Le ból pleców jest jednym z najczęstszych problemów zdrowotnych. To uczucie czasami pojawia się w momencie prostowania się po dłuższej pozycji siedzącej. Dlaczego plecy bolą przy wstawaniu z krzesła ? Co zrobić w tym przypadku? Znajdź odpowiedzi w tym artykule.
Przejdź bezpośrednio do interesującej Cię sekcji
Ból pleców: co to jest?
Definicja i przyczyny bólu pleców
Le ból pleców odpowiada a ból czuł się na kręgosłup. Czasami jest to związane z blokada et mrowienie. Utrzymuje się od kilku dni do kilku miesięcy (czasami dłużej!).
Można go podzielić na kategorie w odniesieniu do bolesnej części.
ból szyi: ból jest zlokalizowany na poziomie kolców szyjnych, górnej części pleców.
Bóle krzyża : ból dotyczy odcinka lędźwiowego, jest to najniższa część kręgosłupa.
Ból pleców dotyczy również tzw ból Rwa kulszowa i przepukliny dysków.
Przyczyny bólu pleców
L 'źródło bólu pleców różni się w zależności od osoby. Różni się również według typologii. Na przykład ból szyi jest często wynikiem a postawanieodpowiedni, ale także z stres. bóle krzyża, co często występuje po a Zły ruch, nagły wysiłek lub przedłużona postawa. The ból pleców może być konsekwencją A zsyp.
Do najczęstszych przyczyn bólu pleców należą:
korzenie patologiczne, a nawet nowotwory: choroba zwyrodnieniowa stawów, skolioza, rak (rzadko spotykany) ;
traumatyczne korzenie: a zsyp, nagły ruch, wypadek;
pochodzenia mechanicznego: fałszywy ruch, zła postawa, przedłużona postawa (siedzenie), brak ruchu, powtarzające się ruchy;
korzenie psychologiczne: stres, niepokój.
Une deformacja kręgosłupa lub zwyrodnienie elementy kręgosłupa mogą również sprzyjać występowaniu ból pleców.
Dlaczego bolą mnie plecy, gdy wstaję z krzesła?
Zła postawa i długotrwała postawa statyczna
Une postawanadmierne i długotrwałe siedzenie wymaga silnej pracy mięśni lub stawów. W ten sposób powoduje napięcie na całym grzbiecie od odcinka szyjnego, przez środek pleców do odcinka lędźwiowego. Ból może być odczuwalny nawet podczas siedzenia, a nasila się podczas wstawania.
Zostań w siedzi kilka godzin dzień bez ruchu rozluźniającego mięśnie jest szkodliwy dla naszego organizmu. W pozycji siedzącej, skrzywienie kręgosłupa jest nienaturalne, ma tendencję do zginania: głowa do przodu, ramiona uniesione, miednica w retrowersji i wygięte plecy. Kręgosłup wspiera zatem a trwałe przeciążenie i dostosowuje się do tej pozycji. To sprawia, że osiągnięcie pozycji stojącej jest trudne i bolesne. Poza tym przedłużona pozycja blokuje dotlenienie tkanek. To męczy mięśnie i zwiększa ból.
Warunki pogarszane przez siedzenie
Niektóre bóle pleców, takie jak przepuklina dyskuból kulszowy, cruralgia a choroba zwyrodnieniowa stawów ma tendencję do pogarszania się podczas siedzenia. Tych stany mogą przebiegać bezobjawowo, ale ból potencjalnie nasila się przy dłuższym siedzeniu.
La zmiana krzywizny kręgosłupa wpływać na krążki międzykręgowe. Zwiększa to na nich presję. Dyski są skompresowane do przodu i rozciągnięty do tyłu. Statyczna pozycja siedząca powoduje a odkształcenie dysk w niektórych przypadkach. To czasami powoduje kruchość dysku i sprzyja bólowi.
Gdy dysk jest zmiażdżony, pozycja siedząca, która kompresuje mięsień gruszkowaty ma tendencję do wywierania nadmiernego nacisku na nerw kulszowy. Ta kompresja jest przyczyną odpowiedzialną za ból kulszowy związane z ból dolnej części pleców (zakwalifikowany jako lędźwiowo-kulszowy).
Długotrwałe siedzenie również uciska brzuch. To jedna z tras tzw nerw podudziowy. Może to prowadzić do ucisku nerwu podudzi, co powoduje ból promieniujący od przedniej części uda w dół nogi. To tu cruralgia.
Pozycja siedząca zwiększa napięcie kości i stawów. Ona wstała ból biodra. Czasami ból pojawia się przy zmianie pozycji z siedzącej na stojącą.
Co możesz zrobić, aby zapobiegać i łagodzić ból pleców spowodowany siedzeniem?
Zawsze jest to konieczne skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia aby lepiej wyjaśnić diagnozę i zastosować odpowiednie leczenie.
Leczyć źródło bólu pleców
Po pierwsze rozpoznać źródło bólu pleców słuchając jego ciała i przeprowadzając niezbędne badania.
Wykonanie odcisków ucha jest konieczne, abyśmy mogli stworzyć Twoje monitory przeciwzapalny może być skuteczny w łagodzeniu bólu. Ponadto odwołanie się do alternatywnych rozwiązań, takich jak fizjoterapia, osteopatia i produkty naturalne wydaje się również bardzo korzystne.
Unikaj długotrwałych statycznych pozycji
Nawet jeśli Twoja praca wymaga siedzenia na krześle, ważne jest, aby to robić Wstań lub ruszaj się regularnie dla ćwiczyć mięśnie pleców. Dobrym pomysłem jest trochę ćwiczeń ruchowych i rozciągających.
W pozycji siedzącej, postaraj się jak najwięcej zmniejszyć napięcie w mięśniach, stawach i dyskach. Najlepszym sposobem jest siedzenie stój prosto, rozluźnij ramiona, połóż obie stopy na ziemi bez krzyżowania nóg i unikaj pozycji w obrocie lub skręcie. Pamiętaj, aby jak najwięcej się ruszać i regularnie zmieniać pozycje.
Zoptymalizuj przestrzeń roboczą
Może odnosić się do dostosuj swoje krzesło iużyć wsparcie lombaru. Wysokość krzesła powinna być zgodna z wysokością stołu roboczego. Te powinny być blisko. Spróbuj także ustawić ekran na wysokości oczu, aby zachować wyrównanie kręgosłupa.
Użycie a ergonomiczne meble biurowe wydaje się mieć wpływ na ograniczenie bólu pleców związanego z siedzeniem. Są to np. ergonomiczne siedzisko, podpórka pod nadgarstek, ergonomiczna klawiatura itp.
Zapobiegaj bólom pleców związanym z siedzeniem poprzez ćwiczenia fizyczne
Mięśnie, stawy i więzadła potrzebują częstej aktywności. W przypadku bólu związanego z pozycją siedzącą, a ćwiczenia fizyczne dostosowane cele do poprawić postawę ciała. Generalnie składa się z:
un ćwiczenie rozciągające aby pomóc zmiękczyć kręgosłup;
un ćwiczenie wzmacniające wzmocnić mięśnie pleców i chronić stawy;
un ćwiczenie mobilności w celu zmniejszenia ryzyka zapalenia.
Wykonanie odcisków ucha jest konieczne, abyśmy mogli stworzyć Twoje monitory ćwiczenia wytrzymałościowe Polecane są również układy sercowo-naczyniowe. Należą do nich pływanie, jazda na rowerze i spacery.
Arotoki R.( Student medycyny i autor stron internetowych )
Nazywam się Arotoky i studiuję medycynę ludzką. Redaktor stron internetowych od ponad 5 lat, obecnie skupiam się na tematyce zdrowia i dobrego samopoczucia. Mam głębokie przekonanie, że swoimi wartościowymi artykułami mogę pomóc wielu osobom w łagodzeniu dolegliwości i lepszym samopoczuciu. Moim celem jest dzielenie się moją wiedzą na temat zdrowia z ogółem społeczeństwa poprzez pisanie w Internecie.
