Czy to podczas izolacji, czy ogólnie, wiele osób dostaje się do środka ogrodnictwo aby urozmaicić ich codzienne życie. To także doskonała formaćwiczenia poprawiające zdrowie i samopoczucie, promować relaksację i wzmacniać mięśnie. Jednak może być również odpowiedzialny za ból pleców i ból w dole pleców. W tym artykule znajdziesz przydatne wskazówki, jak zapobiegać bólom pleców podczas pielęgnacji ogrodu.
Przejdź bezpośrednio do interesującej Cię sekcji
Zaangażowanie pleców w ogrodnictwo
Kilka słów o anatomii dolnej części pleców
Le dolna część pleców ou kręgosłup lędźwiowy składa się z 5 kręgi. Pomiędzy każdym segmentem kręgosłup istnieje dysk, który istnieje, aby absorbować wstrząsy.
Być może słyszałeś o przepuklina dysku ? Jest to bardzo częsty stan i najczęściej występuje między segmentami lędźwiowymi 4 i 5. Każdy kręgowiec ma stawy fasetowe, które są przyczepione do mięśni pleców. Nerwy opuszczają kręgosłup na tych poziomach.
Dzieje się tak często, gdy uprawiasz ogród w niewłaściwy sposób. Dużo wymagasz od swojego disques lędźwiowego i mięśni dolnej części pleców.
Dlaczego rdzeń mięśniowy jest tak ważny?
Wykonanie odcisków ucha jest konieczne, abyśmy mogli stworzyć Twoje monitory mięśnie tułowia obejmują pośladki, dno miednicy, przeponę i głębokie mięśnie brzucha oraz niektóre mięśnie pleców. Mięśnie te współpracują ze sobą, tworząc tzw solidna jednostka centralna ciała, aby wytrzymać obciążenie. Pomagają kontrolować biodra, kolana, plecy i łopatki. Na górze tej solidnej jednostki znajduje się przepona, a na dole dno miednicy. Twoje głębokie mięśnie brzucha i pośladki tworzą boki, które to utrzymują solidny rdzeń. Wszystkie te mięśnie współpracują ze sobą, aby wspierać dolną część pleców.
Ból pleców i ogrodnictwo, jaki jest związek?
Chociaż jest to popularne hobby dla wielu osób, ogrodnictwo jest główną przyczyną bólu pleców lub między łopatkami, zwłaszcza po 40.
Pielęgnacja ogrodu może obejmować różne ruchy, które nie zawsze są odpowiednie dla każdej osoby: nadmierne zginanie, skręcanie, długotrwałe kucanie, noszenie ciężkich przedmiotów...
Ruchy te mogą prowadzić do niewygodnych warunków, które mogą napnij mięśnie dolnej części pleców. L 'długotrwałe używanie narzędzi ogrodniczych, takie jak łopata, grabie, motyka i nożyce ogrodowe, również mogą powodować ból dolnej części pleców.
Wynika to częściowo z powtarzalny ruch zginający plecy, pochylając się do przodu przez dłuższy czas, na przykład podczas sadzenia, kopania, grabienia lub wyrywania chwastów. Zauważ to każdy rodzaj powtarzalnych czynności może być stresujący dla Twojego organizmu, a tym bardziej, jeśli te ruchy powodują nadmierny nacisk na tkanki twojego ciała.
Rzeczywiście, te stany prowadzą do mikrourazów w mięśniach i innych strukturach, których to dotyczy. Są one zatem poddawane stanom zapalnym, próbując się wyleczyć i naprawić. To zapalenie, choć w większości przypadków korzystne, jest odpowiedzialne za ból dolnej części pleców i inne towarzyszące objawy (podrażnienie nerwów, sztywność itp.).
Krótko mówiąc, ogrodnictwo to gesty, które mogą zmęczyć plecy, zwłaszcza w odcinku lędźwiowym. W tym przypadku wypada wzmocnić mięśnie podtrzymującepnia szczególnie głębokie mięśnie obręczy miednicy.
Wskazówki, jak zapobiegać bólom pleców podczas pracy w ogrodzie
Nawet jeśli ból pleców istniał już przed Twoją pasją do ogrodu, te wskazówki będą nadal przydatne, aby złagodzić ten dyskomfort i mu zapobiec.
Złote zasady, aby uniknąć urazów pleców podczas pracy w ogrodzie
Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby walczyć z bólem pleców podczas pracy w ogrodzie.
Zegnij kolana zamiast w pasie podczas podnoszenia toreb, aby uniknąć obrażeń pleców, zwłaszcza podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów. Jeśli jesteś w centrum lub sklepie z artykułami ogrodniczymi, poproś o pomoc pracownika w sklepie i w samochodzie.
Użyj taczek i wózków ogrodowych przenosić ciężkie przedmioty jak garnki i konewki z miejsca na miejsce.
Użyj podkładek pod kolana z pianki sprężystej lub z pamięcią kształtu amortyzować uderzenie w kolana.
Posługiwać się niskie krzesła do siedzenia podczas prac w ogrodzie.
Użyj hulajnóg ogrodowych, aby ułatwić sobie poruszanie się i zbliżyć do ziemi bez wysiłku dodatkowy nacisk na dolną część pleców i rdzeń.
Wybierz narzędzia z długą rękojeścią ergonomiczny które pozwalają ogrodnictwo na stojąco.
Sprawdź głębokość korzeni przed wyrywaniem chwastów lub małych krzewów. Niedocenianie głęboko zakorzenionych roślin może wywierać wpływ nieoczekiwana i dodatkowa presja na plecach i kręgosłupie.
Zaplanuj swoje zadania w ogrodzie i wykonaj częste przerwy wstać, iść lub usiąść. Moderacja jest kluczem. Rób przerwy co 20-30 minut pracy.
Pozostań nawodniony, zwłaszcza jeśli pracujesz na słońcu.
Rozciągaj się przed i po pracy w ogrodzie
Jak każde inne ćwiczenie, rozgrzej organizm przed zajęciem się plantacjami. Spróbuj przygotować plecy, kolana, ramiona, ramiona i szyję do pomocy zapobiegać bólom ciała po pracy w ogrodzie. Wykonaj każdy odcinek poniżej przez co najmniej 10 powtórzeń.
Rozciąganie do zrobienia przed pracą w ogrodzie
Połóż się na plecach na twardej powierzchni. Zegnij kolana i przyciśnij nogi do klatki piersiowej. Następnie przesuń kolana w lewo, a następnie w prawo, dotykając ziemi, jeśli to możliwe. Przytrzymaj każdą pozycję przez kilka sekund. Zrelaksuj się i powtórz. Użyj rąk, aby przytrzymać kolana.
W tej samej pozycji przyłóż prawe kolano do prawego ramienia, a następnie do lewego ramienia, podczas gdy lewe kolano jest płaskie. Następnie odwróć nogi: lewe kolano w kierunku lewego ramienia, a następnie prawe ramię, podczas gdy prawe kolano jest płaskie. Rozłóż ćwiczenia z przerwą 10 s. Połóż się na podłodze na rękach i kolanach z plecami do góry. Wygnij plecy w górę, wciągając brzuch do środka. Przytrzymaj, a następnie opuść plecy i brzuch tak bardzo, jak to możliwe. Rozłóż ćwiczenia z przerwą 10 s.
Rozciąganie do zrobienia po pracy w ogrodzie
Stań prosto z całkowicie uniesionymi ramionami. Zegnij się na boki w jedną stronę, a następnie w drugą. Ważne jest, aby czuć rozciągnięcie w biodrach.
Stań prosto z rękami na biodrach. Obróć górną część ciała od pasa w górę, najpierw w jedną stronę, a następnie w drugą tak daleko, jak to możliwe.
Stań prosto i pochyl się od pasa, rozstawiając stopy płasko na podłodze. Postaraj się uformować ciałem odwrócone „V”, a także połóż dłonie płasko na podłodze.
Jeśli pomimo środków ostrożności nadal odczuwasz ból pleców, pamiętaj o odpoczynku. Jeśli ból nie ustępuje lub nasila się, skonsultuj się ze specjalistą, takim jak reumatolog lub a fizjoterapeuta postawić diagnozę.
Arotoki R.( Student medycyny i autor stron internetowych )
Nazywam się Arotoky i studiuję medycynę ludzką. Redaktor stron internetowych od ponad 5 lat, obecnie skupiam się na tematyce zdrowia i dobrego samopoczucia. Mam głębokie przekonanie, że swoimi wartościowymi artykułami mogę pomóc wielu osobom w łagodzeniu dolegliwości i lepszym samopoczuciu. Moim celem jest dzielenie się moją wiedzą na temat zdrowia z ogółem społeczeństwa poprzez pisanie w Internecie.
