Jeśli cierpisz na kręgozmyk i desperacko szukasz rozwiązań, które złagodzą Twój ból, to dobrze trafiłeś!
W tym artykule zajmiemy się problemem kręgozmyku w całości i zaproponujemy listę prostych i skutecznych ćwiczeń, które odmienią grę dla twoich pleców.
Co to jest kręgozmyk?
Le kręgozmyk jest warunkiem kręgosłup charakteryzuje się przesuwaniem a kręgowiec na innym leżącym poniżej kręgu. To przesunięcie zmieni normalne wyrównanie kręgi i powoduje zmniejszenie rozmiaru Kanał kręgowy. To może być odpowiedzialne za powodowanie ból dolnej części pleców czasami nie do zniesienia.
Istnieją trzy rodzaje kręgozmyku, z których każdy ma swój własny mechanizm patofizjologiczny i przyczyny.
- Le kręgozmyk z powodu lizy cieśni
- Le kręgozmyk zwyrodnieniowy
- Kręgozmyk dysplastyczny lub wrodzony
Przyczyny kręgozmyku
Kręgozmyk przez lizę cieśniową
Ten rodzaj ślizgu jest domeną sportowców uprawiających sporty sprzyjające prostowaniu odcinka lędźwiowego, takie jak: gimnastyka, pływanie, balet itp. Osoby te cierpią z powodu powtarzających się mikrourazów, które w dłuższej perspektywie powodują złamania kręgów mówić " zmęczenie »Lub« stres ".
Kręgozmyk zwyrodnieniowy
Jest to związane zzapalenie kości i stawów i dlatego dotyczy osób w wieku 50 lat lub starszych.
Anatomicznie choroba zwyrodnieniowa stawów powoduje postępujące zużycie ciała, krążki międzykręgowe jak również środki ich mocowania. Ból odcinka lędźwiowego jest nasilany przez obecność czynników ryzyka, takich jak nadwagaThe klimakterium lub ponownieosteoporoza.
Kręgozmyk dysplastyczny
Nazywany również wrodzony kręgozmyk : odpowiada niewspółosiowości kręgosłupa, która pojawia się od urodzenia. Niektórzy ludzie rodzą się z wadą cieśni lub części łączącej dwa sąsiednie kręgi. Ogólnie rzecz biorąc, dopóki jest bezobjawowa, ta wada rozwojowa wymaga jedynie monitorowania radiologicznego.
Jak objawia się kręgozmyk?
Symptomatologia kręgozmyku zależy od znaczenia poślizg kręgosłupa oraz stopień rozdrażnienia nerwowego, za które jest odpowiedzialna. Niektóre osoby mogą mieć kręgozmyk i nie odczuwać żadnych objawów.
Początkowo większość pacjentów skarży się na ból w dolnej części pleców (bóle krzyża), kto to porównuje lumbago którego intensywność nasila się wraz z wysiłkiem lub regularnym przenoszeniem dużych ciężarów.
W przypadku zaawansowanego kręgozmyku w zależności od stopnia ucisku można zaobserwować drętwienie i mrowienie wzdłuż nóg lub kręgozmyku może po prostu czuć się jak Rwa kulszowa lub cruralgia.
W najbardziej ekstremalnych przypadkach poślizg może spowodować całkowite uduszenie kanału kręgowego (zwężenie kręgosłupa), co spowoduje poważniejsze uszkodzenia neurologiczne, takie jak zespół ogona końskiego lub sparaliżowany częściowe lub całkowite.
Opieka terapeutyczna
Aby wyleczyć kręgozmyk, lekarz najpierw przepisze leki i ewentualnie skieruje cię do fizjoterapeuta (fizjoterapeuta) abyś skorzystał z programu rehabilitacja funkcjonalna.
Jeśli nie zareagujesz na żadne z tych dwóch podejść, oznacza to, że powikłania neurologiczne już istnieją i że tylko operacja może rozwiązać Twój problem!
Farmakoterapia obejmuje głównie paracetamol, niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), kodeinę, tramadol, kofeinę, pochodne morfiny itp. Infiltracja jest czasami wskazana w celu złagodzenia bólu i złagodzenia stanu zapalnego.
Rehabilitacja funkcjonalna ma na celu zmniejszenie bólu, wzmocnienie napięcia mięśni pleców i tułowia, a tym samym zapobieganie przejściu do zaawansowanych stadiów choroby.
Program rehabilitacji jest bardzo bogaty, a zawarte w nim ćwiczenia są liczne i bardzo zróżnicowane. Dlatego wybraliśmy listę najważniejszych ćwiczeń do wykonania:
Pochylenie miednicy (pochylenie miednicy)
Ćwiczenie to ma na celu wzmocnienie mięśni podtrzymujących dolnego odcinka kręgosłupa, aw szczególności mięśni brzucha.
Masz możliwość wykonania go w trzech różnych pozycjach: w pozycji leżącej (leżącej na plecach), w pozycji stojącej lub w pozycji siedzącej z piłką gimnastyczną.
Wersja leżąca jest najbardziej odpowiednią techniką dla większości pacjentów.
Dla techniki:
- Zacznij od położenia się na plecach, zegnij kolana i połóż stopy na macie.
- Wydychaj powoli i głęboko, tak aby poczuć, jak dolna część pleców dotyka podłogi.
- W tej pozycji będziesz naprzemiennie wdech i wydech przez 15 sekund przed powrotem do pozycji początkowej.
- Powtórz ćwiczenie od 5 do 10 razy.
Chrupnięcie (usiądź)
Ta odmiana pomaga złagodzić ból w dole pleców poprzez większe obciążenie mięśni brzucha. Odbywa się to w 3 krokach:
- Przyjmij pozycję leżącą na podłodze ze zgiętymi kolanami. Skrzyżuj ramiona lub podeprzyj głowę, utrzymując ją w jednej linii z ruchem i tułowiem.
- Pochyl się do przodu, przesuwając głowę i ramiona do przodu, aż poczujesz skurcz mięśni brzucha.
- Pozostań w tej pozycji przez około 3 sekundy, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.
Podwójne kolano do klatki piersiowej
Jak sama nazwa wskazuje, to ćwiczenie polega na przybliżeniu obu kolan do klatki piersiowej. To klasyczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha, ale równie korzystne dla stabilizacji odcinka lędźwiowego.
Aby to zrobić, po prostu połóż się na plecach, zegnij oba kolana i przytrzymaj je dwoma przedramionami. Następnie, podczas wydechu, przyciągnij oba kolana do klatki piersiowej i przytrzymaj je przez 10 sekund, a następnie rozluźnij podczas wdechu.
Aktywacja Multifidus (wersja Birddog)
Nazwa tego ćwiczenia pochodzi od mięśnia, który wzmacnia, „ multididy mięśniowe (lub Multifidus)”. Jest to głęboki mięsień rdzenia kręgowego biorący udział w prostowaniu odcinka lędźwiowego.
Wzmocnienie multifidus ma kilka odmian, ale my pozostaniemy przy odmianie Birddog.
Kroki, które należy wykonać:
- Padnij na kolana i ręce (na czworakach)
- Ustaw ramiona równolegle do nadgarstków i trzymaj biodra nad kolanami
- Następnie, utrzymując równowagę, spróbuj unieść prawą rękę do przodu, a lewą do tyłu w kierunku bioder.
- Upewniając się, że głowa jest w neutralnej pozycji, a plecy proste, rozciągaj się dobrze przez kilka sekund, a następnie rozluźnij.
Rozciąganie ścięgna podkolanowego (leżenie, siedzenie)
To ćwiczenie angażuje mięśnie ścięgien podkolanowych i można je wykonać w dwóch wersjach, w zależności od preferencji i elastyczności.
Wersja siedząca:
W pozycji siedzącej wyprostuj prawą nogę bez zginania kolana, a następnie rozciągnij obie ręce, aby sięgnąć po palce u stóp lub po prostu kostkę, jeśli nie jesteś wystarczająco elastyczny.
Rozszerzona wersja:
Leżąc na podłodze, podnieś jedną nogę i oprzyj ją o ścianę, zbliżając palce do siebie.
Kilka porad przed wykonaniem programu ćwiczeń
- Rozpoczęcie programu ćwiczeń w celu złagodzenia kręgozmyku nie powinno być pierwszym krokiem w twojej podróży. Najlepiej skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia, który lepiej pokieruje Twoją opieką.
- Jeśli podczas ćwiczenia ból zamiast się zmniejszać, narasta, natychmiast przerwij (może to nie jest właściwe ćwiczenie lub robisz je źle)
- Jeśli nie jesteś pewien, czy możesz wykonać te ćwiczenia samodzielnie w domu, skorzystaj z pomocy fizjoterapeuty (fizjoterapeuty), a nawet trenera sportowego.
- Ćwiczenia te są przeciwwskazane w zaawansowanych postaciach choroby, czyli w przypadku wystąpienia objawów takich jak: przeszywające bóle nóg, drętwienie, mrowienie itp.
Nazywam się Sidali. Jestem lekarzem rodzinnym i redaktorem stron internetowych. Jako pracownik służby zdrowia moją misją jest przyczynianie się do łagodzenia dolegliwości moich pacjentów. Będąc również pasjonatem pisania, mam przyjemność dzielić się swoją solidną wiedzą medyczną z jak największą liczbą czytelników, pisząc popularne artykuły, które bardzo przyjemnie się czyta.
