Przewlekły ból krzyża: jak się z niego wydostać?

Artykuł sprawdzony i zatwierdzony przez dr Ibtissama Boukas, lekarz specjalizujący się w medycynie rodzinnej

Przewlekły ból krzyża, ponieważ dotyka wielu sfer życia, jest bardzo upośledzający dla dotkniętych nim osób.

W tym artykule omawiamy kilka strategii mających na celu leczenie przewlekłego bólu krzyża, czy to z perspektywy fizycznej, psychologicznej, czy nawet społecznej.

Przewlekły ból krzyża i izolacja społeczna

Zanim omówimy strategie leczenia przewlekłego bólu krzyża, konieczne jest poznanie jego wpływu na życie osób dotkniętych chorobą.

Ból pleców wpływa na codzienne życie i może prowadzić do izolacji społecznej. Niestety, często musimy poświęcić pewne czynności, ryzykując nasilenie się bólu. Wahasz się przed pójściem do restauracji ze znajomymi, ponieważ dłuższe siedzenie będzie zbyt niewygodne. Odwołujesz piątkowe kręgle, bo myślisz, że twoje plecy się zamkną. Próbowałeś iść na siłownię, ale ostatecznie zrezygnowałeś z członkostwa, ponieważ ćwiczenia pogorszyły objawy.

Przez to, że zawsze odwołujesz swoje wyjścia, Twoi bliscy kontaktują się z Tobą coraz rzadziej. Albo dlatego, że są zmęczeni twoimi ciągłymi odmowami, albo dlatego, że chcą cię „chronić” i trzymać z dala od kłopotów. Zakładają, że będziesz cierpieć z powodu bólu pleców i postanawiają nie zapraszać cię na następne spotkanie towarzyskie. Więc zaczynasz się izolować i zamykać w sobie. Czujesz się oczerniany, zapomniany. Nie wychodzisz już z domu i nie masz już ochoty na nic.

Czy rozpoznajesz siebie? Jeśli tak, to czas działać, aby nie wpaść w błędne koło izolacji społecznej z powodu bólu pleców! Ból krzyża jest niestety silnie związany z depresjąi musimy za wszelką cenę znaleźć rozwiązania, które temu zaradzą. Rozważ następujące opcje poprawy sytuacji:

 

5 wskazówek, jak uniknąć izolacji społecznej:

 

1. Upewnij się, że Twoi bliscy rozumieją Twoją sytuację:

Często twoi przyjaciele i rodzina będą próbowali cię „nadopiekuńczy”. Najwyraźniej chcą dobrze, gdy zalecają, abyś odpoczywał tak dużo, jak to możliwe. Daj im do zrozumienia, że ​​musisz się ruszać, aby oczyścić umysł i poprawić kondycję swoich pleców. Jeśli to możliwe, wykonuj własne prace domowe, na przykład rób więcej przerw niż zwykle. Powiedz też swoim bliskim, jak ważne jest dla ciebie ich moralne wsparcie. Ból pleców wiąże się z wrażliwością, którą być może próbujesz ukryć. Im więcej się komunikujesz, tym bardziej unikniesz nieporozumień, które mogłyby doprowadzić do izolacji społecznej.

2. Postaraj się dostosować swoje zajęcia, zamiast z nich rezygnować:

Na przykład wybierz restaurację z wygodniejszymi krzesłami dla pleców. Lub zamiast odmawiać gry w tenisa z przyjaciółmi, zostań sędzią na kolejnym zorganizowanym meczu. Krótko mówiąc, wiedz, że zawsze można znaleźć kompromisy, które pozwolą ci uczestniczyć w działaniach społecznych. Ważne jest, aby uzyskać zmianę powietrza i zmienić zdanie, gdy cierpisz na ból pleców. Twoi znajomi docenią twój wysiłek i będą wdzięczni za twoją obecność.

3. Nie zaniedbuj zajęć towarzyskich i rodzinnych:

Bądźmy szczerzy, kusząca może być rezygnacja z zajęć lub prac domowych pod pretekstem bólu pleców. Nie zapominaj jednak o swoich obowiązkach… nawet jeśli oznacza to wizytę u teściowej w weekend! Zanik zobowiązań to często pierwsza faza izolacji społecznej. Nie bagatelizuj tego, bo to często wstęp do stopniowej utraty kontaktu z bliskimi!

4. Przygotuj się na krytykę od czasu do czasu

Ta rada jest pacjentką, która zaproponowała mi jej dodanie. Niestety, nie wszyscy są życzliwi, a niektórzy mogą nawet uważać osobę z bólem pleców za ciężar. Oczywiście jest to postawa niesprawiedliwa i nieuzasadniona, ale jest to rzeczywistość, której nie należy lekceważyć. I to często przyczyna izolacji społecznej jest najbardziej bolesna do zaakceptowania. Po raz kolejny konieczne jest komunikowanie swojego zdania na ten temat, aby ograniczyć poczucie osamotnienia z powodu izolacji. A przede wszystkim wiedz, że nie jesteś odpowiedzialny za swoje cierpienie.

5. Otaczaj się ludźmi o podobnych poglądach:

W Studio Lombafit, kontekst pozwala osobom z bólem pleców pomagać sobie nawzajem i motywować się. Nasi klienci czują się odpowiedzialni wobec siebie nawzajem, jeśli chodzi o pojawianie się na sesjach ćwiczeń grupowych. Na przykład zaangażuj się w aktywność fizyczną z kimś, kto również skarży się na ból krzyża. Ta osoba zrozumie twoją sytuację i będzie w stanie zapewnić ci niezbędną empatię i wsparcie moralne. Podziel się też wrażeniami na forum. Oprócz pomocy innym osobom cierpiącym na kręgosłup, spisywanie swoich myśli pomoże ci widzieć rzeczy wyraźniej. 

Rozwiązania przewlekłego bólu krzyża

Wyznacz cele

Kto mówi struktura mówi cele. Mówiąc dokładniej, konieczne będzie wyznaczenie celów, aby zwizualizować światełko w tunelu i świętować nasze sukcesy (choćby małe!). Ten krok jest niezbędny i nie należy go lekceważyć. W tej części omawiamy metodą „SMART”.i jak zastosować to narzędzie w leczeniu bólu pleców.

Moje doświadczenie z celami moich pacjentów

 

"Pan. Pacjent, jakie są twoje cele związane z bólem krzyża?”

Zadaję to pytanie WSZYSTKIM pacjentom, którzy zgłaszają się do mnie z powodu bólu pleców. Zgadnij, jaką odpowiedź otrzymuję w 99% przypadków?

„Oczywiście, żeby mniej cierpieć!”

Wiem to. Jeśli masz ból pleców, twoim największym pragnieniem jest zaprzestanie cierpienia. Oczywiście. Jest to również moje największe życzenie dla wszystkich moich pacjentów. Z drugiej strony zdecydowana większość pacjentów, którzy się konsultowali, miała już okazjonalny ból krzyża, do którego byli przyzwyczajeni. Problem pojawia się, gdy te bóle wpływają na nasze codzienne czynności i uniemożliwiają nam robienie rzeczy, które kochamy. W tym momencie decydujemy się przejąć kontrolę i konsultować. Z tego powodu zawsze proszę moich pacjentów, aby przy ustalaniu osobistych celów spojrzeli poza ból. Ponadto, ponieważ ból jest subiektywny (tj. unikalny dla każdego człowieka), trudno jest mi obiektywnie ocenić postępy w kontekście mojej pracy fizjoterapeuty/fizjoterapeuty.

Z tego też powodu stosuję metodę „SMART” w pracy z moimi pacjentami, aby sprecyzować cele, a tym samym oczekiwania.

Cele „SMART”, czym one właściwie są?

Aby lepiej zdefiniować cel, możemy użyć akronimu „SMART”, która jest bardzo popularna i często stosowana w dziedzinie zarządzania i zasobów ludzkich. SMART (lub po angielsku inteligentna) to mnemoniczne narzędzie opisujące cele, które chcemy wyrazić w jak najjaśniejszy sposób, najłatwiejszy do zrozumienia i dla których wyniki są osiągalne. Opiera się na motywujących i angażujących wskaźnikach, które znacznie zwiększają szanse na sukces.

akronim "SMART” w odniesieniu do Twoich celów można zdefiniować jako:

S: Twój cel powinien być Sspecyficzny, to znaczy musi być dostosowany do Twoich potrzeb. Pomyśl o rzeczach, które kochasz i które sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Twój cel powinien być również prosty, ponieważ złożoność często spowalnia podejmowanie decyzji i działanie. Na koniec upewnij się, że twój cel jest jasny, aby można go było wyjaśnić wszystkim (w tym lekarzowi i terapeucie).

M:  Twój cel powinien być Mmierzalny, to znaczy musi być możliwy do określenia ilościowego lub kwalifikacyjnego. Jak długo, ile razy, w skrócie, jest wyraźnie konieczne, aby móc określić, czy twój cel zostanie osiągnięty w przyszłości. Po co wybierać wskaźnik bez możliwości oceny efektów podjętych wysiłków?

A: Twój cel powinien być Aakceptowalny, to znaczy musi być wystarczająco duży i ambitny, aby stanowił wyzwanie. Masz prawo marzyć. Idealnie zwiększy to Twoją motywację do osiągnięcia celu.

R: Twój cel powinien być Rrealistyczne, to znaczy, musimy również być realistami w naszych oczekiwaniach, w przeciwnym razie możesz stracić chęć pójścia naprzód. Ten realizm jest uzupełnieniem i niuansami poprzedniego punktu, a mianowicie, że twój cel musi stanowić duże wyzwanie. Chodzi o równowagę...

T: Twój cel powinien być Tokreślone czasowo, to znaczy ograniczone w czasie lub z terminem. Nie używaj niejasnych terminów, takich jak „jak najszybciej”, w przeciwnym razie stracisz jasność.

Jak zastosować metodę „SMART”?

Kiedy wyjaśniam swoim pacjentom koncepcję celów „SMART”, zawsze zapada długa chwila ciszy. Rzeczywiście, nie jest łatwo znaleźć tak kompletne cele, a zadanie to z konieczności wymaga długiego namysłu. Jeśli masz problem ze znalezieniem celów, pomyśl o czynnościach, które musiałeś ograniczyć z powodu swoich pleców. Zrób jedną z nich aktywność fizyczna to świetny punkt wyjścia do wyznaczenia sobie celu!

Drugim kluczowym punktem jest zapisanie swoich celów na papierze. Fakt posiadania celów na piśmie umożliwia przede wszystkim ich jasne określenie. Pozwoli to również na zaangażowanie się w te cele i lepsze komunikowanie ich z otoczeniem i pracownikami służby zdrowia, którzy podążają za tobą. Jest to dokładnie ta sama koncepcja, którą można zastosować z a dziennik dzienny.

Przykłady celów „SMART” zastosowanych do bólu pleców

 

Oto przykłady celów „SMART” z doświadczeń moich pacjentów z bólem pleców. Zwróć uwagę, jak wszechstronne są te cele.

Należy bowiem rozumieć, że cel nie może być niejasny, w którym to przypadku niemożliwe będzie ustalenie, czy został on osiągnięty w przyszłości.

 

„Planuję w ciągu 3 miesięcy codziennie wychodzić z partnerem na 30-minutowy spacer po domu, aby podtrzymać nasz związek, bez konieczności brania później środków przeciwbólowych”.

„Zamierzam wrócić do pracy jako sekretarka za 2 tygodnie, dbając o to, aby co 2 godziny wstawać z krzesła i wykonywać ćwiczenia przepisane przez mojego fizjoterapeutę, aby uniknąć uczucia napięcia w odcinku lędźwiowym”.

„Planuję opiekować się małymi dziećmi mojego syna, podczas gdy on idzie do kina z żoną, robiąc zajęcia na podłodze z moimi wnukami przez 3 godziny bez utykania pleców”.

„Zamierzam wznowić golf w ciągu miesiąca na sezon letni, wypełniając 9 dołków bez odczuwania promieniującego bólu w nodze po meczu.”

Twoje cele „SMART”.

Twoja kolej. Zapraszam Cię do wyznaczenia 5 celów ukierunkowanych na radzenie sobie z bólem pleców. Poświęć czas na refleksję. Po zrealizowaniu celów zachęcam do umieszczenia ich w widocznym miejscu (na przykład na ścianie lub w pobliżu ekranu komputera). Zachęcamy do dzielenia się nimi ze swoimi przyjaciółmi i bliskimi. Poinformuj również swojego lekarza i/lub terapeutę o tych celach, aby wziął je pod uwagę w swoim podejściu do leczenia.

Moje cele „SMART” dotyczące przezwyciężenia bólu pleców:

Pamiętaj, że nie ma złych odpowiedzi, a te cele mają ci pomóc. Dadzą jasność, która następnie poprowadzi cię na ścieżce do uzdrowienia. Ten model może być używany we wszystkich dziedzinach życia, niezależnie od tego, czy chodzi o projekt w pracy, a program odchudzania, itp.

Aktywny styl życia

W tej sekcji, przedstawiamy 5 strategii pozwalających uzyskać jak największe korzyści z aktywnego trybu życia w leczeniu przewlekłego bólu krzyża.

Jeśli cierpisz na ból pleców i czytasz te wiersze, zdecydowanie zalecam śledzenie ewolucji twojego stanu w czasie. Prostym sposobem monitorowania objawów jest prowadzenie dziennika, w którym wyszczególniasz pewne elementy związane z bólem krzyża (zobacz to strona aby pomóc ci w pisaniu dziennika). Dziennik może również uwypuklić aspekt emocjonalny nierozerwalnie związany z problemami z plecami, niestety przez wielu niedoceniany.

Najlepszym sposobem na zobaczenie wyników jest trzymanie się programu ćwiczeń. Z tego powodu ważne jest, aby zachować motywację. Pamiętaj, aby znaleźć coś, co będzie zabawne, a jednocześnie zapewni pożądane korzyści w zakresie poprawy kondycji pleców. Na przykład za pomocąenergia grupy i/lub trener może pomóc w osiągnięciu naszych długoterminowych celów. Kilku klientów o godz Studio Lombafit zgłaszają, że sam efekt grupowy popycha ich do przychodzenia na sesje. Dla innych systematyczne przeznaczanie pierwszych 5 minut dnia na rutynę ruchową jest sposobem na nieodchodzenie od tej praktyki. W każdym razie znajdź sposób, aby nie przerywać dobrych nawyków po drodze!

Trzymaj jdziennik okrętowy

Kiedy cierpisz na ból krzyża lub ból przewlekły, dyskomfort i rozpacz to uczucia, które dotykają nas niemal codziennie. Nieustannie dostosowujemy nasze codzienne życie do naszych objawów, nawet jeśli oznacza to poświęcenie pewnych społecznych i sport. 

Niestety, śledzenie ewolucji przewlekłego bólu może być trudne, ponieważ są one obecne. Jako fizjoterapeuta, wielu moich pacjentów mówi mi, że mają trudności z określeniem swojego bólu, a nawet z identyfikacją czynności, które wpływają na ich objawy.

Z tego powodu sugeruję, aby prowadzili dzienniczek dotyczący chronicznego bólu. W tej sekcji omówimy korzyści płynące z prowadzenia dziennika, aby lepiej zrozumieć ból pleców i oczywiście zwiększyć jego szanse na powrót do zdrowia. 

Co dziennik ma wspólnego z bólem pleców?

 

Pamiętnik to zapis pewnych przygód i osobistych przemyśleń na papierze. Oprócz danych obiektywnych, ważne jest dodanie własnych wrażeń, aby zidentyfikować emocje związane z takim wydarzeniem.

Najlepiej jest regularnie aktualizować swój dziennik, aby uzyskać z niego jak największe korzyści. Kilku moich pacjentów aktualizuje go codziennie, podczas gdy inni wolą wypełniać go raz w tygodniu.

W kontekście bólu krzyża dziennik może obejmować kilka aspektów związanych z bólem i codziennymi czynnościami.

Jakie są korzyści z prowadzenia dziennika, gdy cierpisz na ból pleców?

Celem dziennika jest namalowanie globalnego i osobistego portretu jego stanu. Pracownikowi służby zdrowia umożliwia śledzenie rozwoju pacjenta, a także codzienną ocenę wpływu bólu krzyża. Oto lista korzyści płynących z prowadzenia dziennika, aby lepiej leczyć ból krzyża:

1. Lepiej zrozumieć ich trendy w zakresie bólu i objawów

Nierzadko zdarza się, że pacjenci czują się zagubieni w złożonym procesie bólu krzyża.

Co zwiększa jego ból? Co ją zmniejsza? Czy potrafimy wyciągnąć wnioski i/lub kluczowe ruchy, które są odpowiedzialne za nasz ból?

Kiedy zapiszemy pewne elementy związane z naszymi objawami, jesteśmy w stanie lepiej zrozumieć, co wyjaśnia nasz ból w dole pleców.

2. Śledź postęp swojego stanu w czasie

Oczywiście głównym celem w przypadku bólu pleców jest wyzdrowienie. Odnotowując postęp bólu krzyża na papierze, możemy upewnić się, że wszystko idzie dobrze.

Możemy też jak najszybciej naprawić sytuację, gdy zdamy sobie sprawę, że stan się zatrzymuje lub – co gorsza – się pogarsza.

 

3. Popraw komunikację z lekarzem lub terapeutą

Jak wspomniałem, wielu moich pacjentów ma trudności z zapamiętaniem swoich objawów i ich rozwoju w ciągu ostatnich kilku tygodni.

Kiedy pacjent przedstawia mi swój dziennik, jestem w stanie lepiej zrozumieć stan i zaproponować bardziej odpowiednie i skuteczne leczenie.

4. Stań się świadomy wpływu emocjonalnego związanego z bólem krzyża

 

Ból pleców jest silnie skorelowany z depresją. W końcu wiele dziedzin naszego życia jest dotkniętych bólem krzyża.

Wpływ emocjonalny związany z jego stanem zasługuje na zbadanie, w szczególności dlatego, że pośrednio przyczynia się do objawów pacjenta. Ponadto wyrażanie emocji na piśmie może przynieść korzyści terapeutyczne osobie.

5. Motywuj do podjęcia niezbędnych kroków w celu optymalizacji regeneracji

Ostatecznym celem dziennika jest pomóc ci stać się lepszym. Dzięki lepszemu zrozumieniu swojego bólu i określeniu ogólnej progresji możesz lepiej zaplanować plan leczenia.

Co zrobić ze swoim logbookiem?

 

Dziennik jest tworzony przede wszystkim po to, aby pomóc ci żyć z bólem pleców. Z drugiej strony może być również przydatne, aby lekarz lub terapeuta zapewnił Ci wsparcie i porady dostosowane do Twojego stanu.

Może również przynieść korzyści innym, którzy tak jak ty zmagają się z przewlekłym bólem krzyża. Oto seria działań, które należy wykonać w odniesieniu do dziennika:

 

„Dziennik może być również przydatny dla twojego lekarza lub terapeuty, aby zapewnić ci wsparcie i porady dostosowane do twojego stanu. »

• Regularnie przeglądaj swój dziennik, aby obserwować postępy i lepiej zrozumieć swój ból pleców
• Udostępnij pamiętnik swoim bliskim, aby lepiej zrozumieli Twoją rzeczywistość.
• Udostępnij swój dziennik swojemu lekarzowi i terapeucie, aby poprowadzić i zoptymalizować plan leczenia.
• Opublikuj swoje forum online (na przykład anonimowo na naszym forum), aby dzielić się swoimi doświadczeniami z innymi.

Jak powinien wyglądać dziennik jej bólu pleców?

 

Dziennik można prowadzić na kilka sposobów. Szczerze mówiąc, nie ma najlepszego sposobu na prowadzenie dziennika, o ile jest to dla ciebie istotne.

Idealnie byłoby, gdyby zawierał obiektywne elementy, takie jak intensywność bólu, progresja w czasie, czynności związane z bólem itp. Powinien również zawierać element ludzki i emocjonalny, aby dziennik był bardziej osobisty.

Wreszcie, dziennik powinien zawierać cele krótko- i średnioterminowe, a także konkretny plan działania, aby przezwyciężyć ból krzyża.

Oto przykład dziennika, który często oferuję moim pacjentom:

Mieć właściwe nastawienie

Jako fizjoterapeutaPrzez lata zauważyłem, że możliwe jest wyleczenie przewlekłego bólu krzyża. Z pewnością istnieje kilka metod leczenia, a czasem nawet konieczne jest podjęcie decyzji przesączanie lub operacja. Ale oprócz tych metod terapeutycznych,  Odkryłem, że ci, którzy widzieli poprawę swojego stanu, mieli 5 specyficznych cech.

Niekoniecznie są one oparte na ciężkości zajęcia okolicy lędźwiowej. Choć może się to wydawać zaskakujące, widziałem ludzi z bardzo dużymi przepuklinami dysków L4-L5, którzy wracali do sportu, który uprawiali przed problemami z plecami. I odwrotnie, niektórzy pacjenci, u których a priori stwierdzono „minimalne” upośledzenie w badaniu MRI, zauważyli, że ich stan stopniowo się pogarsza.

W tej sekcji podzielę się 5 postawami, które należy przyjąć dla osób cierpiących na przewlekły ból krzyża.

 

Postawa nr 1: Spróbuj zrozumieć swój ból pleców

Często powtarzam, że poinformowany pacjent znacznie zwiększa swoje szanse na wyzdrowienie. Jako terapeuta zawsze ceniłem sobie pacjentów, którzy zadają mi wiele pytań. To pragnienie, aby wiedzieć bardziej ogólnie, przynosi owoce, o ile pacjent lepiej rozumie swój stan. Oznacza to, że wie, co jest dobre dla jego pleców, co jest złe, co należy traktować priorytetowo, a czego unikać itp.

Niestety, wielu pacjentów z przewlekłym bólem krzyża mówi mi, że ich stan pogorszył się po zastosowaniu się do porad znalezionych w Internecie. W dobie nadmiaru informacji niezwykle istotna jest weryfikacja wiarygodności znalezionych informacji.

Jest to również powód, dla którego Lombafit postawił sobie za cel popularyzację bólu pleców poprzez dostarczanie rzetelnych, skutecznych i sprawdzonych porad. Nasze artykuły edukacyjne et nasze przewodniki internetowe  pozwalają osobom z bólem kręgosłupa podejmować właściwe decyzje dotyczące ich zdrowia.

 

Postawa nr 2: Szukaj pomocy

Opowiem ci o Sebastianie. Kiedy ten pacjent, którego leczyłem kilka miesięcy temu, opowiedział mi swoją historię, nie mogłem powstrzymać się od westchnienia zniechęcenia.

Sébastien cierpiał na przewlekły ból krzyża przez kilka lat przed konsultacją. Najwyraźniej myślał jak wszyscy inni, że jego ból „z czasem sam zniknie!”. Kiedy zauważył, że jego stan się nie poprawia – wręcz przeciwnie, rano miał coraz większe trudności ze wstawaniem! – postanowił działać.

Nie, Sébastien nie zdecydował się na konsultację z profesjonalistą – jeszcze nie! — wybrał zamiast tego strategie „naturalne i alternatywne”. Więc spróbował olejków eterycznych, aplikacji glinki, liści kapusty i tak dalej! Jasne, te staroświeckie sztuczki mogą czasami przynieść ulgę, ale nie są prawdziwym rozwiązaniem bólu pleców.

Jeśli jesteś jak Sébastien i cierpisz na przewlekły ból w dole pleców, pozwól, że coś ci powiem. Im dłużej będziesz czekać, tym trudniej będzie wyleczyć twój stan! Rzeczywiście, przewlekły ból często „krystalizuje się” na poziomie ośrodkowego układu nerwowego, do tego stopnia, że ​​wymaga większego wysiłku i stymulacji, aby został zredukowany.

Inną rzeczą, o której powinieneś wiedzieć, jest to, że efektu placebo zapewnianego przez różne opcje leczenia nie należy mylić z rozwiązaniem problemu z plecami. Ekspert przeprowadzi Cię przez złożony proces bólu krzyża. Ekspert to ktoś, kto widział twój stan wiele razy, kto wie, czego potrzebujesz, aby wyzdrowieć i kto zna pułapki, których należy unikać. Dlaczego się nie cieszyć?!

Postawa nr 3: Bądź proaktywny

Nigdy nie zapominaj, że jesteś głównym aktorem w swoim zdrowieniu. Nawet jeśli jesteś pod opieką lekarza lub terapeuty, pozostajesz odpowiedzialny za swoje ciało (i to, co z nim robisz!).

Nie polegaj w 100% na swoich „magicznych” rękach osteopata lub masażystę, aby złagodzić ból pleców, i staraj się poruszać tak dużo, jak to możliwe. Lęk przed ruchem, tzw kinezjofobia, może również pogorszyć Twój stan w dłuższej perspektywie!

Włączenie ćwiczeń terapeutycznych do rutyny nie tylko zmniejszy objawy, ale także zapobiegnie nawrotom w przyszłości. Kilku moich pacjentów, którzy zauważyli poprawę w swoich objawach, skorzystało z programu ćwiczeń skoncentrowanych na bólu pleców. (Polub je i zdobądź swoje 21-dniowy bezpłatny program integrując progresywne i bezpieczne ćwiczenia na plecy.)

Niektórzy powiedzą, że już próbowali ćwiczyć, nie widząc żadnej różnicy w objawach. Nie tak szybko! Oczywiście wszystko źle wykonane ćwiczenie – lub niewłaściwa dawka – może nie tylko nie przynieść żadnych korzyści, ale może nawet pogorszyć ból!

Wręcz przeciwnie,efekt przedłużonego odpoczynku na dłuższą metę jest jeszcze bardziej szkodliwa. Z tego powodu często zalecam osobom, które cierpią z powodu bólu pleców, pójście za nimi służby zdrowia– przynajmniej po raz pierwszy – aby mogli trenować w bezpiecznym i efektywnym środowisku.

 

Postawa nr 4: Stałość

Oto typowa sytuacja, z którą regularnie spotykam się w biurze:

Zofia obudziła się z lumbago. Ponieważ stan się nie poprawia, kończy konsultację. Po kilku sesjach, w których zintegrowane są masaże, wiertarka i porad, czuje się dużo lepiej. Po 2 tygodniach stopniowo wraca do swoich zwykłych zajęć. Oczywiście przysięga mi, że od teraz będzie bardzo się starać zwróć uwagę na jego postawę, że zrzuci kilka zbędnych kilogramów i zapisze się na siłownię. Więc daję mu pozwolenie i daję mu kilka rad i ćwiczeń, które ma wykonać, aby utrzymać to, czego się nauczył.

Zgadnij, kto wraca do mnie kilka miesięcy później z tym samym stanem? Tak, tak, Sophie, bo znowu obudziła się z lumbago. I zgadnij, kto zapomniał o ćwiczeniach, zrzuceniu zbędnych kilogramów i zwróceniu uwagi na swoją postawę?…

Błąd nr 1 popełniany przez osoby cierpiące na przewlekły ból krzyża polega na tym, że przestają dbać o plecy, gdy tylko przestaną boleć. Wręcz przeciwnie, biorąc pod uwagę brak stanu zapalnego i/lub skurczów mięśni, jest to IDEALNY czas, aby zmaksymalizować siłę mięśni stabilizujących, poprawić mobilność i elastyczność itp.

W ostrej fazie (po a lumbago na przykład), musimy nadać priorytet kontroli objawów, co często uniemożliwia nam pracę nad prawdziwą przyczyną problemu.

Innym błędem, który regularnie obserwuję, jest niecierpliwość pacjentów, którzy mają nadzieję na natychmiastowe rezultaty! Pamiętaj, jeśli twój ból nie pojawił się z dnia na dzień, nie zniknie też z dnia na dzień!

to trwa jak długo się leczyć, ból pleców? Często powtarzam moim pacjentom, że na konkretne rezultaty trzeba czasem poczekać od 4 do 6 tygodni, zwłaszcza jeśli cierpisz na przewlekły ból krzyża. Tak więc, jeśli kiedykolwiek pomyślisz, że osiągnąłeś terapeutyczny plateau, pomyśl dwa razy i pamiętaj, że ból pleców to stan, który wymaga dużo energii, motywacji i konsekwencji.

Postawa nr 5: Przyjmij pozytywne nastawienie

Cóż, nie będę was zanudzać kolejną mistyczną lub ezoteryczną teorią. Nie ma potrzeby mówić o pozytywnej energii i wibracjach ani o prawie przyciągania. Ale obiecuję ci, żepostawa, którą prezentujesz w związku z twoim problemem z plecami jest dużo dla twojego powrotu do zdrowia.

Zadaj sobie następujące pytania: „Czy naprawdę wierzę w swoje szanse na wyzdrowienie? Czy widzę siebie budzącego się pewnego dnia bez bólu i wykonującego czynności, które kocham, bez ciągłego ograniczania przez moje plecy?

Jeśli odpowiedź brzmi nie, jak można się spodziewać Osiągnij swoje cele?!

Pacjenci, którzy wracają do zdrowia po plecach, to ci, którzy zawsze wierzyli w możliwość wyzdrowienia. Przekonanie to przejawia się w pozytywnym nastawieniu i prowadzi do konkretnych działań zmierzających do leczenia ich stanu.

Nie chodzi tylko o marzenia lub nadzieję, że ból w cudowny sposób zniknie. Pozytywne nastawienie pozwala zachować nadzieję, gdy robi się ciężko. Ból pleców jest zgubny i uwierz mi, będą wzloty i upadki!

Pozytywne nastawienie oznacza, że ​​nigdy nie tracisz nadziei na poprawę. To wiara w siebie iw swoje możliwości uzdrowienia. Taka postawa może się rozwinąć, a czasami wymaga pomocy służby zdrowia (lekarz, terapeuta i czasami psycholog).

Dodatkowe: Rzuć palenie

Ta sekcja jest przeznaczona tylko dla palących. Oczywiście nie jestem tu po to, aby Cię pouczać (masz już od tego kilku przyjaciół lub członków rodziny!). Ale chcę, żebyś wiedział, że bycie palaczem może mieć wpływ na ból pleców, a tym samym spowolnić powrót do zdrowia. Przyjrzyjmy się niektórym powodom, dla których palenie może mieć negatywny wpływ na stan dolnej części pleców:

Zmniejszone wchłanianie wapnia

Palenie zmniejsza gęstość kości i zmniejsza wchłanianie wapnia z jelit. Zwiększa to zatem ryzyko osteoporozy w dłuższej perspektywie (kości stają się bardziej „porowate”). To sprawia, że ​​kręgosłup jest bardziej kruchy, a co za tym idzie, zwiększa ryzyko złamań.

Zwiększony ból pleców z powodu kaszlu

Ponieważ palenie powoduje kaszel, może również zwiększać ciśnienie wewnątrzkanałowe, a także nacisk na nerwy w otworze międzykręgowym (przestrzeń między kręgi). Powoduje to również skurcze mięśni kręgosłupa.

Degradacja krążków międzykręgowych

Palenie przyspiesza degenerację krążki międzykręgowe w porównaniu do tych, którzy nie palą. Może to pośrednio prowadzić z czasem do potencjalnie objawowej przepukliny dysku. Zwiększa również ryzyko tzwniestabilność lędźwiowa, głównie z powodu zwyrodnienia więzadeł podtrzymujących kręgosłup. (Fogelholm i in., 2001)