Artykuł sprawdzony i zatwierdzony przez dr Ibtissama Boukas, lekarz specjalizujący się w medycynie rodzinnej
Wiele osób cierpiących na kręgosłup chce schudnąć. Rzeczywiście, wydaje się, że istnieje związku między nadwagą a bólem dolnej części pleców. Wyeliminowanie dodatkowych kilogramów zmniejszyłoby na przykład stres kręgi dolnej części pleców, łagodząc w ten sposób ból pleców.
Bądźmy szczerzy, odchudzanie nie jest łatwe. Którą dietę przyjąć? Ile posiłków należy spożywać w ciągu dnia? Czy to prawda, że aby schudnąć, trzeba ograniczyć węglowodany? A tłustych potraw, czy należy ich unikać za wszelką cenę? Czy istnieją pokarmy, które mogą pomóc w leczeniu bólu pleców?
W tym popularnym artykule zdemaskujemy 12 najczęstszych mitów na temat odchudzania. Jako bonus, pokażemy Ci prostą i skuteczną metodę odchudzania (oprócz łagodzenia bólu pleców!).
Przejdź bezpośrednio do interesującej Cię sekcji
Treść
Mit nr 1: Można stracić tłuszcz w określonych obszarach ciała
Nie będziemy się okłamywać. Często właśnie w okolicy brzucha lub ud chcielibyśmy zrzucić zbędne kilogramy. Niestety, nie ma diety na miejscową utratę wagi.
Rzeczywiście, każdy inaczej reaguje na odchudzanie. Szczęśliwcy spośród nas najpierw stracą tłuszcz z brzucha. Inni mogą początkowo zauważyć różnicę w ramionach.
Wskazane jest zatem kontynuowanie odchudzania aż do uzyskania oczekiwanych rezultatów. A gdybyś dodał wiertarka aby ujędrnić określony obszar (np. mięśnie brzucha), zobaczysz różnicę tylko wtedy, gdy warstwa tłuszczu nie wpłynie na definicję danego obszaru. Cierpliwość!
Mit nr 2: Zdrowe odżywianie jest drogie
Idziesz alejką z „ekologicznymi” produktami w supermarkecie, a ceny żywności doprowadzają cię do szału.
Według jednego badanie, cena produktów ekologicznych jest średnio o 75% wyższa niż produktów z rolnictwa konwencjonalnego. Różnica jest najbardziej uderzająca, jeśli chodzi o cukier, gotowaną szynkę lub świeże mięso.
Z drugiej strony niektóre produkty ekologiczne okazują się tańsze niż w „tradycyjnej” alejce z żywnością. Tak jest np. w przypadku produktów dietetycznych, których cena jest średnio o 7% tańsza, czy deserów roślinnych, które w formie ekologicznej są tańsze o prawie 20%.
Krótko mówiąc, wystarczy wybrać odpowiednie produkty i zgodzić się na inwestycję w swoje zdrowie. W rzeczywistości, zastępując konwencjonalne produkty (mrożonki, przetworzoną żywność itp.) zdrowszymi alternatywami, prawdopodobnie odkryjesz, że Twoje posiłki będą kosztować mniej w przyszłości.
Na przykład dołącz do mięsa rośliny strączkowe zamiast frytek. Lub pij wodę zamiast ulubionego napoju bezalkoholowego.oryt. Twój portfel Ci podziękuje!
Mit nr 3: Aby schudnąć, musisz głodować
Jeśli zaleca się radykalne zmniejszenie porcji w ciągu nocy, zasięgnij porady gdzie indziej.
Tego typu diety typu „crash” nie przyniosą długotrwałych efektów (wręcz przeciwnie), głównie dlatego, że są zbyt trudne w utrzymaniu. Ponadto ograniczona ilość dozwolonej żywności może powodować niedobory w mikroelementy niezbędne dla optymalnego zdrowia.
Zdrowe odżywianie i brak ciągłego głodu jest możliwe. Wszystko, co musisz zrobić, to wybrać odpowiednie produkty spożywcze, które Cię napełnią i dostarczą potrzebnej energii.
Mit nr 4: Aby schudnąć, musisz zrezygnować z przekąsek
Często mówi się, że aby schudnąć, należy unikać przekąsek. Jeśli lubisz coś przekąsić, nie panikuj: nadal można zjeść przekąskę (lub dowolny rodzaj posiłku pośredniego) bez przybierania na wadze.
Oprócz ilości, które należy dostosować, jednym z głównych sekretów jest rodzaj wybranej przekąski. Jeśli jesteś przyzwyczajony do podjadania mlecznej czekolady i chipsów w dużych ilościach, to tak, będziesz miał trudności z utratą wagi.
Jeśli potrzebujesz przekąski między posiłkami, aby utrzymać poziom energii, wybierz zdrowsze opcje. Nie martw się, Twoje kubki smakowe nauczą się doceniać te potrawy, nawet jeśli nie są tak słodkie jak to, do czego jesteś przyzwyczajony. Oto kilka prostych przykładów przekąsek (zakładając, że zjesz rozsądną ilość):
Marchewka z hummusem
Jogurt grecki z jagodami
Orzechy i ciemna czekolada
Plastry jabłka z masłem orzechowym
Papryka i guacamole
Mit nr 5: Dieta bezglutenowa jest WŁAŚCIWYM sposobem na utratę wagi
Obecnie panuje trend bezglutenowy. W rzeczywistości wiele osób z choroby trzewne zauważy zauważalną różnicę w swoich objawach, przyjmując dietę bezglutenową.
Problem polega na tym, że ta dieta niekoniecznie jest odpowiednia lub skuteczna w przypadku utraty wagi. Dzieje się tak dlatego, że wiele produktów bezglutenowych jest bogatych w kalorie i węglowodany, a zatem z czasem może prowadzić do przyrostu masy ciała. Ponadto żywność bezglutenowa jest na ogół często uboższa w błonnik, co zmniejsza uczucie sytości i prowadzi do ewentualnego przejadania się.
Podsumowując, diety bezglutenowe powinny być zarezerwowane dla osób z celiakią i niekoniecznie jako strategia odchudzania.
Mit nr 6: Suplementy pomogą w utracie wagi
Branża suplementów diety czasami przekazuje ideę, że powinieneś spożywać suplementy w celu utraty wagi. W rzeczywistości jest to strategia marketingowa, która nie ma zbyt wielu podstaw naukowych.
Badania naukowe nad wpływem suplementów diety na odchudzanie na ogół nie dają przekonujących wyników. Co więcej, można się zastanawiać nad rzeczywistą wchłanialnością tych suplementów w naszym organizmie, a także nad miejscem efektu placebo.
Niektóre suplementy diety mogą dostarczyć mikroelementów niezbędnych do znacznej witalności. Myślimy w szczególności o witaminach. Niektórzy mogą mieć również tzw korzystna rola grać w ból pleców. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o znaczeniu spożywania go w Twojej konkretnej sytuacji.
Mit nr 7: Węglowodany tuczą
Węglowodany często kojarzą się z cukrem. A cukier jest uważany za wroga publicznego, jeśli chodzi o odchudzanie.
Nie wszystkie cukry są sobie równe. Z pewnością rafinowane cukry (takie jak biały cukier znajdujący się w napojach bezalkoholowych i ciastach) mogą powodować przyrost masy ciała. Ale kilka węglowodanów jest zdrowych i niezbędnych do dostarczenia energii niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Myślimy w szczególności o ziemniakach, makaronach, ryżu.
Sekretem jest utrzymanie spożycia węglowodanów z poszanowaniem bilans kaloryczny codziennie. Zasadniczo, jeśli spożywasz więcej kalorii niż zużywasz, spowoduje to przyrost masy ciała. Jeśli więc spożywamy nadmiar węglowodanów (jak każdy mikroelement, jeśli o to chodzi!), Jest rzeczą oczywistą, że przytyjemy.
Mit nr 8: Tłuszcze tuczą
Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale jedzenie „tłustych” niekoniecznie powoduje tycie.
To prawda, tłuszcz dostarcza około 9 kalorii na gram, w porównaniu do zaledwie 4 kalorii na gram z węglowodanów lub białka. Oznacza to, że przy tej samej ilości lipidy są najbardziej kalorycznym pożywieniem. Prawdą jest, że większość przetworzonej żywności zawiera dużo tłuszczu. W tym konkretnym kontekście tak, lipidy powodują otyłość.
Ale jak wyjaśniono wcześniej, chodzi o równowagę. Jeśli spożycie lipidów (w połączeniu z przyjmowaniem innych makroskładników odżywczych) pozostaje niższe niż całkowity wydatek energetyczny, schudniesz. W rzeczywistości wiele badań wykazało, że dieta bogata w tłuszcze, ale uboga w węglowodany, prowadzi do utraty wagi. Jest to szczególnie przesłanka diety ketogeniczne (dieta KETO).
Krótko mówiąc, twoje ciało potrzebuje tłuszczu, aby prawidłowo funkcjonować. Utrzymuj spożycie tłuszczu w zdrowym zakresie, a będziesz nadal chudnąć. Nie ma co obwiniać lipidów za nic!
Mit nr 9: Nie możesz jeść oszukanych posiłków, jeśli chcesz schudnąć
Często wyobrażamy sobie, że musisz jeść zdrowo przez 100% czasu, aby schudnąć.
Prawdą jest, że zdrowa dieta pozwoli Ci osiągnąć swoje cele odchudzania. A im bardziej będziemy rygorystyczni, tym szybciej zobaczymy szybkie i trwałe rezultaty.
Problem polega na tym, że trudno jest być rygorystycznym przez cały czas. Rezygnacja z jedzenia może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, ponieważ wiele osób ulega pokusie i rezygnuje ze wszystkich swoich wcześniejszych wysiłków. Ponadto zajęcia towarzyskie czasami wiążą się z przejadaniem się, a unikanie ich może prowadzić do izolacja społeczna kierowca depresji.
Chodzi o równowagę. Jeśli chodzi o odżywianie, przez większość czasu musisz być surowy. Ale trzeba też od czasu do czasu pozwolić sobie na lenistwo, głównie po to, by cieszyć się przyjemnością życia, jaką jest jedzenie.
Mit 10: Śniadanie to najważniejszy posiłek
Czasami mówi się, aby jeść duże ilości na śniadanie, rozsądne ilości na obiad i minimalne ilości na obiad. Śniadanie byłoby więc według niektórych najważniejszym posiłkiem.
A co jeśli rano nie masz apetytu? Bez paniki, można pominąć śniadanie i rozłożyć posiłki na resztę dnia. Tak długo, jak całkowite spożycie kalorii na koniec dnia pozostaje na odpowiednim poziomie, schudniesz.
D'ailleurs, le przerywany post najczęściej polega na nie jedzeniu niczego rano. Jego udowodniona skuteczność (choć dla niektórych trudna do stosowania na co dzień). osób) jest dowodem na to, że można pominąć śniadanie i nadal chudnąć.
Diety sprzedawane na rynku przekazują ideę, że będziesz chudnąć stabilnie i stabilnie. Nic nie może być dalej od prawdy.
Utrata wagi na ogół nie jest procesem liniowym, jak niektórzy myślą. Na przykład możesz przenosić więcej jedzenia przez swój układ pokarmowy lub zatrzymywać więcej wody niż zwykle. Krótko mówiąc, waga ciała ma tendencję do zmiany w zależności od kilku elementów. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku kobiet, których waga zmienia się podczas cyklu miesiączkowego.
Tak długo, jak ogólna tendencja jest spadkowa, nie martw się o niewielkie wahania wagi – nawet jeśli krótkoterminowo wzrosną. Przestrzegając podstawowych zasad, zawsze odniesiesz sukces w utracie wagi w dłuższej perspektywie.
Mit nr 12: Aby schudnąć, musisz przestrzegać określonej diety
Weganizm, dieta paleo, keto, Atkins, przerywany post i tak dalej. Wszystkie te diety są rodzajem okrężnej drogi, abyś jadł mniej. Pomysł jest świetny, ale proces może być frustrujący, ponieważ wymaga poświęcenia wielu produktów spożywczych, jedzenia o określonych porach itp.
Interesująca statystyka: 90% osób, które przestrzegają ścisłej diety, przybiera na wadze w mniej niż rok.¹ Ponadto badania wskazują, że osoby przestrzegające diety częściej przybierają na wadze w przyszłości. Tak więc przestrzeganie określonej diety jest predyktorem przyszłego PRZYBRANIA wagi – a nie utraty wagi!
Oto prawda: żadna dieta nie jest najlepsza do osiągnięcia twoich celów. Co więcej, dieta stosowana drastycznie i bez wiedzy mogłaby się okazać niebezpieczny dla zdrowia!
Nie powinieneś podchodzić do odchudzania z mentalnością dietetyczną. Zamiast tego potrzebujesz METODY, która trwale zmieni Twój styl życia, czyniąc Cię zdrowszym i szczęśliwszym człowiekiem. Przestrzegając rozsądnych i troskliwych nawyków żywieniowych, utrata wagi będzie naturalnym efektem ubocznym.
Anas Boukas( Fizjoterapeuta, fizjoterapeuta, konsultant )
Nazywam się Anas Boukas i jestem fizjoterapeutą. Moja misja ? Pomaganie cierpiącym, zanim ból się pogorszy i stanie się chroniczny. Wierzę również, że wyedukowany pacjent znacznie zwiększa jego szanse na wyzdrowienie. Dlatego stworzyłem Grupa Healthforall, sieć placówek medycznych, we współpracy z kilkoma pracownikami służby zdrowia.
