Przewlekły ból, ciężkie nogi, ból pleców… Czy spanie na boku to dobry pomysł? Czy poduszka pod kolano może przynieść ulgę? Jak to wybrać? Odpowiedź w tym artykule.
Czy wiesz 80% osoby z przewlekłym bólem krzyża również mają problemy ze snem? I kiedy wiemy, że przechodzimy obok 1/3 naszego życia w pozycji leżącejlub więcej niż 250.000 h, sensowne jest poważne traktowanie jakości snu.
Ale w takim razie kto za to wszystko odpowiada, materac, poduszka, pozycja...? Odpowiedź… wszystkiego po trochu! Czy więc poduszka pod kolana poprawi objawy lub przynajmniej złagodzi ból? Oczywiście, odkryjmy to bardziej szczegółowo…
Przejdź bezpośrednio do interesującej Cię sekcji
Ból, ból pleców… jaka jest przyczyna?
Nierzadko występują objawy związane z ból pleców podczas snu pojawiają się po przebudzeniu. Odruch nr 1 to wina materaca lub poduszki. Jednak materac, poduszka lub pozycja do spania są na ogół tylko obciążające elementy lub wyzwalacze.
Źródła często tkwią w złych nawykach związanych ze stylem życia i brakiem ruchu. które są głównymi przyczynami bólu pleców. Korzystanie z poduszki kolanowej nie wyleczy zatem przyczyny twoich patologii, jednak jest bardzo przydatne w łagodzeniu bólu i wspomaganiu gojenia, szczególnie w nocy w pozycji bocznej.
Rozwiązanie problemu bólu: umieść poduszkę między kolanami
Wiele osób korzysta z zalet poduszki kolanowej podczas snu. Na przykład osoby śpiące na boku i kobiety w ciąży często wybierają te poduszki pod kolana.
Niektórzy używają tradycyjnych poduszek. Chociaż może być wygodna i niedroga, poduszka ortopedyczna na kolana jest specjalnie zaprojektowany, aby zapewnić maksymalny komfort będąc jednocześnie mniej kłopotliwym i znacznie bardziej odpowiednim.
Zalety poduszki kolanowej
Korzystanie z poduszki kolanowej przyniesie wiele korzyści, szczególnie dla osób śpiących na boku. Pomoże ci to zmniejszyć ciśnienie i wyrównać kręgosłup. Ale to nie wszystko, oto jego główne zalety:
Poduszka na kolana jest dobra, ale dobrze ułożona jest lepsza! Ten rodzaj poduszki można umieścić między nogami w przypadku osób śpiących na boku lub pod kolanami w przypadku osób śpiących na plecach.
Od strony
Umieść poduszkę między kolanami, przekładając pasek wokół uda lub łydki, tak jakbyś zakładał spodnie. Dzięki temu poduszka pozostanie na swoim miejscu w nocy i zapobiegnie jej ześlizgnięciu się lub spadnięciu z łóżka.
Trzymanie poduszki między nogami zmniejsza skręcenie odcinka lędźwiowego.
Jeśli kiedykolwiek odczuwasz ból w jednej nodze, najlepiej spać na boku, tak abyś miał objawowa noga w górę. (Przykład: jeśli ból promieniuje do lewej nogi, spróbuj spać na prawym boku, aby utrzymać lewą nogę w górze).
Zmniejsza to obciążenie objawowej nogi, a czasami nawet zmniejsza drętwienie, jeśli jest obecne.
Z tyłu
Połóż poduszkę na łóżku na wysokości kolan.
Połóż się na łóżku i wyreguluj poduszkę kolanową tak, aby znajdowała się tuż nad kolanami. Upewnij się, że masz odpowiednie podparcie szyi, aby utrzymać wygodną postawę.
Ty też możesz podłóż poduszkę pod nogi aby zmniejszyć nacisk na mięśnie nóg podczas snu.
Jak wybrać poduszkę pod kolana
Chcesz kupić poduszkę biodrową/kolanową, oto kilka kryteriów wyboru, które warto wziąć pod uwagę:
Waga : Proszę wziąć raczej gruby i mocny model tylko wtedy, gdy jesteś cięższy niż przeciętny. W przeciwnym razie poduszka taka jak ta wymieniona poniżej będzie w porządku.
Kształt / struktura: Istnieją różne kształty nakolanników, nie ma określonej reguły, niektóre mają kwadratowy kształt, inne bardziej zaokrąglone. Prawdą jest, że kształt może być interesujący do rozważenia, jeśli chcesz umieścić poduszkę między twoimi udami (wystarczająco szeroki) lub naprawdę na kolanach lub łydki, a nawet stopy (mniejsze i bardziej dyskretne).
Tworzywo
Ogólnie większość tych poduszek będzie wykonana z pianka z pamięcią aby zmaksymalizować komfort. Inne opcje, takie jak żel, nie są znaczące i pozostają osobistymi preferencjami. Pasek mocujący jest dostarczany z niektórymi modelami (należy uważać, aby nie dokręcić go zbyt mocno, aby nie przeszkadzał, co może powodować skurcze po przebudzeniu).
Wnioski
Tutaj jest ! Mam nadzieję, że jesteś teraz bardziej wykształcony na poduszce kolanowej. Nie wahaj się rzucić okiem na ten artykuł, aby dowiedzieć się więcej sen i ból pleców.
Jeśli cierpisz na ból pleców, nie zaniedbuj użycia takiej poduszki, może pomóc złagodzić ból i zachęcić do uzdrowienia.
Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny?
Wyraź swoje uznanie dla artykułu
Ocena czytelników 5 / 5. Liczba głosów 8
Jeśli skorzystałeś z tego artykułu
Proszę podziel się nim ze swoimi bliskimi
Dziękujemy za twój powrót
Jak możemy ulepszyć artykuł?
Anas Boukas( Fizjoterapeuta, fizjoterapeuta, konsultant )
Nazywam się Anas Boukas i jestem fizjoterapeutą. Moja misja ? Pomaganie cierpiącym, zanim ból się pogorszy i stanie się chroniczny. Wierzę również, że wyedukowany pacjent znacznie zwiększa jego szanse na wyzdrowienie. Dlatego stworzyłem Grupa Healthforall, sieć placówek medycznych, we współpracy z kilkoma pracownikami służby zdrowia.
