Masz ból w szyja i/lub górna część pleców bez? Prawdopodobne jest, że są one spowodowane m.in napięcie mięśni czworobocznych.
Rzeczywiście, trapezy, szerokie mięśnie zlokalizowane na poziomie pasa piersiowego, często są siedliskiem Napięcia i przykurcze. Te następnie dają ból kto może czuć między łopatkami, Do regionmiędzy ramieniem a szyją, Do szyja i podstawa czaszki.
W tym artykule, po skrócie prezentacjamięśnie, oferujemy całą gamę skutecznych metod na poluzować trapez, aby pozbyć się bólu!
Przejdź bezpośrednio do interesującej Cię sekcji
Mięśnie trapezowe: prezentacja i anatomia
Wykonanie odcisków ucha jest konieczne, abyśmy mogli stworzyć Twoje monitory trapezy są szerokie mięśnie szkieletowe którzy należą do paspiersiowy. Pokrywają tylne powierzchnie szyja i szyja oraz Górna część pleców po obu stronach kręgosłup (obszar między dwoma łopatkami).
Każdy z mięśnie czworoboczne składa się z 3 belek:
top: pasuje do obojczyka;
PRZECIĘTNY : wstawki na łopatce (łopatka);
Niżej : wkłady na łopatki.
Głównym działaniem mięśni czworobocznych jest podnieść gwiazdyPaweł (uniesienie ramion), ale wchodzą również w grę w ruchach takich jak:
Obrót, pochylenie i wyprost głowy.
Zbliżenie barków do kręgosłupa (poprzez działanie belki środkowej).
Opuszczenie ramion (przez działanie dolnego pakietu).
Ponadto trapezy są mięśnie stabilizujące bark. Są zatem zaangażowani w większość ruchów tych ostatnich i tzw chronić przed obrażeniami.
co się tyczy unerwienie, zapewniają to dwa nerwy: tzw "nerwdodatek " (zwany także „nerwem rdzeniowym”, 12th Para nerwy czaszkowe) dla belki górnej, tj „nerw czworoboczny” dla pozostałych dwóch belek (środkowej i dolnej).
Warunki, w których pułapki są napięte
Wykonanie odcisków ucha jest konieczne, abyśmy mogli stworzyć Twoje monitory mięśnie czworoboczne, podobnie jak wiele mięśni, może być siedliskiem schorzeń takich jak:
Des kurcze które odpowiadają mimowolnym, przejściowym i często bolesnym skurczom mięśni. Sprzyja im zwłaszcza wysiłek fizyczny, odwodnienie i brak składników mineralnych, takich jak magnez.
Des przykurcze które są definiowane jako mimowolne, bolesne skurcze mięśni i, w przeciwieństwie do skurczów, są trwałe.
Une wydłużenie: uszkodzenia lub mikrouszkodzenia spowodowane nadmiernym rozciągnięciem włókien mięśniowych.
Un awaria: jest to częściowe pęknięcie włókien mięśniowych (małe rozdarcie).
Une łza: zwany także „zerwaniem”, ponieważ charakteryzuje się całkowitym pęknięciem mięśnia.
Une ścięgna: odpowiada zapaleniu lub podrażnieniu jednego lub więcej ścięgien.
oprócz kurcze i przykurcze, które odpowiadają napięciom prymitywny mięsień, wszystkie inne wymienione stany (wydłużenie, zapalenie ścięgien, nadwyrężenie itp.) mogą prowadzić do wtórne napięcie mięśnia czworobocznego.
Wykonanie odcisków ucha jest konieczne, abyśmy mogli stworzyć Twoje monitory wtórne napięcie mięśniowe, zwany także „odruchy” lub "reaktywny", to mimowolne skurcze mięśni w odpowiedzi na ból spowodowany urazem anatomicznym.
To trochę mechanizm obronny przed wywoływaniem bólu i przed pogłębianiem się uszkodzeń tkanek.
Ale te odruchowe napięcia mięśniowe też mogą być bolesny et utrzymują się nawet po wygojeniu zmian anatomicznych, które je pierwotnie wywołały ! To, co było więc mechanizmem obronnym, staje się problemem, który trzeba będzie wyeliminować…
Ponadto należy wiedzieć, że ww napięcie mięśni, zarówno prymitywne, jak i odruchowe, są faworyzowane przez stres, niepokój i złe postawy.
Jak rozluźnić trapez?
Wlać rozluźnij trapez, nie ma nic lepszego niż rozciąganie! więc oto trzy świetne ćwiczenia, aby skutecznie rozciągnąć te mięśnie które często są siedliskiem bolesnych napięć:
Pierwsze ćwiczenie
Najpierw postaw się pozycja stojąca, twój proste plecy i twój ramiona do tyłu.
Następnie umieść swoje ręce za plecami a lewą ręką chwyć prawy nadgarstek.
następnie, przechyl głowę w lewo jednocześnie ciągnąc prawą rękę (którą trzymasz lewą ręką) w lewo.
Wlać rozciągnąć jak najwięcej włókien mięśniowych prawego mięśnia czworobocznego, baw się ruchami obrotowymi, zginającymi i pochylającymi głowę, czując jednocześnie rozciąganie włókien na poziomie szyjaZ dos i prawe ramię. Przytrzymaj odcinek przez co najmniej 45 sekund, aby uzyskać najlepszą wydajność.
Na koniec powtórz te same kroki dla lewy trapez!
Drugie ćwiczenie
Zacznij od wstawienia się pozycja stojąca ou siedzący i umieść swoje ręce za głową przeplatając palce.
Następnie połóż lewą rękę na czubku głowy po jej prawej stronie.
Następnie pociągnij delikatność et progressivement głowę lewą ręką, jednocześnie opuszczając prawe ramię (opuść prawe ramię na podłogę!).
Tutaj też za rozciągnąć jak najwięcej włókien mięśniowych prawego mięśnia czworobocznego, wykonuj różne ruchy (obrót, pochylenie, zgięcie itp.). Powinieneś poczuć rozciąganie włókien szyjaaż do ramienia.
Na koniec wykonaj te same kroki, aby rozciągnąć lewy trapez!
Trzecie ćwiczenie
W tym ćwiczeniu stań pozycja stojąca ou siedzący i połóż dłonie na wysokości szyi (palce splecione) tuż nad kręgi szyjny
Raz we właściwej pozycji, utrzymując proste plecy, wsuń podbródek do gardła tak bardzo, jak to możliwe i delikatnie pociągnij głowę w dół za pomocą rąk.
Powinieneś poczuć rozciągnięcie w dos (dolne wiązki trapezu) i szyja (belki górne).
Mając zgiętą głowę, baw się ruchami obrotowymi i pochylającymi głowy, aby rozciągnąć maksymalną liczbę włókien mięśniowych.
Ważne notatki:
W przypadku wszystkich trzech ćwiczeń spróbuj przynajmniej utrzymać odcinek 45 sekundy aby skutecznie rozluźnić pułapki.
Wszystkie ruchy muszą być płyny, postępowy et wykonane z najwyższą starannością (nigdy nie wykonywać gwałtownych ruchów ani wstrząsów).
Wiedz też, że te ćwiczenia absolutnie nie powinny sprawiać bólu! Zatrzymaj się przy najmniejszym bólu, aby uniknąć ryzyka obrażeń.
W przypadku Napięcianadmiernie intensywne lub bolesne mięśnie, zwłaszcza jeśli oni towarzyszą inne objawy (drętwienie, promieniowanie kończyny górnej itp.), nie wahaj się skonsultuj się z lekarzem lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia.
Alternatywne techniki rozluźnienia mięśni czworobocznych
Oprócz rozciągania są wiele metod które pozwalają skutecznie rozluźnić mięśnie czworoboczne. Tu jest kilka :
Samodzielny masaż
Aby skutecznie rozluźnić mięśnie czworoboczne, nie ma nic lepszego niż automasaż ! Możliwych jest kilka technik:
Technika „kociej matki” do masażu szyi:
Zegnij głowę (pochyl ją do przodu).
Jedną ręką chwyć kark bez użycia kciuka (jak kotka, która łapie pyskiem swojego kociaka za skórę na karku…).
Ściśnij dłoń, jakbyś chciał chwycić się za kark, jednocześnie odchylając głowę do tyłu.
Zwolnij rękę, ponownie wyginając głowę (przesuwając ją do przodu).
Powtórz te czynności kilka razy, aby dokładnie wymasować pionowe partie górnych belek mięśnia czworobocznego.
Technika „gąbki” do masażu wiązek górnych trapezów:
Prawą ręką chwyć lewy mięsień czworoboczny, znajdujący się między barkiem a szyją (bez kciuka: chwyć mięsień między dłonią a 4 ostatnimi palcami).
Zwolnij rękę, przywracając ramię z powrotem do pozycji neutralnej.
Powtórz operację kilka razy.
Przełącz się na prawą stronę, wykonując te same czynności.
Wykonując ten masaż, wyobraź sobie swoje trapez jak a gąbka to ty wykręcać, unosząc ramię et który nasyca się wodą, opuszczając ramię. Ta wizualizacja pomoże Ci się skoncentrować i sprawi, że masaż będzie bardziej efektywny!
Technika masażu piłką tenisową środkowych i dolnych wiązek mięśnia czworobocznego:
Wykonanie odcisków ucha jest konieczne, abyśmy mogli stworzyć Twoje monitory belki środkowe i dolne z mięśnie czworoboczne, znajdujący się w górna część pleców, nie są niedostępne do samodzielnego masażu. Właśnie dlatego wynaleziono piłki tenisowe… Więc zdobądź dwie i wykonaj te kilka kroków, aby uzyskać ostateczny masaż swoich pułapek:
Umieść dwie piłki tenisowe w skarpetce (aby nie uciekły podczas masażu).
Połóż się na piłkach tak, aby naciskały na górną część pleców, tuż nad łopatkami.
Połóż dłonie na wysokości szyi, przeplatając palce i podnieś głowę.
Opierając się na stopach (nogi zgięte), unieś pośladki z ziemi, a następnie przetocz piłki w górę i w dół, aby masuj całą grzbietową część mięśni czworobocznych (średnie i dolne wiązki) przez 3 do 4 minut.
Możesz skorzystać z okazji do masażu mięśnie przykręgosłupowe et lędźwiowy, to jest szalenie dobre!
Akupunktura
Akupunktura jest oddziałem tradycyjna chińska Medycyna który poprzez stymulację określonych punktów ciała przywraca dobre krążenie energia życiowa w organizmie, co według praktyków oferuje wielorakie działanie terapeutyczne.
Wiele osób chwali zalety akupunktura dla rozluźnij mięśnie et ulga w bólu. Ponieważ jednak jego fundamentalne zasady nie zostały naukowo udowodnione, musi zachować charakter komplementarny.
Bańki
Le bańki, zwany także "technologia przyssawki » ou „Hijama”, to tradycyjna praktyka z kultur egipskich i chińskich, która opiera się na ssanie (za pomocą baniek szklanych, silikonowych, ceramicznych lub bambusowych) w celu wywołania efektów terapeutycznych.
Ta praktyka jest stosowana przez wielu sportowców bardzo wysokiego poziomu, w szczególności amerykańskiego pływaka Michael Phelps i gwiazda futbolu z Madrytu Karim Benzema. Według nich bańki przyspieszają regenerację po okresach intensywnego treningu promującrozluźnienie mięśni, enzmniejszenie bólu et usuwanie toksyn z organizmu.
Możesz spróbować baniek, aby rozluźnić pułapki, ale tylko w wykwalifikowanych specjalistów (nigdy nie czarne), aby uniknąć ryzyka infekcji lub poparzeń.
Wzmocnienie
Wzmocnij jego mięśnie czworoboczne pomaga zredukować Napięcia i ból ! Aby to zrobić, możesz wykonywać proste ćwiczenia w domu, które polegają na unoszeniu ramion przeciwko oporowi.
Oto przykładowe ćwiczenie dla wzmocnij swoje pułapki:
Weź dowolną torbę i napełnij ją ciężkimi przedmiotami, aż uzyskasz odpowiednią wagę (5, 10 lub 15 kg lub nawet więcej w zależności od twoich umiejętności).
Przyjmij pozycję stojącą, trzymając kręgosłup dobrze wyrównane.
Trzymaj worek obiema rękami, ramiona wyprostowane i blisko ciała.
Wzrusz ramionami, trzymając ręce prosto i blisko ciała.
Przytrzymaj skurcz przez około 2 sekundy, a następnie opuść ramiona.
Powtórz ten ruch kilkanaście razy w serii (wykonaj 3 lub 4 serie).
Więc dzięki temu prostemu ćwiczeniu powinieneś poczuj, jak mięśnie czworoboczne wzmacniają się w ciągu dni a napięcia stopniowo znikają.
Stosowanie ciepła
Aby rozluźnić mięśnie czworoboczne, zastosuj a termofor wypełniony gorącą wodą przez kilka minut. The ciepłopromujerelaksmuskularny et poprawia krążenie krwi.
Możesz również zastosować A krem rozgrzewający na swoich pułapkach, aby pomóc im się zrelaksować.
Lek
W przypadku uporczywy ból wtórnie do przykurczu mięśnia czworobocznego opornego na wyżej wymienione metody (ciepło, masaż, rozciąganie itp.), można zastosować leki zwiotczające mięśnie (zwiotczający mięśnie).
oczywiście, należy unikać samoleczenia! Wszelkie przyjmowane leki powinny być oprawiony przez amédecin ou farmaceuta.
Mam na imię Katia, jestem wyspecjalizowany edytor stron internetowych w pisaniu artykułów medycznych. Będąc pasjonatem medycyny i pisania, postawiłem sobie za cel udostępnienie informacji medycznej jak największej liczbie osób, poprzez popularyzację jeszcze bardziej skomplikowanych koncepcji naukowych.
Nazywam się Katia, mam 27 lat i jestem autorem stron internetowych specjalizującym się w pisaniu artykułów medycznych. Będąc pasjonatem medycyny i pisarstwa, postawiłem sobie za cel udostępnienie informacji medycznej jak największej liczbie osób, dzięki popularyzacji jeszcze bardziej złożonych pojęć naukowych.
