchu wywołanym przez elektryczność statyczną? pozycja siedząca? W rzeczywistości jedno z badań wykazało, że osoby, u których wystąpił ból w dole pleców podczas siedzenia, poruszały się MNIEJ na krześle w porównaniu z osobami, które nie odczuwały bólu.
Należy również zwrócić uwagę na zarządzanie codzienny stres. Wiele badań wskazuje na związek między stresem a bólem pleców. W końcu ból jest wiadomością z mózgu do „dotkniętych” obszarów ciała. Stres można porównać do dolania oliwy do ognia, która w tym przypadku ma tendencję do wzmacniania komunikatu o bólu wysyłanego przez mózg (niezależnie od rzeczywistego urazu).
Istnieje prawdopodobnie pośredni związek między złą dietą. Niestety nie ma wielu badań na ten temat, ale łatwo sobie wyobrazić, że „śmieciowe jedzenie” może wpływać na ogólny stan zdrowia, wagę, nastrój itp. Nieuchronnie może to wpłynąć na ból w dole pleców w taki czy inny sposób!
Związek między snem/bezsennością a bólem pleców: Zaobserwowano, że a słaba jakość snu u osób z przewlekłym bólem pleców może nasilać ból, a także wpływać na nastrój i funkcjonowanie. Jest zatem jasne, że dobry sen jest niezbędny dla dobrego zdrowia pleców!
Powyższe punkty wskazują na wieloczynnikowe pochodzenie bólu. Wprawdzie, gdy mamy ból pleców, zbyt długie siedzenie może pogorszyć nasze objawy, ale prawdopodobnie nie jest to główna przyczyna naszego problemu. Musimy wziąć pod uwagę wszystkie inne aspekty potencjalnie odpowiedzialne za nasze objawy, a następnie leczyć je indywidualnie, aby poprawić naszą ogólną sytuację. Konkretnie, co to znaczy?
„Rozwiązanie problemu bólu pleców jest znacznie bardziej złożone niż wyprostowanie się”
Mam nadzieję, że w tym momencie zrozumiałeś: rozwiązanie problemu bólu pleców jest o wiele bardziej złożone niż „stanie prosto”! Czasami postawa odgrywa rolę w bólu pleców. W większości przypadków zdecydowanie nie jest to główna przyczyna bólu. Przyjrzyjmy się wspólnie kilku możliwym rozwiązaniom zmniejszającym ból podczas siedzenia:
Możesz mi powiedzieć, że korygowanie postawy poprzez wyprostowanie się łagodzi objawy. Lub że zauważyłeś poprawę swojego stanu, gdy terapeuta zmienił miejsce pracy. Jeśli tak, świetnie! Dlatego zachęcam do kontynuowania dobrych nawyków, o ile objawy ulegną poprawie z czasem. Sam oferuję moim pacjentom wyprostowanie się w określonych sytuacjach:
Z estetycznego punktu widzenia (zawsze ładniej jest stać prosto, spójrzmy prawdzie w oczy!)
Centralizacja symptomów: Strategia ta pochodzi z Metoda Mckenziego. Jeśli masz ból pleców promieniujący w dół nogi, spróbuj usiąść z wygiętą dolną częścią pleców. Następnie ustal, czy lokalizacja objawów uległa zmianie, np. zmniejszając się w nodze, aby „przesunąć się” w kierunku odcinka lędźwiowego (zjawisko zwane centralizacją). Jeśli tak, ta postawa może okazać się korzystna i może być powiązana z powtarzającymi się ćwiczeniami rozciągającymi. Zobacz wykwalifikowanego terapeutę Metoda Mckenziego więcej szczegółów.
Co robić w pozycji siedzącej, aby zmniejszyć ból?
Wspomnieliśmy wcześniej, że brak ruchu spowodowany postawą siedzącą był prawdopodobnie bardziej szkodliwy niż sama pozycja! Tak więc, nawet jeśli jesteś zmuszony pozostać w pozycji siedzącej, nic nie stoi na przeszkodzie, abyś wykonał kilka ruchów, aby uniknąć bezczynności. Poniższy film jest dowodem na to, że nie ma wymówki, jeśli kiedykolwiek chcesz rozluźnić mięśnie i pozostać aktywnym w pozycji siedzącej… bez względu na kontekst!
Poza postawą
„Najlepsza postawa to taka, która wyprowadzi cię z poprzedniej. »
Jeszcze raz podkreślmy fakt, że geneza bólu pleców jest często wieloczynnikowa. Bez względu na przyjętą postawę zostanie ona uznana za „złą”, jeśli kiedykolwiek utrzymasz ją na dłuższą metę. Co więcej, często mówi się, że najlepsza postawa to taka, która wyciągnie cię z poprzedniej! Jeśli po długim siedzeniu bolą cię plecy, spróbuj wstać z krzesła i zrobić kilka kroków. Pójdę jeszcze dalej, mówiąc ci, żebyś wstawał regularnie, niezależnie od tego, czy bolą cię plecy, czy nie! Jest to o wiele bardziej skuteczne niż próba znalezienia „idealnej” postawy, która tak naprawdę nie istnieje!
Inną rzeczą jest praca nad innymi aspektami potencjalnie odpowiedzialnymi za ból pleców. Stres. Bezsenność (lub słaba jakość snu). Złe odżywianie. Siedzący tryb życia.
Wnioski
Idealna postawa sprawia, że więcej niż jedna osoba o tym dyskutuje. Problem polega na tym, że nikt nigdy nie zdefiniował, czym dokładnie jest idealna postawa! Czy jest to postawa, która jest elegancka? A raczej, co wymaga minimalnej pracy naszych mięśni? A może ten, który zmniejsza ból? Cóż, wiedz, że nawet profesjonaliści medyczni nie wydają się nie być całkowicie jednomyślni na pytanie! Pewne jest to, że związek między postawą a bólem pleców jest zaskakująco niespójny w świetle najnowszych dowodów naukowych.
Moralność? Jeśli masz ból pleców, nie kładź zbyt dużego nacisku na swoją postawę. Jeśli modyfikacja postawy złagodzi objawy, tym lepiej! Oprócz postawy, wiedz, że ruch jest Twoim najlepszym sprzymierzeńcem w walce z bólem pleców. Oceń także swój poziom stresu, poziom aktywności fizycznej, jakość snu itp. Twoje plecy będą Ci wdzięczne!
Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny?
Wyraź swoje uznanie dla artykułu
Ocena czytelników 0 / 5. Liczba głosów 0
Jeśli skorzystałeś z tego artykułu
Proszę podziel się nim ze swoimi bliskimi
Dziękujemy za twój powrót
Jak możemy ulepszyć artykuł?
Anas Boukas( Fizjoterapeuta, fizjoterapeuta, konsultant )
Nazywam się Anas Boukas i jestem fizjoterapeutą. Moja misja ? Pomaganie cierpiącym, zanim ból się pogorszy i stanie się chroniczny. Wierzę również, że wyedukowany pacjent znacznie zwiększa jego szanse na wyzdrowienie. Dlatego stworzyłem Grupa Healthforall, sieć placówek medycznych, we współpracy z kilkoma pracownikami służby zdrowia.
