Artykuł sprawdzony i zatwierdzony przez dr Ibtissama Boukas, lekarz specjalizujący się w medycynie rodzinnej
Tabela inwersji jest czasami używana do łagodzenia bólu pleców i przepuklina dysku, w szczególności poprzez zmniejszenie nacisku na kręgi lędźwiowy.
Czy to ciekawe rozwiązanie na ból dolnego odcinka kręgosłupa? Jakie są korzyści, skutki uboczne i ryzyko? Co mówią badania naukowe?
W tym artykule znajdziesz wszystko, co musisz wiedzieć o stole inwersyjnym, a na zakończenie przedstawię swoją opinię fizjoterapeuty na temat tej opcji leczenia bólu pleców.
Przejdź bezpośrednio do interesującej Cię sekcji
Co to jest terapia inwersyjna?
Czy czasami chcesz, aby Twój kręgosłup był rozciągnięty, aby złagodzić ból pleców? Do tego właśnie odnosi się koncepcja terapii inwersyjnej!
Stół inwersyjny to technika polegająca na wieszaniu się do góry nogami w celu rozciągnięcia kręgosłup i złagodzić ból pleców. Teoria głosi, że zmniejszając siłę grawitacji na kręgach, doświadczamy mniejszego obciążenia kręgosłupa, co pozwala na zmniejszenie objawów.
Z tych powodów terapia inwersyjna może być korzystna dla osób cierpiących na:
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o korzyściach, zagrożeniach i sposobach korzystania z tabeli inwersji.
Co badania naukowe mówią o tablicy inwersji?
Niektórzy lekarze i pracownicy służby zdrowia potwierdzają, że stół inwersyjny może rozwiązać i zapobiec problemom z plecami. Twierdzą również, że rozciąganie kręgosłupa i aktywacja krążenia krwi związana z tą techniką może pomóc w zapobieganiu niektórym problemom zdrowotnym.
W szczególności, oto teoretyczne korzyści płynące ze strony zwolenników tablicy inwersji:
Tworzy dekompresję dysków poprzez oddzielenie kręgów między nimi: Terapia inwersyjna może poprawić przestrzeń między dyskami kręgosłup i uwolnić ciśnienie. Czynności takie jak siedzenie, bieganie i zginanie mogą wywierać nacisk na te dyski. Ucisk ten zwiększa ryzyko bólu pleców, ucisk kręgów i inne komplikacje.
Oto wyniki niektórych badań przemawiających za terapią inwersyjną:
Zmniejszony ból pleców
Przeprowadzono badanie z udziałem 47 osób cierpiących na przewlekły ból krzyża. Użyli tabeli inwersji dla 3 zestawów po 3 minuty pod różnymi kątami. Badanie wykazało, że stół odwrócony pod kątem 60 stopni był najskuteczniejszy w zmniejszaniu bólu po ośmiu tygodniach. Uczestnicy zauważyli również poprawę elastyczności i siły rdzenia.
Zmniejszona potrzeba operacji
Badanie z 2014 roku sugeruje, że działanie antygrawitacyjne stołu trakcyjnego może potencjalnie zapobiegać niepełnosprawności spowodowanej problemami z plecami. Może to również zmniejszyć zapotrzebowanie na chirurgia kręgosłupa.
Inne badanie z 2012 roku wykazało, że osoby z chorobą krzyża opóźniły operację o 6 tygodni z powodu zmniejszenia objawów za pomocą terapii inwersyjnej.
Rodzaje tablic inwersji i alternatywy
Tabela inwersji nie jest jedyną opcją tworzenia akcji antygrawitacyjnych. Oto kilka akcesoriów do stosowania terapii inwersyjnej:
Konwencjonalne tablice inwersji
Większość stołów zaprojektowano tak, aby pomóc ci rozprostować plecy przez kilka minut, stojąc na nich z opuszczoną głową.
Ale w zależności od marki i modelu, możesz również wykonywać ćwiczenia w tabeli inwersji. Niektórzy wybierają model, który umożliwia wykonywanie rotacji tułowia i brzucha.
Cena tablic inwersji różni się w zależności od liczby funkcji, przy czym niektóre kosztują zaledwie 80 USD, inne ponad 500 USD. Istnieją również uprzęże, które można przymocować do drzwi w celu wykonania dekompresji kręgosłupa.
Krzesła inwersyjne
Krzesła inwersyjne działają na tej samej zasadzie co stół inwersyjny. Główna różnica polega na tym, że osoba siedzi zamiast stać.
Są droższe niż stoły inwersyjne i kosztują od 100 do 400 euro w zależności od marki i modelu.
Buty grawitacyjne (odwrócone).
Te wytrzymałe buty wspierają kostki i są przeznaczone do przymocowania do drążka i zawieszenia do góry nogami. Powiedzmy, że to narzędzie nie jest dla każdego…
Metody alternatywne
Tabela trakcji
Jest to technika stosowana przez wielu fizjoterapeuta (fizjoterapeuta) i kręgarz z osobami cierpiącymi na bóle kręgosłupa.
Stół trakcyjny zamiast do góry nogami umożliwia przyjęcie pozycji leżącej na plecach. Urządzenie wyposażone w taśmę i linkę pozwala na odbarczenie kręgosłupa, a tym samym oddalenie kręgów od siebie.
Wskazania są podobne, a ryzyko generalnie niższe w porównaniu z tabelą inwersji. Z drugiej strony konieczna jest konsultacja z pracownikiem służby zdrowia, aby skorzystać z tej techniki bez ryzyka.
Joga
Możesz doświadczyć korzyści płynących z terapii inwersyjnej poprzez określone pozycje jogi (asany). Należą do nich w szczególności:
„Stojak na rękę”
Stanie na głowie
Postawa pługa.
Te pozy najlepiej wymagają wskazówek lekarza lub certyfikowanego nauczyciela jogi.
Le aerial joga to kolejna opcja. Zapowiadana jako „przeciwstawiająca się grawitacji”, powietrzna joga wykorzystuje cyrkowe rekwizyty i obejmuje kilka pozycji do góry nogami.
Po raz kolejny konieczne jest, aby towarzyszył Ci profesjonalista i skonsultuj się z lekarzem, czy ta praktyka jest dla Ciebie odpowiednia.
Tabela dekompresji kręgosłupa
Instrumenty te mogą być używane w domu. W przeciwieństwie do stołu inwersyjnego, utrzymują głowicę stosunkowo stabilnie, zapewniając jednocześnie efekt trakcja lędźwiowa.
Tabela inwersji jest uważana za niebezpieczną dla osób cierpiących na pewne patologie. Rzeczywiście, pozycja głową w dół zwiększa ciśnienie krwi i zmniejsza częstość akcji serca. Wywiera również znaczny nacisk na gałki oczne.
Twój lekarz może nie zalecić tabeli inwersji, jeśli masz pewne warunki, w tym:
Schorzenia kości i stawów, takie jak osteoporoza, przepuklina dysku, złamanie kręgów lub inny uraz kręgosłupa
Zaburzenia sercowo-naczyniowe, takie jak wysokie ciśnienie krwi, udar mózgu lub choroby serca
Choroby lub infekcje, takie jak zapalenie spojówek, jakakolwiek infekcja ucha lub jaskra.
Inne czynniki mogą prowadzić do powikłań, w tym
Odwarstwienie siatkówki
Ciąża
otyłość
Stosowanie leków na krzepnięcie krwi
Dostosowanie się do tabeli inwersji wymaga również czasu. Najlepiej zacząć od bardzo krótkich okresów i stopniowo zwiększać kąt inwersji.
Stopniowe stosowanie może pomóc zmniejszyć skutki uboczne, takie jak zawroty głowy lub skurcze mięśni. W razie wątpliwości zwolnij i zasięgnij porady pracownika służby zdrowia.
Stół inwersyjny: Opinia fizjoterapeuty
Jako pracownik służby zdrowia powinieneś stosować podejście naukowe, zalecając pacjentom dowolną formę terapii.
Niestety, większość badań dotyczących tablicy inwersji jest niskiej jakości, przez co ich wnioski są niewiarygodne. Jeśli chodzi o badania jakościowe, generalnie kończą się one brakiem skuteczności tablic trakcyjnych.
Jednak nie należy lekceważyć pozytywnych opinii wielu pacjentów, którzy go wypróbowali i którzy zauważyli poprawę swoich objawów. Dlatego w pewnych szczególnych przypadkach może być interesujące wypróbowanie tabeli trakcji.
Ważną rzeczą do zapamiętania jest to, że to podejście do leczenia jest narzędziem zmniejszającym ból i nie koryguje źródła problemu (w przeciwieństwie do tego, co przekazują dystrybutorzy tabeli inwersji).
Wynika to z faktu, że ból krzyża jest wieloczynnikowy i nie można go sprowadzić do zwiększenia obciążenia tylko kręgów. Należy wziąć pod uwagę inne czynniki, takie jak np stresThe sen, poziom czegośaktywność fizyczna, zaburzenia równowagi mięśniowej i stawowej, jedzenie, itp.
Krótko mówiąc, z moimi pacjentami cierpiącymi na bóle kręgosłupa wolę stosować mniej drastyczne metody. Czasami jednak stosuję terapię inwersyjną, gdy inne techniki leczenia nie dają korzystnych rezultatów.
Upewniam się również, że pacjent nie stwarza żadnego ryzyka i zaczyna od bezpiecznego kąta, który będzie stopniowo zwiększany, aby uniknąć wypadku. Ogólnie rzecz biorąc, pacjenci sprawni i wysportowani najlepiej tolerują tę terapię.
Oczywiście tablica inwersji jest zintegrowana w ramach globalnego podejścia integrującego ćwiczenia rehabilitacyjne, edukacja terapeutyczna, a także próba modyfikacji stylu życia (radzenie sobie ze stresem i snem, korekcje postawyItp.).
Dla tych, którzy nie tolerują odwróconej pozycji głowy, wolę zdecydować się na stół do dekompresji kręgosłupa, który daje podobne rezultaty.
Podręcznik użytkownika
Oto jak korzystać z tabeli inwersji:
Zainstaluj go na otwartej przestrzeni:
Ustaw stół w przestronnym miejscu, aby mieć pewność, że nic nie przeszkodzi Ci w przechylaniu się stołu. Możesz umieścić matę antypoślizgową dla większego bezpieczeństwa i stabilności. Unikaj dywanów, które mają tendencję do ślizgania się.
Dostosuj jego wysokość:
Tabele inwersji dostosowują się do rozmiaru każdego z nich. Więc poświęć trochę czasu, aby odpowiednio dopasować go do swojego rozmiaru, ustawiając się z przodu, aby zorientować się, jaki rozmiar jest potrzebny. Model ten umożliwia regulację wysokości dzięki systemowi nacięć. Możesz zmienić wysokość później, jeśli ci to nie odpowiada.
Dostosuj kąt nachylenia:
Następnie zainstaluj listwę ograniczającą przechył (najwyższe wycięcie na początku). Możesz wypróbować dolne nacięcia, a następnie zdjąć kierownicę, aby cieszyć się pełną inwersją.
Rozgość się:
Po ustawieniu wysokości i kąta przymocuj stopy i kostki do urządzenia. Możesz zostawić buty dla dodatkowej ochrony. Umieść szyję między 2 zagłówkami. Możesz zapiąć pas bezpieczeństwa, jeśli chcesz być jeszcze lepiej podparty. Następnie możesz napompować poduszka lędźwiowa jeśli chcesz.
Przechyl stół:
Używając uchwytów po obu stronach, przechyl stół. Zacznij delikatnie przechylać stół, aż dotkniesz paska ograniczającego (poprzednie ustawienie). Ponieważ w dyskach nie ma zakończeń nerwowych, niekoniecznie odczuwamy intensywność dekompresji. Podczas pierwszej sesji poruszaj się powoli i zacznij pochylać się bardziej, gdy poczujesz się komfortowo z urządzeniem (pochylanie do 180° nie jest obowiązkowe, korzyści będą podobne i będzie bezpieczniejsze dla najbardziej narażonych).
Dostosuj nachylenie, czas trwania i częstotliwość sesji:
Nie ma dobrego ani złego czasu trwania. Trzeba tylko słuchać swojego organizmu i nie leżeć do góry nogami zbyt długo. Większość ludzi używa go w 10-minutowych sesjach, 3 razy w tygodniu.
Według badania cytowanego powyżej, krótsze, ale codzienne sesje wydają się przynosić najwięcej korzyści 3-4 minuty 2-3 razy dziennie. Jeśli ból znika rzadziej, możesz zmniejszyć częstotliwość i po prostu używać jej raz na jakiś czas, aby zapobiec bólowi.
Jeśli korzystanie z tabeli inwersji powoduje nasilenie objawów, należy przerwać tę czynność i zasięgnąć porady pracownika służby zdrowia.
Ponadto, podczas korzystania z tabeli inwersji, twoje mięśnie i więzadła które normalnie są w napięciu zrelaksować się poprzez „zawieszenie” kręgosłupa w miejscu. Powrót do pozycji stojącej trwa kilka minut włókna wracają do normy. W rezultacie twoje plecy są nieco bardziej kruche bezpośrednio po sesji. Z tego powodu nie zaleca się wykonywania intensywnych czynności bezpośrednio po sesji.
Podsumowanie (w formie podsumowania punktów)
Terapia inwersyjna polega na stopniowym ustawianiu się do góry nogami w celu odbarczenia dysku i rozciągnięcia kręgosłupa.
Może zapewnić krótkoterminowe korzyści, takie jak ulga w bólu dolnej części pleców i zwiększona elastyczność.
Ta praktyka wiąże się z ryzykiem i nie może być wykonywana na osobach z pewnymi schorzeniami.
Z naukowego punktu widzenia badania pozwalające stwierdzić, że tablica inwersji jest skuteczna, są bardzo ograniczone.
Koszt stołu inwersyjnego waha się od 70 do 400 euro, w zależności od marki i modelu.
Jako fizjoterapeuta uważam, że tabela inwersji może być stosowana tylko w określonych przypadkach i nigdy nie powinna zastępować metod już sprawdzonych przez naukę (ćwiczenia, radzenie sobie ze stresem i snem itp.).
Poznaj opinię naszego zespołu pracowników służby zdrowia na temat różnych produktów dostępnych na rynku (postawa, sen, ból fizyczny), a także nasze rekomendacje.
Anas Boukas( Fizjoterapeuta, fizjoterapeuta, konsultant )
Nazywam się Anas Boukas i jestem fizjoterapeutą. Moja misja ? Pomaganie cierpiącym, zanim ból się pogorszy i stanie się chroniczny. Wierzę również, że wyedukowany pacjent znacznie zwiększa jego szanse na wyzdrowienie. Dlatego stworzyłem Grupa Healthforall, sieć placówek medycznych, we współpracy z kilkoma pracownikami służby zdrowia.
