La Rwa kulszowa to stan, który może powodować silny ból w dolnej części pleców i nóg. Wiele osób zastanawia się, czy możliwe jest złagodzenie rwy kulszowej w 60 sekund lub mniej.
Odpowiedź brzmi: tak, istnieją pewne ćwiczenia łagodzące dyskomfort. Jednak 60 sekund może nie wystarczyć, aby niektórzy ludzie odczuli ulgę.
W tym artykule omówimy kilka ćwiczeń, które możesz wykonać, aby złagodzić ból. Rwa kulszowa, a może nawet w 60 sekund!
Przejdź bezpośrednio do interesującej Cię sekcji
Kręgosłup lędźwiowy i anatomia nerwów Rwa kulszowa (krótkie przypomnienie)
La kręgosłup człowiek jest złożoną strukturą składającą się z kości, stawów, więzadeł i mięśni.
Rozciąga się od podstawy czaszki do miednicy i jest podzielony na cztery regiony: lakręgosłupa szyjnego, odcinek piersiowy kręgosłupa, kręgosłup lędźwiowy i świętą kolumnę. Kręgosłup lędźwiowy to największy i najsilniejszy odcinek kręgosłupa, składający się z pięciu kręgi ponumerowane od L1 do L5.
La rdzeń kręgowy przecina kręgi i służy jako główna droga komunikacji między mózgiem a nerwami obwodowymi. Nerwy, które odchodzą od rdzenia kręgowego, nazywane są korzeniami nerwowymi i nerwem Rwa kulszowa jest najdłuższym nerwem w ciele.
Zaczyna się od korzenia nerwu L4 w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i biegnie w dół pośladków do nóg.
Ból nerfRwa kulszowa (nazywane również Rwa kulszowa) to powszechny stan, który może być spowodowany różnymi czynnikami, w tym a przepuklina dysku (przywiązanie do krążek międzykręgowy), ostrogi kostne, guzy lub zaburzenia równowagi mięśniowej.
Definicja i wyjaśnienie Rwa kulszowa
La Rwa kulszowa to ból kończyny dolnej zlokalizowany w przebiegu nerwu Rwa kulszowa. Często wiąże się z bólem krzyża; wtedy mówimy lędźwiowo-kulszowy.
Le nerfRwa kulszowa jest najdłuższym i najszerszym pojedynczym nerwem w ciele, mniej więcej grubości małego palca. Rozpoczyna się od dolnej części pleców, przechodzi przez pośladki i schodzi z tyłu nogi do stopy.
Lenerw kulszowy kontroluje mięśnie nóg i zapewnia czucie w nodze i stopie.
La Rwa kulszowa może powodować ból dolnej części pleców, pośladków i nóg.
Ból może być ostry i strzelający lub tępy i bolesny. Możesz również odczuwać mrowienie, drętwienie lub osłabienie nogi lub stopy. The Rwa kulszowa zwykle dotyczy tylko jednej strony ciała.
La Rwa kulszowa może być bolesne i wyniszczające, ale zwykle poprawia się z czasem dzięki samoopiece i leczeniu.
ulżyć Rwa kulszowa w 60 sekund, naprawdę? (prawdziwa odpowiedź!)
Bądźmy szczerzy!
Nie jest możliwe rozwiązanie przyczyny leżącej u podstaw Rwa kulszowa w 60 sekund. Nie jest rozsądne sądzić, że objawy, które nie pojawiły się z dnia na dzień, znikną w ciągu minuty, jeśli problem nie zostanie natychmiast wyleczony.
W rzeczywistości zdecydowana większość przypadków Rwa kulszowa są wynikiem powolnego procesu zwyrodnieniowego, takiego jak przepuklina dysku lub a zwężenie kręgosłupa (nazywany również wąski kanał lędźwiowy). Chociaż niektóre terapie mogą zapewnić krótkotrwałą ulgę w bólu, jedynym sposobem na prawdziwe rozwiązanie problemu jest zajęcie się chorobą podstawową.
Czasami konieczna jest operacja, aby skorygować przepuklinę dysku lub zwężenie kanału kręgowego, a nawet wtedy całkowite ustąpienie objawów może zająć miesiące. Tak więc, chociaż istnieją szybkie poprawki dla Rwa kulszowa, raczej nie przyniosą trwałej ulgi.
La Rwa kulszowa jest złożoną chorobą, która ma wiele przyczyn i na którą wpływa wiele czynników. Dlatego do każdego czynnika należy podchodzić indywidualnie, kładąc nacisk na zapobieganie, aby uniknąć nawrotów.
Chociaż Rwa kulszowa może być bardzo bolesne, kilka metod może złagodzić objawy.
Jak złagodzić (tymczasowo) rwa kulszowa w 60 sekund i mniej ?
Istnieją skuteczne ćwiczenia Rwa kulszowa, ale 60 sekund to wciąż dość mało. Na przykład dostępne bez recepty środki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen lub acetaminofen, mogą być pomocne w zmniejszaniu bólu. Dostępne bez recepty środki przeciwzapalne mogą również pomóc zmniejszyć obrzęk i złagodzić ból. Rwa kulszowa.
Przedłużenie odcinka lędźwiowego wzięte zmetoda McKenziego może szybko pomóc złagodzić ból w określonych przypadkach. Często zalecanym ćwiczeniem jest rozciąganie odcinka lędźwiowego. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na brzuchu i unieś ciało, aż poczujesz lekkie napięcie w dolnej części pleców. Przytrzymaj tę pozycję przez 3 sekundy i powtórz dziesięć razy.
Przestań ćwiczyć, jeśli ból nasila się lub promieniuje w dół nogi. Oczywiście najlepiej skonsultować się z wykwalifikowanym terapeutą w celu odpowiedniej opieki.
Inne środki zapobiegawcze obejmują utrzymywanie dobrej postawy, stosowanie dobrej ergonomii podczas siedzenia lub stania (zwłaszcza unikanie długotrwałych pozycji statycznych) oraz unikanie czynności o dużym wpływie.
Jakieś ćwiczenia do zrobienia
Chociaż Rwa kulszowa może być spowodowane różnymi czynnikami, jednym z winowajców może być nadmierne napięcie mięśni w mięśniach pośladkowych. Proste znane rozciąganie podczas leżenia może pomóc rozluźnić te mięśnie i zmniejszyć nacisk na nerw. Rwa kulszowa.
Aby wykonać to rozciąganie, połóż się na plecach (na macie), zgięte kolana i stopy płasko na podłodze. Połóż jedną rękę na chorej nodze i powoli przyciągaj kolano do klatki piersiowej, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie pośladków. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie powtórz 3 razy.
Oprócz rozciągania pośladków kolejny skuteczny zabieg na złagodzić rwę kulszową jest poślizgiem nerwowym nerwu Rwa kulszowa. To ćwiczenie polega na delikatnym poruszaniu nogą w przód iw tył, aby złagodzić napięcie nerwu.
Wreszcie, inne przydatne ćwiczenie jest znane jako most. Ruch ten stymuluje krążenie krwi i aktywuje nieaktywne mięśnie (takie jak ścięgna podkolanowe, pośladki i mięśnie kręgosłupa). Pomoże to wesprzeć kręgosłup i nerwy Rwa kulszowa.
Jeśli już odczuwasz ból, pomocna może być terapia lodem lub ciepłem.
Często zadawane pytanie brzmi: czy jest to bezpieczne dla osteopaty. Krótka odpowiedź brzmi: tak, ogólnie jest to bezpieczne (upewnij się jednak, że nie masz żadnych przeciwwskazań do manipulacji kręgosłupa). Manipulacja osteopatyczna to praktyczne podejście, które wykorzystuje nacisk i rozciąganie w celu leczenia różnych schorzeń.
Jednym z najczęstszych schorzeń leczonych przez osteopatów jest Rwa kulszowa, ból promieniujący od dolnej części pleców do nogi. Manipulacja osteopatyczna może przynieść ulgę poprzez rozciąganie mięśni i tkanek wokół nerwu Rwa kulszowa.
Technikę tę często stosuje się w połączeniu z innymi zabiegami, takimi jak fizjoterapia (kinezyterapia), masaże i akupunktura. Chociaż istnieją pewne zagrożenia związane z każdym rodzajem terapia manipulacyjna, ryzyko to jest na ogół niskie i może być skutecznie zarządzane przez przeszkolonego lekarza.
Inne alternatywne metody leczenia
Nałożenie maści lub kremu na dotknięty obszar może pomóc złagodzić ból i stan zapalny. Oprócz tradycyjnej medycyny, przyjmowanie domowych środków, takich jak ząbki czosnku, herbata z miodem lub ocet jabłkowy, może również zapewnić tymczasową ulgę od rwy kulszowej. Należy jednak zauważyć, że te alternatywne metody nie są jednomyślne z naukowego punktu widzenia.
Wreszcie, wykonywanie ćwiczeń oddechowych i medytacji może pomóc złagodzić napięcie mięśni i sprzyjać relaksacji. Włączając te techniki do swojej codziennej rutyny, możesz znaleźć ulgę w bólu Rwa kulszowa.
Rwa kulszowa: kiedy się martwić? (i skonsultować się pilnie?)
Chociaż jest to ogólnie nieszkodliwe, zdarzają się sytuacje, w których rwa kulszowa ma poważne przyczyny. Tego typu rwy kulszowej nie można wyleczyć w 60 sekund i wymaga ona pilnej interwencji medycznej.
Więc oto są znaki ostrzegawcze w przypadku ostra rwa kulszowa co może wskazywać na poważniejszą przyczynę:
Une ból wyborczy co dotyczy A kręgowiec (dobrze zobiektywizowane podczas badania klinicznego z naciskiem cyfrowym).
Des objawy neurologiczne jak na przykład niedowład (osłabienie mięśni kończyny wewnętrznej), parestezje (mrowienie, drętwienie, mrowienie itp.), zaburzenia zwieracza (nietrzymanie moczu lub stolca), tzwznieczulenie siodłowe lub hipoestezja (całkowita lub częściowa utrata czułości)... Zwłaszcza, gdy objawy te są intensywne.
Des uporczywy ból ou stopniowo się pogarsza.
Trud nie zrelaksowany przez odpoczynek (wygląd nie mechaniczny).
Un poprzednik de rak (orientacja na przyczynę nowotworową, w szczególności a przerzuty do kości raka odległego).
Une głęboka astenia, A utrata waginiewyjaśnione, une perteapetytu i / lub a pogorszenie stanu ogólnego (kierunek w kierunku złośliwej przyczyny).
pojęcie uraz niedawny (orientacja w kierunku a złamanie kręgów).
Podsumowując, nie ma jednego rozwiązania, które mogłoby odciążyć a rwa kulszowa w 60 sekund. Chociaż istnieje wiele metod leczenia, należy pamiętać, że cudowne rozwiązania nie istnieją, a techniki, które trwają mniej niż minutę, leczą konsekwencje Rwa kulszowa a nie jego przyczyna.
Jak w przypadku każdego schorzenia, zawsze najlepiej jest skonsultować się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia, aby zapewnić optymalną opiekę.
W międzyczasie, oto jest 36 sposoby złagodzić ból pleców (i rwę kulszową).
Nazywam się Yasser Dib. Jestem pisarzem dotyczącym zdrowia i medycyny. Łącząc moją solidną wiedzę naukową z mistrzostwem w pisaniu stron internetowych, podkreślam właściwe informacje, jednocześnie udostępniając je wszystkim. Moim celem jest zapewnienie ludziom dostępu do najnowszych i najdokładniejszych informacji na temat ich zdrowia.
