Lumbago od A do Z: Zablokowany dolny odcinek pleców, co robić?

Artykuł sprawdzony i zatwierdzony przez dr Ibtissama Boukas, lekarz specjalizujący się w medycynie rodzinnej 

Obudziłeś się, czując, że dolna część pleców jest zablokowana. Może twoje lumbago pojawiło się po złym ruchu lub po podniesieniu cięższego ładunku niż zwykle. W niektórych przypadkach początek bólu jest całkowicie nieprzewidywalny i nieoczekiwany.

W każdym razie masz bardzo silny ból pleców i chcesz jak najszybciej zakończyć ten kryzys bólowy. Dobra wiadomość: w tym artykule znajdziesz WSZYSTKIE narzędzia do radzenia sobie z lumbago (pozycje do spania, szybkie leczenie, homeopatia, ćwiczenia itp.). Jeśli chcesz jak najszybciej ulżyć swojemu lumbago, jest tutaj!

Zablokowana dolna część pleców: definicja lumbago

Lumbago, zablokowane plecy, wieża nerkowa, skręcenie lędźwiowe, ostry ból krzyża… wszystkie te kwalifikatory są używane do określenia tego samego. Ogólnie rzecz biorąc, lumbago odnosi się do uszkodzenia struktur mięśniowo-szkieletowych (takich jak więzadło, mięsień, ścięgno) w okolicy lędźwiowej. w przeciwieństwie do Rwa kulszowa, nie ma uszkodzeń nerwów.  

Może to być nadmierne rozciągnięcie mięśnia grzbietu, skurcz mięśnia, podrażnienie stawu, a nawet mikronaderwanie więzadła. Tak czy inaczej, lumbago wiąże się z procesem zapalnym odpowiedzialnym za twój ból i uczuciem „utknięcia” w plecach.

Z drugiej strony nie powinieneś myśleć, że Twoje plecy się „zablokowały” w dosłownym tego słowa znaczeniu lub że Twoje kręgi się przesunęły. To mit (więcej wyjaśnień w ten artykuł). Charakterystyczne dla lumbago uczucie blokady bierze się głównie z tego, że ból zaburza postrzeganie własnego ciała w przestrzeni i ogranicza wszelkie ruchy.

Jak zdiagnozować lumbago?

Można pomyśleć, że badanie obrazowania medycznego, takie jak prześwietlenie rentgenowskie lub tomografia komputerowa, może zdiagnozować lumbago. Należy jednak wiedzieć, że zdjęcia rentgenowskie nie są przydatne do wykrywania problemu z tkankami miękkimi (takimi jak więzadła, mięśnie czy ścięgna). Dlatego radiografia nie jest zbyt przydatna w obecności lumbago.

Jeśli chodzi oRezonans magnetyczny (MRI), jest bardziej precyzyjny i może być przydatny w niektórych przypadkach. Z drugiej strony rzadko jest wskazana w obecności lumbago, głównie ze względu na korzystne rokowanie.

Objawy lumbago

Objawy związane z lumbago to:

• ból (często silny) w dolnej części pleców
• możliwe napromieniowanie w kierunku środka pleców, a nawet do pośladków.
• sztywność 
• uczucie blokady
• skurcze mięśni

Note : Jeśli ból promieniuje dalej w dół nogi, może to być inny stan (np przepuklina dysku, spersonalizować Rwa kulszowa lub cruralgia).

Jak odróżnić lumbago od rwy kulszowej?

Oto lista najważniejszych punktów, które pozwalają odróżnić lumbago od lumbago Rwa kulszowa :

• Rwa kulszowa nie pojawia się nagle, w przeciwieństwie do lumbago.
• Bolesny obszar lumbago nigdy nie dociera do uda, promieniuje do pleców, a czasem do pośladków. Jeśli ból rozciąga się na nogę, jest to rwa kulszowa.
• Główną etiologią lumbago jest mięśniowość, rwy kulszowej nerwowa (osiągnięcie nerw kulszowy).
• Rwie kulszowej towarzyszą objawy czuciowo-ruchowe charakterystyczne dla uszkodzenia nerwów.
• Ból lumbago przypomina skurcze mięśni.

Przyczyna lumbago: Dlaczego moje plecy zostały zablokowane?

Istnieje wiele przyczyn lumbago. W większości przypadków są one związane z elementem fizycznym, ale nie należy lekceważyć czynników psychologicznych (takich jak stres) w bólu krzyża. Oto kilka przykładów przyczyn, które mogą wyjaśniać ostry ból krzyża: 

Traumatyczne wydarzenie

To jest przyczyna najbardziej kojarzona z lumbago. Traumatyczne zdarzenie może pochodzić z wypadku drogowego, praktyka a aktywność sportowalub ogólnie zły ruch. Niektórzy z moich pacjentów mówią mi nawet, że pewnego ranka utknęli w łóżku!

Inne sprawy, z którymi często spotykam się w gabinecie, są związane z tzw niosąc ładunek ciężki obejmujący zginanie i skręcanie tułowia.

Powtarzające się ruchy

Czasami możesz utknąć w plecach bez wcześniejszego wykonania złego ruchu. Jeśli masz pracę fizyczną, być może powtarzalne ruchy przeciążyły Twoje plecy w ciągu ostatnich kilku miesięcy, a lumbago to po prostu wisienka na torcie (trzeba powiedzieć, że nie jest to najlepsze ciasto!).

Co więcej, nawet jeśli masz siedzącą pracę, długotrwała pozycja siedząca mogła osłabić niektóre struktury na dłuższą metę i przyczynić się do lumbago. 

Nierównowaga mięśni i stawów

Jak wspomniano wcześniej, możliwe, że zablokowane plecy są wynikiem czynników nietraumatycznych. Co więcej, pewne zaburzenia równowagi w twoim ciele mogły potencjalnie doprowadzić do lumbago.

Możliwy scenariusz: masz sztywniejsze biodro niż drugie lub słabsze mięśnie po jednej stronie. Nieuchronnie ta nierównowaga może powodować przeciążenie na poziomie lędźwiowym. Z biegiem czasu powoduje to, że plecy są bardziej podatne na problemy z plecami.

Innym czynnikiem potencjalnie powiązanym z lumbago jest niestabilność odcinka lędźwiowego. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, mięśnie stabilizujące tułowia mogą nie działać optymalnie, aby chronić kręgosłup. Z biegiem czasu obszar lędźwiowy doświadcza większego obciążenia, ponieważ brakuje mięśni, które mogłyby zapewnić odpowiednią stabilizację.

Wynik ? Zablokowany tył!

Napięcia

Do tej pory omówiliśmy czynniki fizyczne, które mogą wyjaśniać, skąd pochodzi twój dolny odcinek kręgosłupa. Z drugiej strony nie wolno nam zapominać (a przede wszystkim nie lekceważyć!) udziału czynników psychologicznych w bólu krzyża.

Na przykład nierzadko zdarza się, że pacjenci konsultują się w sprawie zablokowanego pleców po a epizod intensywnego stresulub niski okres w jego życiu. Czemu?

Kiedy nasz organizm znajduje się w stanie stresu, uwalnia hormony (katecholamina, glukokortykoid…), które chronią go przed atakami. Jednak substancje te działają również w celu zwiększenia ciśnienia krwi i skurczów mięśni.

Okolica lędźwiowa jest jedną z najbardziej wrażliwych na stres części ciała. Jeśli organizm nie kontroluje wydzielania tych hormonów, stan zapalny może się pogorszyć i sprzyjać bólowi dolnej części pleców.

W dłuższej perspektywie (przewlekły stres) ta walka powoduje napięcie mięśni. Promują one lumbago i jego objawy.

De plus stres może zaburzyć układ odpornościowy i utrudnić powrót do zdrowia po bólu pleców.     

Z drugiej strony fakt, że lumbago powoduje kalectwo i jest bardzo bolesny, jest czasem źródłem stresu dla pacjenta. Tworzy się prawdziwe błędne koło.

Rokowanie: Czas trwania lumbago

Cóż, masz zablokowane plecy i chcesz wiedzieć, czego możesz się spodziewać w ciągu najbliższych kilku dni. Boisz się, że wpłynie to na twoją pracę, no i oczywiście na twoją rodzinę i zajęcia towarzyskie.

Bądź pewny!

Ogólnie rzecz biorąc, rozwój lumbago jest korzystny, a zdecydowana większość pacjentów wraca do zdrowia w ciągu 6 tygodni. Co więcej, nawet jeśli początkowo odczuwasz bardzo silny ból pleców, nie myśl, że duża intensywność bólu jest równoznaczna z poważniejszym atakiem.

Inne elementy, które wpływają na czas trwania lumbago, to lokalizacja objawów, liczba nawrotów, jakość snu i stan umysłu. Poniższa infografika wyjaśnia szczegółowo każdy z punktów:

Czas wolny od pracy po lumbago

Często zdarza się przerwa w pracy po epizodzie lumbago. W zależności od fizycznych wymagań twojej pracy, lekarz może początkowo przepisać od 1 do 4 tygodni wolnego. Inni lekarze wolą zdecydować się na przerwy trwające od 3 do 5 dni, które będą regularnie oceniane. 

Należy zauważyć, że przedłużająca się przerwa w pracy nie zawsze jest najlepszym rozwiązaniem. Zaobserwowano, że ci, którzy są nieobecni w pracy przez (zbyt) długi okres, mają większe trudności z powrotem do swoich funkcji i są bardziej narażeni na chroniczny ból.¹

Ideałem byłby zatem jak najszybszy powrót do pracy, dokonując w razie potrzeby adaptacji pracy. Stopniowy powrót można również rozważyć wraz z lekarzem (lub wykwalifikowanym terapeutą zajęciowym). Ponadto kilku pracodawców polega na profilaktyce bólu krzyża, w szczególności w celu uniknięcia epizodów bólu krzyża w środowisku zawodowym.

Szybkie leczenie lumbago: co robić? 

Mamy nadzieję, że teraz masz lepsze pojęcie o tym, czym jest lumbago i zidentyfikowałeś kilka potencjalnych przyczyn odpowiedzialnych za zablokowanie pleców.

Teraz nadszedł czas, aby przyjąć strategie, dzięki którym objawy się zmniejszą i będziesz mógł wznowić swoją aktywność jak wcześniej! Przede wszystkim należy wspomnieć, że najlepszym rozwiązaniem byłoby skonsultowanie się z a służby zdrowia.

Ból pleców jest złożony i skorzystasz z porady bardziej dostosowanej do twojego stanu i historii medycznej. W międzyczasie, oto kilka zaleceń, które możesz zastosować, aby ułatwić sobie życie:

Początkowo unikaj bolesnych ruchów

W pierwszych godzinach po zablokowaniu pleców należy unikać bolesnych ruchów, aby nie zaostrzyć procesu zapalnego. Przeczytasz wszędzie w Internecie, gdzie to zajmie unikać całkowitego odpoczynku w łóżku po ostrym epizodzie. To absolutna prawda, ale nie powinieneś też robić czegoś przeciwnego i przeciążać pleców ekstremalnymi ruchami.

Na przykład, jeśli twój ból nasila się, gdy pochylasz się do przodu, zamiast tego użyj nóg, aby podnieść przedmiot z podłogi. Jeśli to możliwe, idź dalej i zajmij się swoimi sprawami o ile ból nie nasili się po krótkim odpoczynku.

Pasów lędźwiowych należy używać oszczędnie

Wiele osób ma pokusę, aby umieścić pas lędźwiowy po zamknięciu jego pleców. Z pewnością mają kilka zalet, takich jak uczucie wsparcia i łagodzenie objawów.

Z drugiej strony należy pamiętać, że te podpory mają również swoje wady. Na przykład zmniejszają aktywność mięśni stabilizujących tułów, utrudniają oddychanie brzuszne i ograniczają zakres ruchu.

Krótko mówiąc, pasów tych należy używać w sposób inteligentny. Aby poznać moją opinię fizjoterapeuty na temat tych akcesoriów przeciwbólowych, zapoznaj się z następującym artykułem:

Pas lędźwiowy: Opinia pracownika służby zdrowia

Na przykład zakładaj pas lędźwiowy, gdy ból jest silniejszy (na przykład, jeśli nie możesz wstać) i używaj go tylko przez kilka godzin. Lub noś go, gdy jesteś zmuszony wykonać czynność, która wiąże się z ryzykiem nasilenia bólu (na przykład podnoszenie dziecka lub gotowanie).

Lumbago: Ciepło czy zimno?

Aby złagodzić objawy, może być właściwe użycie lód lub ciepło. Jak wybrać między ciepłym a zimnym? W rzeczywistości nie ma właściwych odpowiedzi, a każda osoba może reagować inaczej i mieć pewne preferencje.

Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się stosowanie lodu przez pierwsze 24-48 godzin ze względu na jego właściwości przeciwzapalne. Można go nawet stosować regularnie w celu kontrolowania ostrej fazy (15 minut z kompresem, powtarzane co 2 godziny).

Po kilku dniach można zastosować ciepło w celu zmniejszenia napięcia mięśni za pomocą worka grzewczego lub ręcznika nasączonego gorącą wodą.

Uwaga: Niezależnie od tego, czy chodzi o lód, czy ciepło, istnieje ryzyko poparzenia skóry. Z tego powodu pamiętaj, aby nie przykładać lodu bezpośrednio do skóry (użyj środka pośredniego, takiego jak mokry ręcznik). Jednorazowe stosowanie tych metod nie powinno przekraczać 15-20 minut.

Leki, konieczne?

Dla wielu pierwszym odruchem, gdy masz lumbago, jest zażycie leków. Dla innych, którzy są „tabletki anty”, należy zrobić wszystko, aby uniknąć stosowania środków chemicznych. Skąd wiesz, czy leki są zalecane, gdy masz zamrożenie pleców?

Ponieważ każdy reaguje inaczej na leki, najlepiej skonsultować się z lekarzem, aby ustalić, czy jest to właściwe. Na ogół stosuje się je w celu pomocy pacjentom, gdy objawy stają się nie do zniesienia i ograniczają życie codzienne lub sen.

Ogólnie rzecz biorąc, ból jest uważany za znośny, gdy jest na progu poniżej 4/10 w skali bólu. Gdy przekroczy 7/10, trzeba poważnie rozważyć tę opcję (zwłaszcza „naturalne” strategie, takie jak lód czy ciepło, nie działają).

Leki zwykle przepisywane po ostrym bólu krzyża to leki przeciwzapalne, przeciwbólowe i zwiotczające mięśnie. Lekarz będzie wiedział, jak dostosować dawki do indywidualnej sytuacji pacjenta.

Lumbago i homeopatia

Wiele osób woli unikać leków po lumbago. Dlatego zwracają się ku homeopatii i stosują ją produkty naturalne aby spróbować złagodzić ból.

Czy produkty homeopatyczne skutecznie zmniejszają ból pleców? Z naukowego punktu widzenia istnieje bardzo niewiele badań ustalających związek między produkty naturalne i korzystny wpływ na ból krzyża. To jest powód, dla którego wielu lekarzy niechętnie oferuje je swoim pacjentom.

Olejek eteryczny Wintergreen

Charakteryzuje się ciepłym, drzewnym zapachemolejek eteryczny wintergrinowy jest niezbędnym elementem walki z bólem pleców. Rzeczywiście, ma właściwości przeciwzapalny potężny dzięki swojemu składowi bogatemu w salicylan metylu, ester terpenowy, który w jelicie zostanie przekształcony przez enzym w kwas acetylosalicylowy. Te ostatnie będą hamować niektóre mediatory stanu zapalnego, takie jak TNF α, niektóre interleukiny, a także COX 1 i 2.

Olejek eteryczny z eukaliptusa cytrynowego

L 'Olejek eteryczny z eukaliptusa cytrynowego ma właściwości przeciwzapalny, przeciwreumatyczny et kojący. To właśnie cytronellalowi, aldehydowi monoterpenowemu, zawdzięcza wiele zalet.

Rzeczywiście, cytronellal zwalcza ból stawów, działając na niektóre neuromediatory, co sprzyja rozluźnieniu mięśni i ścięgien. Rozluźnione mięśnie sprzyjają znacznie szybszej regeneracji, a tym samym łagodzeniu bólu dolnej części pleców.

Olejek eteryczny laurowy

L 'Olejek eteryczny laurowy ou apollo laur, synonim piękna i witalności, to olejek eteryczny o niezliczonych właściwościach. Dzięki składnikom aktywnym ten olejek eteryczny jest znany ze swojego działania przeciwdrobnoustrojowe et przeciwzapalny ale także za jego znakomitą rolę przeciwbólowy co czyni ją potężną Lek przeciwbólowy.

Olejek eteryczny z mięty pieprzowej

Charakteryzuje się świeżym zapachemolejek z mięty pieprzowej łagodzi bolesne odczucia w mięśniach i stawach.

W rzeczywistości ma właściwości orzeźwiający przez obecność składnika aktywnego: mentol który aktywuje kanały wapniowe receptorów zimna, powodując a efekt znieczulający. Jednocześnie mentol zapobiegnie przekazywaniu komunikatu nerwowego do mózgu poprzez obniżenie receptorów bólu.

Olejek eteryczny Super Lavandin

Dzięki odświeżającemu i słodkiemu zapachowi, Thesuper lawendowy olejek eteryczny zapewnia efekt łagodzący, przeciwlękowe et środek uspokajający. Stosowany w celu poprawy nastroju, łagodzenia stresu i rozluźnienia mięśni dzięki obecności linalolu, składnika aktywnego o działaniu przeciwbólowy et spazmolityczny. Olej ten sprzyja rozluźnieniu mięśni i rozluźnieniu ścięgien, dlatego będzie dobrym sprzymierzeńcem podczas bólu krzyża.

Olejek eteryczny z sosny zwyczajnej

Ze swoim skutkiem mówi „ podobny do kortyzonu ", ten'Olejek eteryczny z sosny zwyczajnej działa jako jeden z głównych leków przepisywanych do zwalczania lumbago, mianowicie kortyzon. Rzeczywiście ma ważne właściwości. przeciwzapalny et środki przeciwbólowe co czyni go doskonałym sprzymierzeńcem w walce ze sztywnością i bólem mięśni występującym podczas lumbago.

Olejek eteryczny z rumianku rzymskiego

Złożony z wielu estrów, w tym angelinianu izobutylu, który ma ważne właściwości spazmolityki, L "Olejek eteryczny z rumianku rzymskiego zapewnia rozluźnienie mięśni, pomagając zmniejszyć napięcie, a tym samym ból odczuwany w dolnej części pleców.

Ma też zalety kojący et odprężający co czyni go olejem, który sprzyja relaksacji i zmniejsza stres, który może powodować i utrzymywać lumbago.

Olejek eteryczny Helichrysum

Ten olejek ma właściwości przeciwzapalny, krążeniowy, leki zmniejszające przekrwienie et gojenie, dając mu zdolność do przyspieszania regeneracji tkanek uszkodzonych urazem fizycznym.

Olejek eteryczny Ylang Ylang

L 'olejek eteryczny ylang-ylang dzięki swoim właściwościom uczestniczy w ukojeniu organizmu oraz rozluźnieniu tkanek odprężający pomaga w walce ze stresem.

Olejek goździkowy

Złożony z cząsteczki zwanej eugenolem, który nadaje mu działanie przeciwbólowy, L "olejek goździkowy pomaga w walce z różnego rodzaju bólami, np. związanymi z reumatyzmem, chorobą zwyrodnieniową stawów, artretyzmem czy uszkodzeniami mięśni.

Uwaga: Należy pamiętać, że o wypróbowaniu tych produktów najlepiej poinformować lekarza. Chociaż są naturalne, mogą wchodzić w interakcje z lekami, które już zażywasz i powodować działania niepożądane. 

Znajdź pozycję do spania z lumbago

Łatwo sobie wyobrazić, że jeśli plecy sprawiają nam ból, nieuchronnie wpłynie to na jakość naszego snu. Dlatego ważne jest, aby znaleźć wygodna pozycja do spania co zmniejsza obciążenie kręgów lędźwiowych. Często zalecam moim klientom przyjęcie jednej z dwóch poniższych pozycji, aby zoptymalizować ich nocny sen:

• Leżenie na plecach z poduszką pod kolanami: Ta pozycja zmniejsza przodopochylenie miednicy (hiperlordozę lędźwiową), co zmniejsza obciążenie stawów międzywyrostkowych. Zasadniczo trzymanie lekko ugiętych kolan zapobiegnie nadmiernemu wygięciu pleców, zmniejszając w ten sposób obciążenie kręgów.

• Leżenie na boku z a poduszka między nogami: Trzymanie poduszki między nogami pomaga zmniejszyć skręcenie odcinka lędźwiowego (często bolesne, gdy czujesz, że plecy utknęły!).

Sposób oddychania, aby odczuwać mniejszy ból

Lumbago może powodować ból tak intensywny, że zapiera dech w piersiach… dosłownie! Wielu moich pacjentów odczuwa ból w dolnej części pleców po wzięciu głębokiego oddechu, podczas kaszlu lub kichania.

Dlatego korzystne może być ćwiczenie określonego rodzaju oddychania, którego celem jest złagodzenie objawów i wspomaganie gojenia. chodzi o powolny oddech.

Uwaga: KLUCZOWE jest, aby skontaktować się z lekarzem, jeśli masz jakąkolwiek dysfunkcję układu oddechowego, płuc lub serca. Jeśli masz zielone światło lub nie masz problemów z oddychaniem, powolne oddychanie może ci bardzo pomóc.

Koncepcja jest bardzo prosta: wszystko, co musisz zrobić, to zmniejszyć częstotliwość oddychania na określony czas. Możesz nadal oddychać w ten sam sposób (przez nos lub usta, w zależności od wygody). Z drugiej strony konieczne będzie wdychanie i wydychanie głębiej niż zwykle. Idealnie, staraj się wykonać 6 oddechów w ciągu 1 minuty, ale ważne jest, aby robić to stopniowo i przerywać, jeśli poczujesz dyskomfort.

Powtarzaj to ćwiczenie kilka razy w ciągu dnia, najlepiej w środowisku sprzyjającym relaksowi. Ćwicząc powolne oddychanie, będziesz miał pozytywny wpływ na krążenie krwi, a także na dotlenienie tkanek. 

Twój terapeuta na ratunek

Co będzie twoje służby zdrowia kiedy konsultujecie się po zablokowaniu pleców? Ogólnie rzecz biorąc, rozpocznie się od wstępnej oceny. To pozwoli mu zidentyfikować dysfunkcje, nad którymi może później pracować. Może również upewnić się, że nie ma poważnych lub poważnych uszkodzeń (i uspokoić Cię tym samym!).

Mając te informacje, może zastosować określone techniki mające na celu złagodzenie objawów i zmniejszenie bólu. 

Teraz, kto jest najlepszym terapeutą do zobaczenia na podstawie twoich objawów? Wybór między fizjoterapeutą, osteopatą, kręgarzem i masażystą może być trudny. Wiedz, że tak naprawdę nie ma dobrej odpowiedzi i że musisz przede wszystkim wybrać terapeutę, w którym ufamy (Uważaj z szarlatani!) i kto czuje się komfortowo w leczeniu ostrego bólu krzyża.

Ponieważ jest to bardzo częsty stan, zdecydowana większość terapeutów będzie w stanie pomóc Ci wyzdrowieć i/lub skierować Cię do odpowiednich zasobów, jeśli zajdzie taka potrzeba.

Aby poznać rolę wszystkich interesariuszy związanych z bólem pleców, w tym artykule szczegółowo omówimy specyfikę każdego specjalisty od kręgosłupa.

3 ćwiczenia do zrobienia po lumbago

Wykazano, że przedłużony odpoczynek nie jest rozwiązaniem do przyjęcia po lumbago. Rzeczywiście, nadmierny odpoczynek może w dłuższej perspektywie prowadzić do sztywności stawów i zaniku mięśni.

Mając to na uwadze, progresywne i dostosowane ćwiczenia mogą pomóc złagodzić objawy, a także zapobiegać nawrotom lumbago.

Na przykład ja sam regularnie je przepisuję 3 ćwiczenia (w filmie) kiedy moi pacjenci konsultują się po odmrożeniu pleców.

Podsumowanie

Tutaj, śmiem mieć nadzieję, że czytając ten artykuł, jesteś bardziej wykształcony na temat lumbagos. Przede wszystkim mam nadzieję, że mimo znacznego bólu poczujesz się bardziej spokojny i pewny siebie po tym, jak wbiłeś się w plecy.

Lumbago ogólnie leczy dobrze i bez komplikacji. A nawet więcej, jeśli zastosujesz się do wskazówek zawartych w tym artykule.

Z drugiej strony ryzyko nawrotu jest nadal wysokie (około 75% według badań). Z tego powodu musisz zachować proaktywność i odpowiednio leczyć przyczynę lumbago, aby uniknąć nawrotów. Pracownik służby zdrowia będzie mógł Ci towarzyszyć, jeśli kiedykolwiek cierpiałeś na lumbago.

Dobrej regeneracji!

Wydostań się z piekła napadów bólu pleców w 3 krokach (kurs wideo)