Krocze jest ważnym narządem w ciele. Jednak często jest wystawiany na próbę. Aby odzyskał swoje funkcje, istnieje prosta metoda dostępna dla każdego: ćwiczenia Kegla.
Przejdź bezpośrednio do interesującej Cię sekcji
Definicja
Wymyślone przez amerykańskiego ginekologa ćwiczenia Kegla pomagają wzmocnić krocze. Ta część ciała podtrzymuje odbytnicę, jelito cienkie, pęcherz moczowy i macicę. Ruchy te pomagają walczyć z zaburzeniami układu moczowego, zejściem narządów, problemami seksualnymi itp.
Dr Arnold Kegel stworzył te ćwiczenia jako alternatywę dla bardziej uciążliwej i niebezpiecznej dla pacjenta operacji. Mówiąc prościej, jest to seria ruchów do wykonania kontrakt, ton i remuscle krocze.
W ludziach
Dla mężczyzny celem tych ćwiczeń jest stymulacja mięśnia łonowo-guzicznego i mięśni krocza. Urolodzy zalecają te ćwiczenia po operacji prostaty, szczególnie dla ograniczyć nietrzymanie moczu.
Z biegiem czasu rozwinęła się praca męskiego krocza. Teraz pomaga zwiększyć zdolności seksualne mężczyzny. Pozwala lepiej kontrolować penisa, aby odczuwać większą przyjemność. Pomaga więc kontrolować podniecenie seksualne, aby lepiej kontrolować swoje ciało.
Wbrew powszechnemu przekonaniu ćwiczenia Kegla nie likwidują problemów z przedwczesnym wytryskiem. Pomagają je zredukować, to prawda, ale nie eliminują ich na stałe.
W końcu ćwiczenia dla mężczyzn pomagają rozluźnić mięśnie. W dłuższej perspektywie będzie lepsza kontrola nad ciałem i ruchami w przód iw tył.
w kobiecie
Oprócz bólu pleców po porodzie równie nieprzyjemne są problemy z kroczem. Ćwiczenia Kegla są zdecydowanie zalecane jako część reedukacja krocza.
Z powodu rozluźnienia mięśni miednicy zmniejszają się odczucia w pochwie. To sprawia, że nietrzymanie moczu jest bardzo częste po porodzie, ale także z wiekiem.
Ćwiczenia te można wykonywać bez akcesoriów, ale kobiety mogą używać kulek gejszy. Dobrze zrozumiałeś, ta zabawka erotyczna ma nie tylko zapewniać przyjemność, ponieważ służy również do rehabilitacji krocza.
Kiedy kulki miłosne są wprowadzane do pochwy, mięśnie miednicy automatycznie się kurczą. Dla większego efektu można je pozostawić do 2 godzin w jamie pochwy. Najlepiej wprowadzać je podczas wykonywania codziennych czynności: biegania, chodzenia, prowadzenia samochodu itp.
wskazania
Istnieje kilka rodzajów łatwych ćwiczeń i każde z nich wymaga koncentracji. Nie ma konkretnych przeciwwskazań, ale zawsze możesz zasięgnąć profesjonalnej porady, jeśli nie jesteś pewien swoich ruchów.
Przed rozpoczęciem ważne jest opróżnienie pęcherza. W przeciwnym razie możesz odczuwać silny dyskomfort lub ból. Może również wystąpić wyciek moczu lub odbytu, co jest dość nieprzyjemne.
Możesz też napinać niewłaściwe mięśnie. Jeśli tak, odniesiesz odwrotny skutek i ryzykujesz osłabienie krocza. Aby mieć pewność swoich ruchów, wykonaj następujące czynności:
U kobiet: umieść palec w pochwie. Jeśli w momencie skurczu jest zasysany do wewnątrz, ruch jest dobrze wykonany. I odwrotnie, jeśli zostanie wydalony, zmień skurcze.
U mężczyzn i kobiet: połóż dłonie płasko na dotkniętym obszarze. Jeśli w momencie skurczu krocze odsunie się bez naciskania ręką, wykonujesz prawidłowe ruchy.
Konieczne jest również utrzymanie A dobra postawa, z prostymi plecami i zrelaksowanym ciałem. O ile niektóre ćwiczenia tego nie wymagają, nie napinaj innych mięśni (pośladków, ud, brzucha itp.)
Podczas ćwiczeń dla mężczyzn musisz ścisnąć odbyt, wyobrażając sobie, że chcesz skrócić penisa. U kobiet konieczne jest obkurczenie krocza, aby zatrzymać mocz i gazy.
Oddychanie jest również bardzo ważne w wykonywaniu tych ćwiczeń. Bez jednego płynne oddychanie, trudno będzie kontrolować skurcze. Zwłaszcza, że te muszą być naturalne.
Ostrzeżenie ! Podczas wykonywania ćwiczeń Kegla nie powinieneś odczuwać bólu. Jeśli tak jest, zatrzymaj się lub ściśnij mniej mocno podczas poniższych ćwiczeń. Ale nie martw się, ponieważ potrzeba trochę czasu, aby się do tego przyzwyczaić, zanim odczujesz prawdziwe korzyści płynące z tej praktyki.
Przykłady ćwiczeń
W zależności od pożądanych efektów istnieje kilka rodzajów ćwiczeń Kegla, które można ćwiczyć w domu. Zarówno mężczyźni, jak i kobiety znajdą tam swoje szczęście.
Świadomość krocza
Tutaj celem jest pobudzenie krążenia krwi, aby uświadomić sobie krocze i ujędrnij mięśnie.
Za to :
Napinaj mięśnie pochwy przez 5 sekund
Zwolnij na 10 sekund
Powtórz, ale nie zmuszaj się zbytnio.
To ćwiczenie można wykonywać przez całe życie, o każdej porze dnia. Najważniejsze, aby robić to regularnie, z 10 skurczami w serii, które będziesz musiał powtórzyć 3 razy z rzędu.
Ćwiczenie na półmostku
W tej wersji przyjmuje się pozycję „półmostka” w celu uniesienia górnej części ciała. Podobnie jak pozycja jogi, ta ułatwi skurcz krocza.
Połóż się na plecach
Zegnij nogi, aby oprzeć się na podłodze
Wdychaj podczas skurczu krocza
Wydychaj, ściskając pośladki i uda, stopniowo unosząc się
Oprócz pracy z kroczem, to ćwiczenie Kegla pomaga w oddychaniu brzusznym. Działa na układ pokarmowy i wzmacnia mięśnie brzucha. Ponadto uwalnia od napięć fizycznych i nerwowych, takich jak np ból pleców częsty.
Zacznij od położenia się na plecach ze stopami płasko na podłodze i ugiętymi kolanami. Następny :
Wdychaj podczas pompowania brzucha
Delikatnie wydychaj, aby skurczyć mięśnie brzucha i krocze
Wciągnij brzuch, jakbyś chciał przycisnąć go do pępka
Pod koniec wydechu wbij się w brzuch, lekko go unosząc
Zablokuj oddech, aby pozostać w bezdechu
Wykonaj fałszywy wdech piersiowy, aby doprowadzić powietrze z brzucha do klatki piersiowej
Uwolnij, biorąc naturalny oddech.
Idealnym rozwiązaniem jest wykonanie od 4 do 5 serii, blokując oddech na 5 do 10 sekund, w zależności od umiejętności jego utrzymania.
Pochylenie miednicy
Jeśli chodzi o to ćwiczenie, jest ono również stosowane w leczeniu bólu pleców. Przede wszystkim ważne jest, aby nauczyć się oddychać zrelaksuj się i bądź spokojny. Kroki, które należy wykonać, są bardzo proste:
Usiądź ze stopami płasko i dłońmi na udach
Wdychaj podczas nadmuchiwania brzucha i klatki piersiowej
Zidentyfikuj ruchy mięśni krocza: miednicy, kości krzyżowej, moszny
Wydychaj przez usta podczas wypuszczania, bez żadnego wysiłku.
Gdy oddech będzie spokojny i kontrolowany, pomyśl o miednicy. W momencie wdechu przechyl go do przodu, kopiąc plecy, a następnie przy wydechu spłaszcz plecy na ziemi.
Ruchy powinny być płynne i bez wysiłku. To odblokuje i uwolni miednicę, aby mieć bardziej harmonijne stosunki seksualne.
Ćwiczenia na mięśnie łonowo-guziczne
Ponownie, pierwszą rzeczą do zrobienia jest ćwiczenie oddechowe. Następnie :
Napnij mięsień tak, jakbyś chciał oddać mocz lub gaz
Wdychaj w tym samym czasie
Zwolnij podczas wydechu przez 5 do 7 sekund.
Pamiętaj, że to ćwiczenie nie umięśnia męskiego krocza, ale je kontroluje. A do tego trzeba uświadomić sobie jego istnienie, aby lepiej je poczuć.
Skurcze naprzemienne
To samo ćwiczenie jest możliwe, ale naprzemienne skurcze. Dokładniej, konieczne będzie wycelowanie w przód, to znaczy u podstawy penisa, a następnie przejście do tyłu, czyli w kierunku odbytu. Najlepiej robić 10 skurczów dziennie, około 3 razy.
Najpierw napnij penisa tak, jakbyś chciał oddać mocz. Następnie skurcz odbyt tak, jakbyś chciał powstrzymać gaz lub stolec. Celem jest rozróżnienie przednich i tylnych włókien mięśniowych, aby kontrolować każdy obszar.
Podsumowując, ćwiczenia Kegla pomagają wzmocnić krocze, aby zwalczyć wyciek moczu, zejście narządów i zwiększyć przyjemność seksualną. Zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet korzyści są niesamowite, pod warunkiem, że dobrze ćwiczysz ruchy skurczowe.
Jeśli spodobał Ci się artykuł, udostępnij go w swoich sieciach społecznościowych (Facebook i inne, klikając w poniższy link). Dzięki temu Twoi krewni i przyjaciele cierpiący na to samo schorzenie będą mogli skorzystać z porady i wsparcia.
