Artykuł sprawdzony i zatwierdzony przez dr Ibtissama Boukas, lekarz specjalizujący się w medycynie rodzinnej
Dla tych, którzy muszą pokonywać duże odległości, ważne jest, aby znaleźć sposób na złagodzenie bólu pleców i zapobieganie mu.
Często małe wskazówki ergonomiczne lub optymalizacyjne mogą mieć duże znaczenie i pozwalają na wygodną jazdę.
Jak zoptymalizować podróż samochodem w przypadku bólu pleców? Jakie pozycje powinny być preferowane? W tym artykule wyjaśniono, jak prowadzić samochód, gdy cierpisz na ból w dolnej części pleców.
Przejdź bezpośrednio do interesującej Cię sekcji
Anatomia kręgosłupa
La kręgosłup jest jedną z najważniejszych części ludzkiego ciała. Składa się z szeregu kości (kręgi) ułożonych jeden na drugim. Anatomia kręgosłupa obejmuje złożony system wymieniony w następujący sposób:
Kości kręgosłupa są połączone więzadłami i mięśniami i chronią kręgosłup rdzeń kręgowy.
Rdzeń kręgowy to długa, cienka wiązka nerwów biegnąca przez środek kręgosłupa.
Każda sekcja ma inną liczbę kręgów i każda kręgowiec ma inny kształt. Dzięki temu kręgosłup jest elastyczny, zapewniając jednocześnie wsparcie głowy i tułowia.
Anatomia kręgosłupa jest złożony, ale niezbędny w życiu codziennym. Bez niej nie bylibyśmy w stanie stać ani poruszać kończynami.
Znane przyczyny bólu pleców
Ból pleców jest częstym stanem, który może być spowodowany różnymi czynnikami:
Fizyczne przyczyny
Wykonanie odcisków ucha jest konieczne, abyśmy mogli stworzyć Twoje monitory przyczyny fizyczne może obejmować między innymi niewłaściwą postawę (na przykład długotrwałe siedzenie w samochodzie!), przeciążenie i uraz. Powoduje to ból u góry, środowisko lub dolnej części pleców. Bóle te mogą promieniować do nogi (np Rwa kulszowa lub cruragia).
Traumatyczne przyczyny
Wykonanie odcisków ucha jest konieczne, abyśmy mogli stworzyć Twoje monitory traumatyczne przyczyny mogą obejmować wypadki samochodowe, upadki i urazy sportowe.
Nadużycie
Wykonanie odcisków ucha jest konieczne, abyśmy mogli stworzyć Twoje monitory urazy przeciążeniowe często występują u sportowców, którzy wielokrotnie używają tej samej grupy mięśni.
Posturalny ból pleców i powodował niewłaściwą pozycję podczas snu
Problemy z postawą mogą być spowodowane siedzeniem lub staniem przez długi czas bez robienia przerw na ruch. Zła postawa podczas snu może również przyczynić się do bólu pleców.
Inne przyczyny
Istnieje wiele innych przyczyn bólu pleców. Należą do nich genetyka, stres, podstawowe schorzenia itp.
Dlaczego jazda samochodem może nasilać ból pleców?
Istnieje kilka powodów, dla których samochód może powodować ból w dole pleców. Tu jest kilka :
Długotrwałe siedzenie zwiększa nacisk na dyski, co może przyczynić się do pojawienia się choroby dysku odpowiedzialnej za ból.
Statyczna pozycja spowodowana prowadzeniem pojazdu zwiększa sztywność stawów, co w niektórych przypadkach objawia się objawowym bólem krzyża.
Sam samochód może być niewygodny i nieergonomiczny.
Stres związany z prowadzeniem pojazdu może zwiększać napięcie mięśni, co pogłębia długotrwały ból pleców.
Powtarzające się ruchy prawej stopy i nóg mogą zwiększać obciążenie kręgów i nerwów w kręgosłupie, powodując ból pleców i nerwoból podobny do rwy kulszowej.
5 wskazówek, które ułatwią podróż samochodem
Ponieważ zdecydowana większość przypadków bólu krzyża utrzymuje się przez dłuższy czas, należy nauczyć się żyć z objawami i dostosowywać czynności tak, aby nie pogarszać stanu.
Oto 5 wskazówek, które można zastosować, aby zmniejszyć ból samochodu, gdy cierpisz ból pleców.
1. Bądź tak wygodny, jak to tylko możliwe, jeszcze przed wyjazdem
Jeśli odczuwasz ból, gdy tylko usiądziesz na miejscu kierowcy lub pasażera, prawdopodobnie coś jest nie tak.
Zacznij od regulacji siedzenia, zwłaszcza jeśli dzielisz samochód ze współmałżonkiem. Postaraj się również ustawić lusterko wsteczne jak najwyżej. To zmusi cię do stania prosto, co zapobiegnie garbieniu się.
2. Umieść poduszkę lub ręcznik pod krzyżem
Jeśli twój ból pleców zostanie złagodzony po wyprostowanej pozycji stojącej, możesz użyć poduszka lędźwiowa w dolnej części pleców. To zwiększenie lordozy często sprzyja zmniejszeniu objawów i zmniejszeniu napromieniowania bólu w nodze.
Alternatywą byłoby umieszczenie zwiniętego ręcznika na dolnej części pleców, aby uzyskać podobne wsparcie. Dostosuj grubość ręcznika, aby nie tworzyć hiperlordoza co na dłuższą metę byłoby bolesne.
3. Jeśli to możliwe, użyj tempomatu
Jeśli pokonujesz duże odległości autostradą, tempomat pozwoli Ci mniej obciążać samochód. nerw kulszowy (ponieważ nie będziesz tak bardzo rozciągać nogi). To często może złagodzić promieniujący ból w nogach.
4. Poruszaj się samochodem
Często ból pleców nasila się, gdy osoba przyjmuje wydłużoną postawę lub pozostaje nieaktywna. W ten sposób, wykonując kilka ruchów, takich jak pochylenie miednicy, cofnięcie szyjki macicy i zaangażowanie mięśni głębokich, Twoje mięśnie i stawy pozostaną w ruchu i unikną usztywnienia!
5. Po prostu ruszaj się!
Poruszanie się w samochodzie w celu złagodzenia objawów jest dobre. Ale jeszcze ważniejsze jest Pozostań aktywny w miarę możliwości przez cały czas.
Wykazano, że ćwiczenia fizyczne są jedną z najskuteczniejszych metod leczenia problemów z plecami. Niezależnie od tego, czy chodzi o ćwiczenia aerobowe, czy o stabilizację odcinka lędźwiowego, utrzymanie rutyny fizycznej może znacznie pomóc w leczeniu bólu… nie wspominając o korzyściach dla ogólnego stanu zdrowia!
Kinezyterapeuta (fizjoterapeuta) może pomóc w ułożeniu odpowiedniego programu, który pomoże zredukować objawy, poprawić możliwości funkcjonalne (w tym podróże samochodem) oraz zapobiegnie ryzyku nawrotów.
Dobrej regeneracji!
Szukasz rozwiązań, które złagodzą Twój ból?
Poznaj opinię naszego zespołu pracowników służby zdrowia na temat różnych produktów dostępnych na rynku (postawa, sen, ból fizyczny), a także nasze rekomendacje.
