Artykuł sprawdzony i zatwierdzony przez dr Ibtissama Boukas, lekarz specjalizujący się w medycynie rodzinnej
Wykonałeś zły ruch i myślisz, że doznałeś skręcenia odcinka lędźwiowego (tzw lumbago lub obwód)? Co gorsza, możesz nie mieć pojęcia, dlaczego po przebudzeniu zraniłeś się w plecy!
Co powinno być zrobione ? Czy po skręceniu odcinka lędźwiowego powinniśmy stosować ciepło czy zimno? Czy lekarz wystawi mnie na zwolnienie lekarskie, jeśli się do niego zgłoszę? Jakie jest leczenie? Czy są jakieś ćwiczenia, które mogłyby mi pomóc (podpowiedź: TAK! I podam 3 na końcu artykułu)?
Krótko mówiąc, szukasz szybkich i skutecznych rozwiązań, aby zmniejszyć ból i jak najszybciej wyleczyć skręcenie odcinka lędźwiowego. Zacznijmy bez zbędnych ceregieli!
Przejdź bezpośrednio do interesującej Cię sekcji
Skręcenie odcinka lędźwiowego, nadwyrężenie kręgosłupa, lumbago… co to właściwie jest?
Skręcenie odcinka lędźwiowego, lumbago, wieża nerkowa, ostry ból krzyża… wszystkie te kwalifikatory są używane do określenia tego samego. Ogólnie rzecz biorąc, zwichnięcie odnosi się do nadmiernego rozciągnięcia więzadła. Z drugiej strony terminy „obwód nerki” i „skręcenie lędźwiowe” są bardziej ogólne i obejmują wszystkie struktury mięśniowo-szkieletowe (więzadła, mięśnie, ścięgna itp.) okolicy lędźwiowej.
Może to być mikronaderwanie więzadła, podrażnienie stawu, a nawet nadmierne rozciągnięcie mięśnia grzbietu. Tak czy inaczej, następuje proces zapalny. A to boli! Na szczęście nie jest to atak samej nerki (to byłoby znacznie poważniejsze!). Używamy tego wyrażenia, ponieważ ból jest zlokalizowany w dolnej części pleców (w pobliżu nerek, ale znacznie bardziej na powierzchni!).
Objawy związane ze skręceniem odcinka lędźwiowego
Wykonanie odcisków ucha jest konieczne, abyśmy mogli stworzyć Twoje monitory objawy Skręceniu towarzyszy ból (często silny) w dolnej części pleców. Ból ten może promieniować nawet do środka pleców, na boki, a nawet do pośladka. Jeśli ból promieniuje w dół nogi, może to oznaczać inny stan, np przepuklina dyskuThe Rwa kulszowa ou cruralgia.
Bóle najczęściej nasilają się podczas ruchów tułowia (zwłaszcza gwałtownych) oraz przy próbie kichnięcia lub kaszlu. W cięższych przypadkach dyskomfort może występować w spoczynku i znacznie ograniczać codzienne czynności. Nawet głębokie wdechy mogą być nieprzyjemne!
L"elędźwiowy tułów często wiąże się ze sztywnością dolnej części pleców, co może powodować niemożność poruszania się. kręgosłup w pełnych amplitudach (stąd słynne powiedzenie „Moje plecy są zablokowane!”). Mogą również wystąpić skurcze mięśni i zmieniona postawa z powodu bólu.
Czas trwania i rokowanie: Jak długo trwa skręcenie odcinka lędźwiowego?
Kiedy cierpisz na skręcenie odcinka lędźwiowego, ból jest tak intensywny, że czasami może Cię poważnie zaniepokoić. A tym bardziej, jeśli jest to pierwszy raz!
Pisząc „z powrotem zablokowane” w Google, być może natknąłeś się na plik forum o bólach pleców. Mówi o pilnej operacji, infiltracji, obezwładniającym przewlekłym bólu, przedłużającej się nieobecności w pracy, raku… Krótko mówiąc, wszyscy wydają się cierpieć męczeństwo i poważną depresję!
Bądź pewny !!!
Ogólnie rzecz biorąc, wynik jest korzystny po skręceniu odcinka lędźwiowego i zdecydowana większość pacjentów goi się w ciągu 6 tygodni. To jest fakt. Co więcej, nawet jeśli początkowo odczuwasz bardzo silny ból pleców, nie myśl, że wysoka intensywność bólu jest równoznaczna z silniejszym atakiem.
Z pewnością są to niestety osoby, które mają skręcenie odcinka lędźwiowego ryzyko nawrotu u 75%, a 5% ludzi jest zagrożonych rozwojem przewlekłego bólu (referencje, które czytasz na forach, często pochodzą z tej konkretnej populacji!).
Ale ogólnie rzecz biorąc, statystyki są zachęcające, a większość epizodów ostrego bólu krzyża ostatecznie ustępuje. Uff!
Skąd mam pewność, że nic poważnego?
Doszliśmy do wniosku, że stan zdrowia osób, które doznały skręcenia dolnej części pleców, zwykle poprawia się. Z drugiej strony istotne jest omówienie przypadków, w których ból dolnej części pleców wymaga pilnej opieki. Nie po to, żeby Cię martwić (po raz kolejny przypadki, w których ból pleców powoduje poważne uszkodzenia, stanowią mniej niż 5%)… ale raczej po to, abyśmy Ty i ja mogliśmy mieć spokój ducha!
Jeśli cierpisz na skręcenie odcinka lędźwiowego, możesz rozważyć wizytę u służby zdrowia. To świetna decyzja! Przede wszystkim lekarz jest często bramą pozwalającą ci przejąć kontrolę nad swoim stanem.
Jeśli chodzi o różnych terapeutów, są oni również wyposażeni, aby pomóc Ci zidentyfikować źródło problemu, wyjaśnić diagnozę i zaoferować rozwiązania dostosowane do Twojej sytuacji.
teraz kto jest najlepszym terapeutą do zobaczenia na podstawie twoich objawów? Wybór między fizjoterapeutą, osteopatą, kręgarzem lub masażystą może być trudny.
Wiedz, że tak naprawdę nie ma dobrej odpowiedzi i że szczególnie konieczne jest wybranie terapeuty, do którego masz zaufanie i który czuje się komfortowo w leczeniu ostrego bólu krzyża. Ponieważ jest to bardzo częsta dolegliwość, zdecydowana większość terapeutów będzie w stanie pomóc Ci w powrocie do zdrowia i/lub w razie potrzeby skierować Cię do odpowiednich zasobów (specjalista, obrazowanie medyczne, Etc.).
Mam tylko nadzieję, że nie trafisz na zły terapeuta co zmarnuje Twój czas i pieniądze!
Leczenie: Co można zrobić, aby złagodzić objawy?
Ból pleców po skręceniu odcinka lędźwiowego może być wyniszczający i znacząco wpływać na naszą codzienną aktywność (nie wspominając o naszym nastroju!).
Oto 6 możliwych rozwiązań, które należy rozważyć, aby uniknąć zaostrzenia objawów i poprowadzić Cię na drodze do wyzdrowienia. Jeśli kiedykolwiek będziesz musiał skonsultować się z profesjonalistą, będzie on oczywiście w stanie doradzić ci w bardziej wyczerpujący i odpowiedni sposób.
1. Bądź aktywny
Jeśli wolisz całkowity odpoczynek w łóżku po skręceniu odcinka lędźwiowego, przykro mi to mówić mylisz się. MUSISZ się ruszyć po skręcie nerki, o ile jest to zrobione postępowy i bezpieczny sposób.
Rower treningowy, spacery, pływanie, tak naprawdę nie ma aktywności, która okazałaby się lepsza. Z tego powodu ważne jest, aby wybrać aktywność, która sprawia przyjemność!
2. Zastosuj lód i/lub ciepło
Przyjrzyjmy się bliżej mechanizmy dzięki któremu zimno lub ciepło łagodzą określone rodzaje bólu (takie jak ból związany ze skręceniem odcinka lędźwiowego):
Skutki zimna
Fakt złagodzić ból za pomocą zimna ma swoją nazwę, nazywamy ją "krioterapia" (terapia zimnem).
Powinieneś wiedzieć, że ból wtórny do bólów, skręceń, łez lub innych urazów jest głównie wynikiem zjawiska zapalne, w tym utworzenie a obrzęk który uciska otaczające zakończenia nerwowe, przekazując wiadomość o bólu do mózgu.
To właśnie walka z tymi zjawiskami zapalnymi i bolesnym obrzękiem jest zwykle zalecana przez lekarzy Niesteroidowe leki przeciwzapalne, lub nawet zastrzyki z kortykosteroidów (Kortykosteroidy są silnymi środkami przeciwzapalnymi).
Le froid można także zwalczać miejscowe stany zapalne poprzez szkolenie A zwężenie naczyń, czyli zmniejszenie średnicy naczyń krwionośnych. To zjawisko fizjologiczne pozwoli ograniczyć powstawanie obrzęków (gromadzenie wody na poziomie śródmiąższowym, czyli poza naczyniami) i siniaki (nagromadzenie krwi w tkankach) źródło bólu.
Ważne jest, aby wyjaśnić, że zapalenie niekoniecznie jest czymś złym! W rzeczywistości jest to A zjawisko fizjologiczne (normalny) bardzo ważny, który umożliwia między innymi naprawę uszkodzeń tkanek.
Nie ma więc mowy o całkowitym wyeliminowaniu miejscowego stanu zapalnego w przypadku urazu. Z pewnością mogłoby to drastycznie zmniejszyć ból, ale uniemożliwiłoby to gojenie się zmiany (ryzyko przejścia w postać przewlekłą).
Różne stosowane metody (NLPZ, krioterapia, infiltracje kortykosteroidami itp.) tylko pozwalają ograniczyć intensywność stanu zapalnego, a co za tym idzie ból, w oczekiwaniu na wygojenie uszkodzenia tkanki.
Oprócz zmniejszenia stanu zapalnego, krioterapia (terapia zimnem) jest w stanie złagodzić ból dzięki:
Spowolnienie metabolizmu komórkowego: zimno spowalnia aktywność metaboliczną komórek, co prowadzi do zmniejszenia produkcji odpadów metabolicznych odpowiedzialnych (częściowo) za ból, takich jak kwas mlekowy.
Działa znieczulająco: zimno to naturalny środek znieczulający! Jest w stanie szybko uśmierzyć ból i przynosi natychmiastową ulgę.
Ciepło jest również zalecane w celu złagodzenia niektórych rodzajów bólu (w tym bóluskręcenie lędźwiowe). Oto niektóre z jego efektów:
Przyspieszenie metabolizmu komórkowego: wzrost aktywności metabolicznej komórek znajdujących się w dotkniętym obszarze umożliwia przyspieszenie naprawy uszkodzeń tkanek.
Zwiększone krążenie krwi: ciepło powoduje miejscowe rozszerzenie naczyń krwionośnych (zwiększenie średnicy naczyń krwionośnych), co również przyspiesza gojenie poprzez dostarczenie różnych elementów niezbędnych do naprawy tkanek (tlen, składniki odżywcze, czynniki wzrostu itp.).
Blokowanie nocyceptorów: zastosowanie ciepła zmniejsza miejscowy ból poprzez nieznaczne zablokowanie receptorów czuciowych odpowiedzialnych za przekazywanie sygnałów bólowych do mózgu.
Co wybrać?
Teraz, gdy znasz skutki działania gorąca i zimna, z pewnością lepiej zrozumiesz, dlaczego jest to ogólnie zalecane po skręcenie lędźwiowe, aplikować zimno w ostrej fazie et ciepło z daleka z tych ostatnich.
W rzeczywistości pomaga zastosowanie zimna (lód owinięty w ręcznik lub inną tkaninę) na bolesnym miejscu zmniejszyć intensywność miejscowej reakcji zapalnej (bez eliminowania go!) podczas ostrej fazy i skorzystaj z efekt znieczulający natychmiastowy.
Po przejściu ostrej fazy (po pierwszych 48 do 72 godzinach) stan zapalny jest zwykle zmniejszony. Zaleca się wtedy zastosowanie raczej ciepło (przez butelkę z gorącą wodą lub gorącą kąpiel). zmniejszyć skurcze i napięcie mięśni źródła bólu.
Zastosowanie ciepła z dala od ostrej fazy również ci na to pozwoli leczyć szybciej, ponieważ sprzyja naprawie uszkodzeń tkanek.
Ponadto ważne jest, abyś o tym wiedziałnie ma konsensusus w stosunku do stosowania termoterapii (stosowanie ciepła lub zimna w leczeniu) w leczeniu bólu. Dwie osoby z tą samą patologią mogą zareagować inaczej : jednemu ulżyło zimno, drugiemu upał…
Dlatego to zależy od Ciebie znajdź metodę, która będzie dla Ciebie najlepsza, ale zawsze postępuj zgodnie z instrukcjami: zimno w fazie ostrej, gorąco w pewnej odległości od fazy ostrej.
Uwaga używanie zimna i ciepła nie jest pozbawione niebezpieczeństw. Należy przestrzegać kilku Środki ostrożności aby uniknąć oparzeń, zaczerwienień i innych negatywne efekty ekstremalne temperatury.
Aby dowiedzieć się więcej, zobacz ten artykuł który szczegółowo omawia różnicę między ciepłem a lodem.
Dobra higiena snu pozwoli ci lepiej spać, co nieuchronnie sprzyja optymalnemu wyleczeniu twojego problemu z plecami. W kilku przypadkach A poduszka ortopedyczna z pianki memory lub wygodny materac może pomóc złagodzić objawy.
Aby uzyskać porady dotyczące dobrych pozycji do spania w przypadku bólu pleców, zobacz poniższy artykuł.
4. Oddychaj
Tak, tak, oddychanie ma do odegrania rolę w bólu pleców, a optymalne oddychanie pozwoli Ci wyzdrowieć jeszcze szybciej.
5. Medytuj
Nie martw się, nikt nie prosi cię o zostanie Mistrzem Yodą. Z drugiej strony wykazano, że uważność (Uważność w języku angielskim) może być korzystne w przypadku bólu krzyża.
6. Wypróbuj naturalne środki zaradcze
Chociaż niekoniecznie są one poparte dużą liczbą badań naukowych, często obserwujemy złagodzenie objawów po zastosowaniu niektórych olejków eterycznych, przepisów babcinych lub innych produktów wywodzących się z homeopatii. Od produkty naturalne najczęściej używane to:
Stosowanie olejków eterycznych
Aby złagodzić ból skręcenia odcinka lędźwiowego, można użyć niektórych olejki eteryczne do cnót przeciwzapalny et środki przeciwbólowe tak jak :
olejek eteryczny wintergrinowy;
olejek eteryczny z mięty pieprzowej;
olejek eteryczny z rozmarynu;
olejek eteryczny ylang-ylang;
olejek eteryczny z eukaliptusa cytrynowego;
Prawdziwy olejek eteryczny z lawendy;
olejek eteryczny z bazylii;
Olejek eteryczny z majeranku.
Aby skorzystać z przeciwzapalnych, przeciwbólowych i łagodzących właściwości tych olejków eterycznych, po prostu rozcieńczyć jedną lub dwie krople w oleju roślinnym (na przykład oliwa z oliwek lub olej ze słodkich migdałów), a następnie użyj mieszaniny do wykonuj delikatne, okrężne masaże w okolicy lędźwiowej raz lub dwa razy dziennie lub okazjonalnie.
Zażywanie roślin przeciwbólowych
Wiele roślin ma właściwości przeciwzapalne et naturalne środki przeciwbólowe które mogą być skuteczne w łagodzeniu bólu a skręcenie lędźwiowe. Tu jest kilka :
Uwaga : To jest zalecane poinformować swojego lekarza w przypadku stosowania roślin leczniczych (przestrzeganie przeciwwskazań i dawek, unikanie interakcji z lekami itp.).
Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w oczekiwaniu?
Jak wspomniano wcześniej, niezbędne jest zintegrowanie aktywnego podejścia, aby optymalnie leczyć obwód pleców. Tu właśnie wkraczają ćwiczenia terapeutyczne.
Oczywiście pracownik służby zdrowia będzie mógł dostosować i dostosować program ćwiczeń tak, aby był korzystny dla twoich pleców. the fizjoterapeuta (fizjoterapeuta) jest terapeutą z wyboru, gdy chcemy być aktywni i cierpimy na bóle kręgosłupa.
Oto 3 ćwiczenia, które regularnie przepisuję moim pacjentom cierpiącym na skręcenie odcinka lędźwiowego (obwód nerki) w gabinecie. Oczywiście zostaną one zintegrowane z globalną opieką i dostosowane do pacjenta: 3 ćwiczenia do wykonania po skręceniu odcinka lędźwiowego (na filmie)
Oprócz ćwiczeń terapeutycznych ważne jest, aby zachować jak najwięcej aktywności. Jest to tym bardziej prawdziwe, jeśli wykonujesz powtarzające się ćwiczenia pleców. Pracownik służby zdrowia może omówić z tobą niektóre z nich preferowane zajęcia lub sport na co dzień, a także przepisać dostosowany program mający na celu działanie w profilaktyce.
Jak spać przy skręceniu odcinka lędźwiowego?
Po epizodzie nadwyrężenia nerek nierzadko dochodzi do zaburzeń snu. Jest to często spowodowane niewygodną pozycją, która zwiększa nacisk na staw kręgi dolnej części pleców i powoduje ograniczający ból. Ponadto statyczna postawa wywołana snem często powoduje sztywność poranną.
Aby złagodzić objawy, pacjenci często przyjmują leki przeciwbólowe, przeciwzapalne lub zwiotczające mięśnie przed snem. Zaleca się również wypróbowanie ciepła lub lodu tuż przed snem, aby złagodzić objawy. Jeśli skorzystasz z ćwiczeń i rozciągania od fizjoterapeuty, byłyby one również wykonywane przed snem, aby złagodzić objawy.
Jeśli chodzi o pozycję do spania, zalecane pozycje to pozycja leżąca na plecach (leżenie na plecach z poduszką pod kolanami) lub odleżyna boczna (leżenie na boku z poduszką między nogami). Należy zauważyć, że jakość materaca może wpływać na ból, podobnie jak w niektórych przypadkach poduszka.
Tutaj jest! Jeśli utknąłeś w dolnej części pleców, miejmy nadzieję, że jesteś lepiej przygotowany do przejęcia kontroli nad swoim stanem. Pamiętaj, aby zastosować 5 wskazówek wymienionych w powyższym artykule, ponieważ są one doskonałym punktem wyjścia.
Skręcenie odcinka lędźwiowego, jeśli jest prawidłowo leczone, może dość szybko się zagoić i umożliwić powrót do codziennych zajęć. Z drugiej strony może również przekształcić się w coś trudniejszego do leczenia, z programami kompensacyjnymi i zniekształcenia poznawcze.
Z tego powodu musimy zachować dobry nastrój, być proaktywnym i w razie wątpliwości szukać pomocy pracownika służby zdrowia.
Dobrej regeneracji!
Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny?
Wyraź swoje uznanie dla artykułu
Ocena czytelników 5 / 5. Liczba głosów 4
Jeśli skorzystałeś z tego artykułu
Proszę podziel się nim ze swoimi bliskimi
Dziękujemy za twój powrót
Jak możemy ulepszyć artykuł?
Anas Boukas( Fizjoterapeuta, fizjoterapeuta, konsultant )
Nazywam się Anas Boukas i jestem fizjoterapeutą. Moja misja ? Pomaganie cierpiącym, zanim ból się pogorszy i stanie się chroniczny. Wierzę również, że wyedukowany pacjent znacznie zwiększa jego szanse na wyzdrowienie. Dlatego stworzyłem Grupa Healthforall, sieć placówek medycznych, we współpracy z kilkoma pracownikami służby zdrowia.
